Блог
Войти
Татьяна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна
15.10.2021 20:48
Дневник питания за 15.10.2021
Всем прекрасного пятничного вечера) неделя пролетела незаметно, раньше, когда была помоложе, считала, что время так долго тянется. Сейчас наоборот все не успеешь оглянуться, уже пролетела неделя, месяц, год …

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
64
 145.9 5.5 0.9 28.9
Балык осетровый холодного копчения
15
 29.1 3.1 1.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
 47.3 3 3.8 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Манго
120
 72 1 0.5 16.1
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Итого 612 447 20 19 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
89
 109.5 2.4 0.9 21.3
Суп чечевичный (мой)
188
 74.3 5.5 0.4 12
Тефтели из индейки (мои)
111
 202.2 26.8 10.4 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
135
 18.9 0.8 0 5.1
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.8 0.2 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 843 407 35 11 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.8 0.2 0 0.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
 123 2.7 1 24
Тефтели из индейки (мои)
111
 202.2 26.8 10.4 0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сок лимонный
3
 1 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Итого 475 426 31 20 27
Итого за день 1930 1281 87 51 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Татьяна
14.10.2021 18:22
Дневник питания за 14.10.2021
Вчера писала про коллегу, которая решила изменить своё питание. Сегодня первый раз поела сбалансированный завтрак, говорит, что такого никогда не было, что бы есть не хотелось 5 часов)) в общем пока загорелась) ну и мне приятно, что советом помогла

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
81
 141.4 11.8 10.2 0.7
Хлеб из цельного зерна
44
 110.9 5.5 1.5 16.2
Авокадо
28
 44.8 0.6 4.1 0.5
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
2
 8.4 0.6 0.6 0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
95
 10.5 0.7 0.1 1.8
Банан
129
 123.8 1.9 0.6 27.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Итого 861 587 23 30 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный (мой)
200
 79 5.8 0.4 12.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
70
 137.2 16.8 7.8 0
Капуста тушеная (моя)
69
 83.4 5.1 5.9 2.5
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
88
 12.3 0.5 0 3.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Облепиха
8
 6.6 0.1 0.4 0.5
Перец сладкий зеленый
44
 11.9 0.6 0 2.3
Мандарин
74
 28.1 0.6 0.1 5.6
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Итого 739 556 37 20 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витамин (мой)
200
 126.4 8.8 6.8 7.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
70
 78.4 1.6 0.6 15.2
Итого 270 204 10 7 22
Итого за день 1870 1348 70 57 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 27
Татьяна
13.10.2021 20:10
Дневник питания за 13.10.2021
Сегодня моя коллега обратилась ко мне с просьбой рассказать, как я достигла результата в похудении, поболтали и она решила начать вначале фиксировать то. что ест, ну и потом составлять здоровый рацион. Это радует) Надеюсь скоро ее тут увижу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста из авокадо
32
 55.4 3.2 4.2 0.7
Хлеб из цельного зерна
29
 73.1 3.6 1 10.6
Сырники (мои)
57
 130.5 10.1 7.2 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
14
 2 0.1 0 0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
64
 7 0.4 0.1 1.2
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Банан
134
 128.6 2 0.7 28.1
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Итого 500 469 20 19 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная (моя)
138
 166.7 10.2 11.7 5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
145
 216.1 8.7 2.5 37.9
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Суп чечевичный (мой)
150
 59.3 4.4 0.3 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Итого 569 567 28 21 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
40
 5.6 0.4 0.1 0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Лимонный сок, необработанный
6
 1.3 0 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
120
 235.2 28.9 13.3 0
Итого 232 255 30 13 2
Итого за день 1301 1292 80 55 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Татьяна
12.10.2021 20:56
Дневник питания за 12.10.2021
