Ирина Макс
20.12.2024 11:16
Сегодняшний рациончик. :)
Похож на вчерашний, но деталями отличается.
Закончились молоки, к обеду надо покупать. Доела пирожок пресный с яблоками, завтра его в рационе уже не будет.
С салата Айсберг перешла на пекинскую капусту, её легче купить, а пользы в ней не меньше. Слегка припариваю её на сковороде, можно ещё добавить перчик из заморозки.
Всем желаю хорошего дня!:rose:
Похож на вчерашний, но деталями отличается.
Закончились молоки, к обеду надо покупать. Доела пирожок пресный с яблоками, завтра его в рационе уже не будет.
С салата Айсберг перешла на пекинскую капусту, её легче купить, а пользы в ней не меньше. Слегка припариваю её на сковороде, можно ещё добавить перчик из заморозки.
Всем желаю хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
60
|
106.9 | 6.4 | 7 | 4.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
41
|
93.5 | 2.5 | 0.9 | 20 |
| Пирог с яблоками постный |
120
|
248.9 | 4.4 | 4.7 | 47 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 322 | 664 | 28 | 28 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 521 | 586 | 32 | 24 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
109
|
73.1 | 14.7 | 1.6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 869 | 445 | 34 | 16 | 38 |
| Итого за день | 3512 | 1704 | 94 | 69 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланированные 5 км для рациона пройдены. Сегодня была сильно
занята, поэтому всё сдвинулось на вечер, а ходить днём мне больше
нравится.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
100 |
100 |
|
Расход калорий |
350 |
140 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
4
26
Ирина Макс
19.12.2024 11:50
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одиннадцатом часу, муж говорит, тебя все ищут. Оказывается, телефон лежит в сумке и я на звонки не отвечаю. Пригласили на фуршет в офис, пришлось быстро собираться и идти в офис. На шпильках отстояла два часа. Говорили тосты, поздравляли, вручили подарок боссу-хозяину фирмы и её директору, а потом и сами получили по подарку - комплекту постельного белья.
Пила воду из кулера, минералки не было,а алкоголь мне нельзя, соки из коробок не пью. Слегка закусили, а в конце было кофе с пирожным.
Пришла домой, а мои "давят храпалинского". Сходила в аптеку, заказ получила, а потом ещё прошла 4 км за ряженкой, прогуляться хотела, такая погода была отличная!
В итоге за день находила 7 км.
Вчера проснулась в одиннадцатом часу, муж говорит, тебя все ищут. Оказывается, телефон лежит в сумке и я на звонки не отвечаю. Пригласили на фуршет в офис, пришлось быстро собираться и идти в офис. На шпильках отстояла два часа. Говорили тосты, поздравляли, вручили подарок боссу-хозяину фирмы и её директору, а потом и сами получили по подарку - комплекту постельного белья.
Пила воду из кулера, минералки не было,а алкоголь мне нельзя, соки из коробок не пью. Слегка закусили, а в конце было кофе с пирожным.
Пришла домой, а мои "давят храпалинского". Сходила в аптеку, заказ получила, а потом ещё прошла 4 км за ряженкой, прогуляться хотела, такая погода была отличная!
В итоге за день находила 7 км.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Форель строганина |
45
|
66.6 | 9.3 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
41
|
93.5 | 2.5 | 0.9 | 20 |
| Пирог с яблоками постный |
143
|
296.6 | 5.3 | 5.6 | 56.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 370 | 742 | 36 | 30 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 418 | 486 | 16 | 20 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 720 | 430 | 37 | 16 | 34 |
| Итого за день | 3308 | 1668 | 90 | 66 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
19
64
Ирина Макс
18.12.2024 00:19
Сегодняшний рациончик. :)
Опять засиделась за полночь с работой! Надо как-то решать рабочий процесс и больше отдыхать. Вчера работала весь день, только 6 км на дорожке прошла и больше уже от работы не отвлекалась. Не заметила, как день прошёл.
Всё, в 18 часов буду завершать работу!
Всем хорошей погоды и приятного дня! А я спать! :извини!:
Опять засиделась за полночь с работой! Надо как-то решать рабочий процесс и больше отдыхать. Вчера работала весь день, только 6 км на дорожке прошла и больше уже от работы не отвлекалась. Не заметила, как день прошёл.
Всё, в 18 часов буду завершать работу!
Всем хорошей погоды и приятного дня! А я спать! :извини!:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Салат из тунца |
30
|
56.1 | 4.8 | 2.8 | 2.8 |
| Форель строганина |
45
|
66.6 | 9.3 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 465 | 620 | 39 | 31 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 488 | 589 | 23 | 24 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 720 | 430 | 37 | 16 | 34 |
| Итого за день | 3473 | 1648 | 99 | 72 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
24
Ирина Макс
17.12.2024 00:20
Сегодняшний рациончик. :)
Заработалась за полночь, надо спать идти.
Из нового - купила масло литовское сливочное. Великолепное масло! Очень понравилось!
Купила на пробу риет из тунца, утром буду пробовать. Баночка маленькая, всего 100г.
