Дмитрий Смирнов

12.06.2021 12:15

Дневник тренировок за 10.06.2021

Тренировки продолжаются в прежнем режиме, к сожалению, а может быть и к счастью график такой насыщенный, что не успеваю опубликовать дневник тренировок. Положительных результатов по весу пока к сожалению не наблюдается, вес остаётся в районе 72 кг и не очень то стремится к 70 кг.

Full body 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	8	8	8	8	8	12	79
Вес снаряда	20	40	67.5	67.5	67.5	67.5	67.5	50	4080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	8	8	8	8	8	12	79
Вес снаряда	20	35	55	55	55	55	55	45	3460

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	15	15						60
Вес снаряда		15	15	15						675
Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	10	8	8	8	8	8	12	92
Вес снаряда		20	55	85	85	85	85	85	70	5090

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	44	44	44	44	44	1760

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	44	44	44	44	44	1760

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	28	28	28	28	28	840

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Дистанция: 1000 м

Повторения: 525 раз

Тоннаж: 17665 кг

Алексей 12.06.2021 12:29

Когда вес в границах нормы, то иногда (иногда) без строгого подсчета калорий можно долго топтаться на месте.

Катрин 12.06.2021 13:01

Так у вас силовые.. Жир может уходить, мышцы приходить или отекаете от тренировок))

Дмитрий Смирнов 12.06.2021 13:13

Алексей, понимаю, без подсчёта каллорий мало просто убрать сладкое и мучное из рациона, нужно постепенно уменьшать порции, но это непросто. Перекусы на работе заменил просто чаем, без ничего.

Дмитрий Смирнов 12.06.2021 13:17

Катрин, вы совершенно правы, без подсчёта каллорий сложно сказать однозначно есть ли у меня дефицит или все же какой-то профицит остаётся и на нем растут мышцы от которых вес и не уменьшается)

Алексей 12.06.2021 13:22

Дмитрий Смирнов,Можно оставить белковую еду, типа батончиков. Избыток белка в жир практически не конвертируется. Зато голодать не надо будет.

Катрин 12.06.2021 13:37

Дмитрий Смирнов, такое может быть и с подсчётом...)))

Яна Стройняшка 12.06.2021 14:29

а вам критично 2 кг?
ну можете устроить себе на выходных питьевой день
или разгрузочный день на овощах
отлично работает!
но нужен и отдых от тренировок, так как после разрыва мышц они отекают...

Яна Стройняшка 12.06.2021 14:31

Дмитрий Смирнов, в батончиках зачастую встречаетс сахар в виде мальтодекстрина и прочей фруктозы... вместо сахара лучше употреблять сами фрукты.

Дмитрий Смирнов 14.06.2021 01:29

Яна Стройняшка, вот кстати сейчас начал больше фруктов и овощей есть, из последних делаю салат, но ем его с хлебом, позволяю себе такое в выходные, на буднях хлеб не употребляю.

Дмитрий Смирнов 14.06.2021 01:31

Яна Стройняшка, спасибо за видео, на самом деле мне критичен жир внизу живота, цифры это просто как косвенное отражение того, что прогресс есть, разумеется как уже написали выше возможен рост мышц от чего собственно вес и не снижается.

Яна Стройняшка 30.07.2021 07:52

Дмитрий Смирнов, не расстраивайтесь, просто продолжайте движение!

Яна Стройняшка 30.07.2021 07:53

Дмитрий Смирнов, это все дело привычки. хлеб лучше бездрожжевой брать, к нас в Питере белорусы привозят...

Яна Стройняшка 30.07.2021 07:54

Дмитрий Смирнов написал:
из последних делаю салат

можно просто петрушку жевать... или сырую морковь... дело привычки!

Яна Стройняшка 30.07.2021 07:55

Дмитрий Смирнов написал:
жир внизу живота

у вас живот спасательным кругом или шариком?

Дмитрий Смирнов 06.08.2021 15:35

Яна Стройняшка, хотел фото прикрепить, но какую-то ошибку выдает. У меня живот уже никак ни шариком ни кругом))

Яна Стройняшка 06.08.2021 16:18

Дмитрий Смирнов, грушкой?))))

Дмитрий Смирнов 07.08.2021 13:36

Яна Стройняшка, стиральной доской, могу в личку скинуть фото))

Яна Стройняшка 07.08.2021 17:38

Дмитрий Смирнов, аааа)))) ну поздравляю! то есть жирок уже совсем ушел?))))

фотку можно тут прикрепить нажав на картинку фотоаппарата внизу слева в сообщении

Дмитрий Смирнов 07.08.2021 18:39

Яна Стройняшка, совсем ушел)

Яна Стройняшка 08.08.2021 08:21

Дмитрий Смирнов, ну воооот!) а вы переживали...