Alexey Bu
18.08.2022 02:18
Рабочий день насыщенный. Было две поездки на велосипеде (до склада ездил и обратно - примерно 1 час). Начал в 10 утра, заканчиваю в 2 ночи. То что ужин - это был обед по факту). Но уложился в 2000 ккал зато)). Даже на сгущенку осталось для позитива.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь хлопьев мультизлаковая
80
271.6 8.8 2.8 52.8
Изюм, без косточек
30
89.7 1 0.1 22.4
Молоко 3,2% [Вкуснотеево]
200
120 6 6.4 9.4
Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир]
40
100 2 7.8 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5,5% [Домик в деревне]
200
196 17.2 11 7
Изюм, без косточек
30
89.7 1 0.1 22.4
Вареная Сгущенка [ВкусВилл]
60
196.8 4.1 5.1 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
162
251.1 20.4 17.2 1.8
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
156
23.7 1.2 0.2 5.1
Сметана 15% [Брест Литовск]
40
63.2 1.1 6 1.2
Голень Индейки [Индилайт]
174
278.4 27.8 19.1 0
Вареная Сгущенка [ВкусВилл]
50
164 3.4 4.3 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Alexey Bu
17.08.2022 01:08
Вечером сделал пробежку 5км что бы взбодриться. Бежал после 23 уже, удивился что встретил аж 5-х бегунов. Видимо не один я такой поздний). Что-то даже порадовался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь хлопьев мультизлаковая
80
271.6 8.8 2.8 52.8
Изюм, без косточек
30
89.7 1 0.1 22.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
240
108 2.2 0.2 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5,5% [Домик в деревне]
200
196 17.2 11 7
Изюм, без косточек
30
89.7 1 0.1 22.4
Вареная Сгущенка [ВкусВилл]
60
196.8 4.1 5.1 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Салат редька морковь без соуса
247
83.5 4 0.2 16.5
Голень Индейки [Индилайт]
100
160 16 11 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с Овощами [Готово!]
80
288 10.4 1.6 58.4
Котлеты Особые [Индилайт]
112
324.8 12.3 25.8 11.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареная Сгущенка [ВкусВилл]
40
131.2 2.7 3.4 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Alexey Bu
16.08.2022 01:46
Давненько меня не было. Захватила работа по проекту. Времени стало уходить оооочень много.  С утра до ночи и все выходные. Отвалились курсы, отвалились пробежки. Длительное время поддерживал тренажерку. И все. И выдохся. Просто до отвращения - не могу. Ничего не могу, психологически не тяну.

Решил попробовать вернуться к ограничениям рациона. Ну и тренировки сменить с набора массы на выносливость и много-повторку... Может перезагружу мозги.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья многозерновые для завтрака ВкусВилл
70
266 5.6 0.7 58.8
Молоко 3,2% [Вкуснотеево]
210
126 6.3 6.7 9.9
Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир]
47
117.5 2.4 9.1 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Индейки [Индилайт]
100
160 16 11 0
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Салат редька морковь без соуса
247
83.5 4 0.2 16.5
Булгур с Овощами [Готово!]
70
252 9.1 1.4 51.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетики из баклажанов с сырной начинкой
80
253.6 7.8 23.6 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа
70
267.4 9.8 4.3 44.8
Котлеты Особые [Индилайт]
225
652.5 24.8 51.8 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Alexey Bu
09.06.2022 10:19
05/06 тренировка сделана
06/06 пробежка сделана
07/06 тренировка сделана
Пока не хватает времени что бы приводить в порядок записи в дневнике.
По питанию записи веду, но не успеваю клеить с тренировками, поэтому пока забил на публикации.
 1 
Alexey Bu
05.06.2022 02:00
Голова продолжает болеть, придется тренировку на вскр переставить.

Немного поработал. Сделал несколько дел по дому и по внешним обязательствам. Но ползаю как муха конечно... слабость, тошнота... ох уж эта голова...

Часов в 6 взял велосипед и поехал в парк. Парк весь перекопан - реконструкция. Но всеравно продрался в лес, растянул гамак и чуток подремал под листьями.

С трудом урок по немецкому прошел, все плывет. И вечером еще урок по курсам.

Ах да. Про питание. Короче в волнах есть смысл. На режиме "набор массы" я уже конкретно ностальгирую по режиму сушки. Там мне как-то понятнее, и обжираться не нужно.