Вчера находила 6км. Больше не получилось по времени.
Всем спокойной ночи и доброго утра! :rose:
Заработалась за полночь, надо спать идти.
Из нового - купила масло литовское сливочное. Великолепное масло! Очень понравилось!
Купила на пробу риет из тунца, утром буду пробовать. Баночка маленькая, всего 100г.
Вчера находила 6км. Больше не получилось по времени.
Всем спокойной ночи и доброго утра! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Салат из тунца |
20
|
37.4 | 3.2 | 1.9 | 1.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Пирог с капустой постный |
156
|
301.2 | 7 | 6.7 | 53.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 362 | 727 | 32 | 30 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
400
|
190.4 | 14.8 | 8 | 12.4 |
| Корюшка зубастая, азиатская (Жарка) |
60
|
54.3 | 8.7 | 2.2 | 0 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 658 | 507 | 28 | 24 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
110
|
157.3 | 24.6 | 7.1 | 1.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 710 | 448 | 40 | 19 | 29 |
| Итого за день | 3530 | 1691 | 101 | 74 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла на дорожке уже вечером 6 км или 10000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
424 |
424 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
5
13
Ирина Макс
16.12.2024 11:50
Сегодняшний рациончик. :)
На улице снежок, значит, немного потеплело, можно будет прогуляться - работу сдала, можно выходной себе устроить.
Сегодня на завтрак была вкуснейшая брынза. Давно её не ела! А ещё корюшка на обед - вкусная рыбёшка!
Всем отличной недели!:rose:
На улице снежок, значит, немного потеплело, можно будет прогуляться - работу сдала, можно выходной себе устроить.
Сегодня на завтрак была вкуснейшая брынза. Давно её не ела! А ещё корюшка на обед - вкусная рыбёшка!
Всем отличной недели!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
30
|
97.8 | 7.4 | 7.7 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая |
220
|
90.4 | 3.1 | 1.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 431 | 572 | 29 | 30 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
250
|
119 | 9.3 | 5 | 7.8 |
| Корюшка зубастая, азиатская (Жарка) |
160
|
144.9 | 23.2 | 5.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Горошек зелёный без сахара (6 соток) |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 882 | 799 | 47 | 32 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
80
|
58.8 | 1.6 | 0.3 | 12.4 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 580 | 320 | 29 | 10 | 26 |
| Итого за день | 3393 | 1700 | 106 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Ирина Макс
15.12.2024 00:40
Сегодняшний рациончик. :)
Совсем выбилась из графика сна и бодрствования. Такая активность рабочая! Спать не хочется, хочется работать. 8 км вчера находила на дорожке.
Всем хорошего дня! :rose:
Совсем выбилась из графика сна и бодрствования. Такая активность рабочая! Спать не хочется, хочется работать. 8 км вчера находила на дорожке.
Всем хорошего дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
53.4 | 3.2 | 3.5 | 2.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
30
|
97.8 | 7.4 | 7.7 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Каша геркулесовая |
220
|
90.4 | 3.1 | 1.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 471 | 561 | 28 | 29 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
400
|
190.4 | 14.8 | 8 | 12.4 |
| Корюшка зубастая, азиатская (Жарка) |
100
|
90.6 | 14.5 | 3.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Горошек зелёный без сахара (6 соток) |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 931 | 767 | 42 | 31 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 670 | 397 | 32 | 14 | 33 |
| Итого за день | 3572 | 1734 | 103 | 75 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока 5 км пройдено. После ужина может захотеться опять встать на
дорожку, так я к ней привыкла.
+ ещё один киломер.
По улице в магазин 1км.
Итого за день 7км, без домашней активности.
+ ещё один киломер.По улице в магазин 1км.
Итого за день 7км, без домашней активности.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
10 |
60 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
7 |
7 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
Вес отягощения: 7 кг
8
22
Ирина Макс
14.12.2024 09:42
Сегодняшний рациончик. :)
Два дня из дома не выходила, надеюсь, сегодня выйду. И день такой солнечный! А я вся в работе... Подо будет всё-таки прогуляться.
Всем отличных выходных! :rose:
Два дня из дома не выходила, надеюсь, сегодня выйду. И день такой солнечный! А я вся в работе... Подо будет всё-таки прогуляться.
Всем отличных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
53.4 | 3.2 | 3.5 | 2.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр сливочный |
50
|
170 | 12.5 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 401 | 576 | 32 | 35 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
400
|
190.4 | 14.8 | 8 | 12.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Горошек зелёный без сахара (6 соток) |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Корюшка зубастая, азиатская (Жарка) |
50
|
45.3 | 7.2 | 1.8 | 0 |
| Итого | 989 | 772 | 36 | 28 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 515 | 309 | 28 | 7 | 33 |
| Итого за день | 3705 | 1666 | 96 | 71 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по итогу находила на дорожке 6 км или 10000 шагов. Зимой
ходьбы гораздо меньше получается.
Плюс ещё 2 км.
Итого 8 км за день.