Жир, жир, жир, второй день подряд НЖК в красной зоне, печально, но поправимо)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста из авокадо
38
 65.8 3.8 5 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
57
 6.3 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Груша
160
 75.2 0.6 0.5 16.5
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Блин протеиновый (мой)
97
 173.7 15.2 4.1 16.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
40
 32.8 3.3 1.6 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 7.6 0.3 0.1 0.9
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Хлеб из цельного зерна
23
 58 2.9 0.8 8.4
Итого 911 543 29 23 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушеный (мой)
265
 293.1 15.1 11.7 31.3
Шампиньоны (мои)
37
 58.5 4 4.6 0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
62
 6.8 0.4 0.1 1.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
44
 11.9 0.6 0 2.3
Помидор (томат), парниковый
36
 5 0.2 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Нектарин
117
 51.5 1.2 0.4 10.4
Салат (латук)
6
 1 0.1 0 0.1
Бульон куриный
150
 54 3.8 1.8 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
19
 30.2 2.4 2.2 0.1
Итого 1086 513 28 20 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная (моя)
208
 251.3 15.4 17.7 7.5
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
64
 7 0.4 0.1 1.2
Итого 442 277 16 17 12
Итого за день 2439 1334 74 62 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Татьяна
11.10.2021 20:15
Дневник питания за 11.10.2021
Первый рабочий день и сразу НЖК в красной зоне, завтра будем исправлять)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная (моя)
151
 132.3 5.6 4.5 17.1
Груша
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
 61.9 3.9 5 0
Лаваш, из цельного зерна
23
 60.3 2.3 0.4 11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Слива (садовая)
40
 19.6 0.3 0.1 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
77
 8.5 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
27
 3.8 0.2 0 1
Голубика
30
 11.7 0.3 0.2 2
Итого 684 504 15 24 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Суп гороховый
230
 172.7 14.3 4.4 19.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Печень говяжья, тушеная
100
 191 29.1 5.3 5.1
Капуста как в столовой (МР)
100
 34.4 1.7 0.2 5.8
Итого 730 551 51 11 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (мои)
119
 188.3 12.9 14.6 0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
71
 7.8 0.5 0.1 1.3
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
22
 3.1 0.1 0 0.8
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 237 264 15 20 4
Итого за день 1651 1320 82 56 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна
10.10.2021 19:12
Дневник питания за 10.10.2021
Незаметно закончился отпуск, две недели пролетели быстро, завтра на работу, носить банки жуть как не хочется, но скорее всего придется(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с яблоком (мои)
58
 74.3 7 2.5 6.3
Хлеб из цельного зерна
37
 93.2 4.6 1.3 13.6
Авокадо
26
 41.6 0.5 3.8 0.5
Балык осетровый холодного копчения
21
 40.7 4.3 2.6 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
 29.1 1.9 2.4 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
 9.4 0.6 0.1 1.6
Манго
35
 21 0.3 0.1 4.7
Слива (садовая)
78
 38.2 0.6 0.2 7.5
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Итого 677 542 24 31 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
18
 26.1 0.2 2.8 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
 2.2 0.1 0 0.4
Минтай в духовке с овощами (мой)
150
 155.5 19.1 6.9 3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
144
 145.3 6 1.6 26.7
Нектарин
117
 51.5 1.2 0.4 10.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
35
 9.5 0.5 0 1.9
Салат (латук)
14
 2.2 0.2 0 0.3
Итого 798 392 27 11 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
48
 6.7 0.3 0 1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
108
 11.9 0.8 0.1 2.1
Мангольд
10
 1.9 0.2 0 0.2
Айсберг (салат кочанный)
12
 1.7 0.1 0 0.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
2
 0.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
99
 157.1 12.7 11.5 0.7
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Итого 288 242 14 18 5
Итого за день 1763 1178 66 61 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Татьяна
09.10.2021 20:22
Всем привет, очень нужна помощь. Перестроила дневн...
