Дневник питания за 08.08.2023

Дневник за вторник, пишу в среду утром. По еде никаких переборов, еще и тренировка была в этот день. А на утро +300гр! 😳 не выспалась вообще, легла в 2.30 ночи, копалась в информации. Вот и результат🤷‍♀️ Меньше знаешь- лучше спишь!☝️ Золотые слова! 🙈

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Печень куриная в сметане	80	105.4	9.3	6.4	2.5
Яйцо куриное, омлет	10	15.4	1.1	1.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88.2	2.1	0.4	18.8
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	290	372	20	17	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домлама с баклажанами	300	333.9	17.1	23.4	13.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	59	138.7	4.5	0.5	29
Отруби ржаные эксрудированные	10	27	1.3	0.2	4
Салат из капусты	100	29.8	1.5	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Extra virgin оливковое масло	10	88.4	0	10	0
Итого	599	644	25	34	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	90	101.7	15.3	3.6	1.3
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1047	190	16	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	200	130	6	7	9
Итого за день	3636	1338	68	62	120