Дневник питания за 29.11.2023

Начался Рождественский пост. Мой постный рацион за сегодня такой. Лёгкость, голода нет, так как приёмы еды каждые два часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Имбирь, крень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	918	321	6	8	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Тыква (На пару)	150	31.8	1.5	0.1	6.3
Яблоко (На пару)	150	68	0.6	0.6	14.1
Итого	902	108	2	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	300	342	27.1	1.1	34.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбирь, крень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Итого	743	387	29	1	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	730	40	2	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	400	200	8	8.4	23.2
Итого	400	200	8	8	23
Итого за день	4493	1058	48	19	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 29.11.2023 18:24

Вы поститесь?

Лаванда 29.11.2023 19:50

Валентина, стараюсь, но последнее время не строго.

Татьяна 29.11.2023 21:23

Душеполезного и приятного поста!

Лаванда 29.11.2023 21:36

Татьяна, спасибо.

ната 30.11.2023 01:12

голодноватый рацион. в пост же наверное рыбу и морепродукты можно? белка добавит. вот я собираюсь сделать себе до нового года марафончик - не больше 1300. так придумала блюдо: вермишелька с мидиями и соусом соевым, не очень калорийно и очень вкусно! можно еще туда водорослей добавить

Лаванда 30.11.2023 05:46

ната, можно рыбу за исключением некоторых дней. В среду нет.