Всем привет, очень нужна помощь. Перестроила дневник на поддержание, в итоге он мне рассчитал нормы БЖУ - 77/57/221 в гр. Раньше у меня на похудении стояли нормы БЖУ - 81/59/123 в гр. Я попробовала вставить свои настройки, а именно прошлый БЖУ когда худела, но там в процентах, помогите советом, как проставить БЖУ, потому что 221 гр углеводов мне совсем не нужен(
 2 
 25
Татьяна
09.10.2021 19:01
Дневник питания за 09.10.2021
У нас в доме меняют лифт, теперь каждый день пешком на 8й этаж, итак два месяца) вот и незапланированное кардио)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
32
 80.6 4 1.1 11.7
Авокадо
32
 51.2 0.6 4.7 0.6
Балык осетровый холодного копчения
22
 42.7 4.5 2.8 0
Манго
167
 100.2 1.4 0.6 22.3
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
53
 92.5 7.7 6.7 0.4
Огурец парниковый
77
 8.5 0.5 0.1 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Итого 859 491 21 26 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сливочный (мой)
250
 134.3 9.8 8.8 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Печень куриная (Тушение)
154
 197.3 29.2 8.4 1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Слива (садовая)
120
 58.8 1 0.4 11.5
Галеты, из муки первого сорта
6
 20.7 0.7 0.1 4.2
Итого 992 660 50 29 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Уксус столовый 9%
2
 0.6 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
72
 10.1 0.4 0 2.7
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 440 98 2 6 8
Итого за день 2291 1250 73 63 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Татьяна
08.10.2021 20:07
Дневник питания за 08.10.2021
Сегодня опять двух разовое питание, пол дня в дороге и обед был уже ближе к вечеру, но по ккал вроде норма)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники (мои)
55
 125.9 9.7 6.9 5.8
Балык осетровый холодного копчения
18
 34.9 3.7 2.3 0
Хлеб из цельного зерна
30
 75.6 3.7 1.1 11
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Слива (садовая)
80
 39.2 0.6 0.2 7.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
61
 6.7 0.4 0.1 1.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 493 459 21 27 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сливочный (мой)
300
 161.1 11.7 10.5 4.8
Хлеб из цельного зерна
30
 75.6 3.7 1.1 11
Манго
220
 132 1.8 0.8 29.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
61
 6.7 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
 11.2 0.5 0 3
Паштет из Мяса Индейки [ВкусВилл]
27
 66.7 3 5.9 0.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Итого 734 555 23 27 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
192
 246 36.4 10.5 1.4
Итого 192 246 36 10 1
Итого за день 1419 1260 81 65 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Татьяна
07.10.2021 21:02
Дневник питания за 07.10.2021
Догуливаю последние деньки отпуска, скоро на работу( Сегодня жуткий дефицит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Хлеб из цельного зерна
22
 55.4 2.7 0.8 8.1
Блин протеиновый (мой)
39
 69.8 6.1 1.6 6.7
Балык осетровый холодного копчения
12
 23.3 2.4 1.5 0
Авокадо
22
 35.2 0.4 3.2 0.4
Слива (садовая)
28
 13.7 0.2 0.1 2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
81
 8.9 0.6 0.1 1.5
Салат (латук)
4
 0.6 0.1 0 0.1
Итого 672 246 12 11 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сливочный (мой)
254
 136.4 9.9 8.9 4.1
Нектарин
140
 61.6 1.5 0.4 12.4
Слива (садовая)
70
 34.3 0.6 0.2 6.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
115
 12.7 0.8 0.1 2.2
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 779 244 12 9 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
6
 41.5 0.6 4.3 0.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Айсберг (салат кочанный)
65
 9.1 0.6 0.1 1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
101
 11.1 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
66
 9.2 0.4 0 2.5
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Уксус винный 3%
3
 0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Купаты Куриные с Вялеными Томатами [ВкусВилл]
135
 232.2 23 13.5 4.7
Итого 494 422 26 30 11
Итого за день 1945 914 52 51 57
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Интересные блоги
Белый
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
14 117
Ferris wheel
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки. 33-й день новой кон...
5 104
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏 👉🏻 Итак, одна из осно...
19 66
Новые рецепты
Шаверма домашняя
Автор Татьяна
148.2
9
5.7
14.7
5
1 3
Мясо в киви
Автор Ilana
229.6
18.1
15.4
3.7
8
3 5
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
Автор InnaLandina
198.8
3.9
17.3
6.9
8
6 7
Лучшие рационы
Радмира
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 87%
Светлана
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Витамины и минералы: 92%