Креатинин и мышцы - разъяснения

Буквально недавно кто-то тут на МЗР писал, что начал принимать капсулы с Кретином.

Я совершенно случайно на днях нашёл и прочитал небольшое пособие для спортсменов, где разъясняются механизмы использования АТФ (Энергии) в организме человека при разных нагрузках. Сейчас напишу выдержки с кратким комментарием.

В настоящее время приняты различные классификации мощности мышечной деятельности. Одна из них – классификация по B.C. Фарфелю, базирующаяся на положении о том, что мощность выполняемой физической нагрузки обусловлена соотношением между тремя основными путями ресинтеза АТФ, функционирующими в мышцах во время работы.
Согласно этой классификации, выделяют четыре зоны относительной мощности мышечной работы: 
- максимальной, 
- субмаксимальной, 
- большой и умеренной мощности.

1. Работа в зоне максимальной мощности

может продолжаться в течение 15–20 с. Основной источник АТФ в этих условиях – креатинфосфат. Только в конце работы креатинфосфатная реакция замещается гликолизом. Примером физических упражнений, выполняемых в зоне максимальной мощности, является бег на короткие дистанции, прыжки в длину и высоту, некоторые гимнастические упражнения, подъем штанги и др.

имхо: креатинфосфат синтезируется в организме из Креатина, которые человек пьёт в капсулах. На это необходимо определённое время.

2. Работа в зоне субмаксимальной мощности

имеет продолжительность до 5 мин. Ведущий механизм ресинтеза АТФ – гликолитический. В начале работы, пока гликолиз не достиг максимальной скорости, образование АТФ идет за счет креатинфосфата, а в конце работы гликолиз начинает заменяться тканевым дыханием. Работа в зоне субмаксимальной мощности характеризуется самым высоким кислородным долгом – до 20 л. Примером физических нагрузок в этой зоне мощности является бег на средние дистанции, плавание на короткие 23
дистанции, велосипедные гонки на треке, бег на коньках на спринтерские дистанции и др.

3. Работа в зоне большой мощности

имеет предельную продолжительность до 30 мин. Для работы в этой зоне характерен примерно одинаковый вклад гликолиза и тканевого дыхания.

коммент: Аэробный путь ресинтеза АТФ (синонимы: тканевое дыхание, аэробное,

или окислительное, фосфорилирование) – это основной, базовый способ
образования АТФ, протекающий в митохондриях мышечных клеток.

Креатинфосфатный путь ресинтеза АТФ функционирует только в самом начале работы, и поэтому его доля в общем энергообеспечении данной работы мала. Примером упражнений в этой зоне
мощности является бег на 5000 м, бег на коньках на стайерские дистанции, лыжные гонки по пересеченной местности, плавание на средние и длинные дистанции и др.

4. Работа в зоне умеренной мощности

продолжается свыше 30 мин. Энергообеспечение мышечной деятельности происходит преимущественно аэробным путем. Примером работы такой мощности является марафонский бег, легкоатлетический кросс, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на длинные дистанции, турпоходы.

Однако в ряде спортивных дисциплин наблюдается преобладание физических нагрузок, относящихся к какой-то определенной зоне мощности.

Например, физическая работа лыжников обычно выполняется с большой или умеренной мощностью, а в тяжелой атлетике используются максимальные и субмаксимальные нагрузки. Поэтому при подготовке спортсменов необходимо применять тренировочные нагрузки, развивающие путь ресинтеза АТФ, являющийся ведущим в энергообеспечении работы в зоне относительной мощности, характерной для данного вида спорта.
================================
имхо: так что сами можете определить, - стоит ли Вам тратить деньги на покупку Креатина, если, по сути, он будет действовать только в самом начале тренировки буквально 15-20 секунд. Причём, если даже забыть, что в организме и без капсул он вполне прекрасно синтезируется и ресинтезируется...

Источник: Основы спортивной биохимии, Учебное пособие, Сыктывкар,
Издательство СГУ им. Питирима Сорокина
2019