Плюс ещё 2 км.
Итого 8 км за день.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
20 |
20 |
80 |
Дистанция |
4000 |
2000 |
2000 |
8000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
280 |
140 |
140 |
560 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
3
21
Ирина Макс
13.12.2024 00:48
Сегодняшний рациончик. :)
Уже день сменился на ПЯТНИЦУ 13, а я всё сижу, работаю. Пора спать. Опубликую дневник и на боковую...
Рацион не намного от вчерашнего отличается, чуть меньше по калориям, чем вчера.
Удивилась, когда увидела в сыре Рикотта транс жиры. Это как его делают? Надо будет посмотреть... :think:
Всем поздно ложащимся - спокойной ночи!
Всем рано проснувшимся с доброго утра! :)
Уже день сменился на ПЯТНИЦУ 13, а я всё сижу, работаю. Пора спать. Опубликую дневник и на боковую...
Рацион не намного от вчерашнего отличается, чуть меньше по калориям, чем вчера.
Удивилась, когда увидела в сыре Рикотта транс жиры. Это как его делают? Надо будет посмотреть... :think:
Всем поздно ложащимся - спокойной ночи!
Всем рано проснувшимся с доброго утра! :)
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 290 | 402 | 20 | 18 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник со свиными рёбришками и куриными спинками (мой) |
400
|
190.4 | 14.8 | 8 | 12.4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 799 | 649 | 31 | 32 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 820 | 448 | 39 | 13 | 42 |
| Итого за день | 3409 | 1508 | 90 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
18
Ирина Макс
12.12.2024 10:33
Сегодняшний рациончик. :)
Проснулась уже после 10-ти. Ну, я и спать! А вставать затемно совсем не хочется. Погода хмурая, небо обложило, видимо, опять снег пойдёт.
Так незаметно уже почти половина декабря прошла...
Желаю всем тепла в доме и хорошего настроения!:rose:
Поработаю и пойду варить рассольник.
Проснулась уже после 10-ти. Ну, я и спать! А вставать затемно совсем не хочется. Погода хмурая, небо обложило, видимо, опять снег пойдёт.
Так незаметно уже почти половина декабря прошла...
Желаю всем тепла в доме и хорошего настроения!:rose:
Поработаю и пойду варить рассольник.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша манная на молоке (мой) |
250
|
181.8 | 6.8 | 3.8 | 29.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 460 | 548 | 23 | 24 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник со свиными рёбришками и куриными спинками (мой) |
450
|
212.9 | 16.7 | 8.6 | 14 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Спаржа |
140
|
29.4 | 2.7 | 0.1 | 4.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 987 | 688 | 35 | 31 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 615 | 319 | 32 | 12 | 22 |
| Итого за день | 3562 | 1564 | 92 | 67 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полетала мухой на дорожке. В итоге прошла 6км или 10000 шагов, как
доктор "велел". 
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
4
11
Ирина Макс
11.12.2024 10:47
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуночи и в результате проспала чуть не до десяти.
Пришлось сразу завтракать без утреннего кофе. Кофе получится после завтрака. А на завтрак ностальгическая манная каша. В детстве не любила, а с возрастом открыла её заново. Нравится, только стараюсь пореже готовить. И что её ругают? Витаминов и минералов в ней предостаточно.
Рацион с расчётом ходьбы на 3 км. Худеющим лучше не включать тренировки в рацион, мне - можно.:D
Всем приятного дня и хорошей погоды! :rose:
Вчера работала до полуночи и в результате проспала чуть не до десяти.
Пришлось сразу завтракать без утреннего кофе. Кофе получится после завтрака. А на завтрак ностальгическая манная каша. В детстве не любила, а с возрастом открыла её заново. Нравится, только стараюсь пореже готовить. И что её ругают? Витаминов и минералов в ней предостаточно.
Рацион с расчётом ходьбы на 3 км. Худеющим лучше не включать тренировки в рацион, мне - можно.:D
Всем приятного дня и хорошей погоды! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша манная на молоке (мой) |
220
|
159.9 | 5.9 | 3.3 | 26.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 446 | 549 | 23 | 25 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый |
350
|
99.4 | 8.1 | 3.2 | 9.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Спаржа |
120
|
25.2 | 2.3 | 0.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 883 | 629 | 40 | 26 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
110
|
157.3 | 24.6 | 7.1 | 1.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 725 | 466 | 38 | 18 | 38 |
| Итого за день | 3554 | 1653 | 102 | 70 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила 5 км. Позднее ещё похожу и сделаю поправки в тренировки.
Долг перед рационом отработан с лихвой.
В итоге находила на дорожке 6 км или 10000 шагов. Домашнюю активность не учитываю.
В итоге находила на дорожке 6 км или 10000 шагов. Домашнюю активность не учитываю.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
19 |
9 |
58 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
100 |
113 |
Расход калорий |
210 |
140 |
71 |
421 |
Скорость |
6 |
6.5 |
6.5 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Время: 58 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 113.3
Скорость: 6.3
9
75