И еще. Даже на 3400 идут всплески какого-то голода по углеводам и жирам. Похоже, что это не связано с кол-вом калорий. На 1800 и на 3400 - всеравно тянет на доп калории. Хороший урок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]
80
304 6.4 0.8 67.2
Колбаса Куриная Суперсила [ВкусВилл]
100
101 14 5 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский Бездрожжевой [ВкусВилл]
40
84.8 2.2 0.2 18.6
Арахисовая Паста Классическая [ВкусВилл]
20
129.8 5.2 11.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка [Мистраль]
80
268 9.6 2.7 51.4
Котлеты куриные Оригинальные
133
287.3 21.4 18.9 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Питьевой с Черной Смородиной [ВкусВилл]
290
150.8 8.1 4.1 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури по-Аджарски [Жар Свежар]
225
814.5 35.6 34 91.6
Торт Прага»
120
391.7 7.8 20.8 46.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
220
266.2 35.2 11 6.6
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Кокосовая Стружка [Приправыч]
5
26 0.3 2.5 0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Alexey Bu
04.06.2022 00:03
Тренировку профакапил. С утра решил пойти вечером, т.к. отменилась встреча с партнерами раз, и решил поработать два. А вечером в 18 стала разбаливаться голова. Оценил тенденцию - решил что какая-то волна боли сильная идет, не буду грузить. Да и плечевой сустав побаливает - растянул неделю назад.

Закинулся обезболивающим, еще поработал. Сгонял в Балашиху за деньгами к партнеру. На обратном пути - все... понял что нужно что-то захавать. Все закрыто, но работает шаурменная. Перехватил шаурмой и пирогом "а ля чизкейк" у них же. Я хз сколько там калорий - для учета нашел что-то похожее по виду.

Голова болит пипец. Даже сквозь анальгин. Сейчас еще немного позанимаюсь, хряпну протеин, еще обезболивающих - и в сон...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски куриные Суперсила
133
133.7 20 6 0
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]
80
304 6.4 0.8 67.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский Бездрожжевой [ВкусВилл]
40
84.8 2.2 0.2 18.6
Арахисовая Паста Классическая [ВкусВилл]
20
129.8 5.2 11.1 2.3
Йогурт Черника 2,8% [Киржачский Молочный Завод]
315
299.3 12 8.8 42.8
Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner]
3
96 2.7 0.6 19.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные Оригинальные
120
259.2 19.3 17 7.3
Киноа
60
229.2 8.4 3.7 38.4
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
250
38 2 0.3 8.3
Сметана 20% [ВкусВилл]
41
83.6 1 8.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
400
798.4 46.4 41.2 60.4
Пирог Чизкейк с Клубникой [Любовь Пирогова]
270
731.7 14.3 38.6 82.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Alexey Bu
02.06.2022 00:56
Дневник заполнил по памяти. Днем не было времени записывать. День достаточно продуктивный - много сделал. Не отвлекался. Удалось концентрированно работать. Много было задач, поэтому тренировку отодвинул до самого вечера. Занимался с 21:05 до 22:50.

Сейчас пока еще работаю, хочу еще задачу закрыть. Больше пока не о чем писать).

в МЗР какой-то глюк, почему-то считает что это сообщение публикую повторно :/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]
70
183.4 11.2 14.1 2.8
Молоко 1.5%
200
88.6 6 3 9.4
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
285.7 23.1 20.9 1.3
Лапша Гречневая Соба [ВкусВилл]
80
286.4 8.9 1.2 60.1
Салат редька морковь без соуса
130
43.9 2.1 0.1 8.7
Масло Горчичное [Сарепта]
12
107.8 0 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Творог 5%
220
266.2 35.2 11 6.6
Кокосовая Стружка [Приправыч]
5
26 0.3 2.5 0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
200
30.4 1.6 0.2 6.6
Сосиски куриные Суперсила
160
160.8 24 7.2 0
Масло Горчичное [Сарепта]
12
107.8 0 12 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
02.06.2022 00:55
Спад энергии. Наблюдаю, что к четвергу вообще так. Т.е. пнд-вт-ср, еще более-менее. А в четверг начинаю сильно отвлекаться. Теряю способность к фокусировке и многозадачности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Гречневая Соба [ВкусВилл]
80
286.4 8.9 1.2 60.1
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]
70
183.4 11.2 14.1 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с Мясом Индейки Размер Мини [ВкусВилл]
250
595 23.8 30.8 55.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Творожная с Черникой 2,5% [ВкусВилл]
340
537.2 30.6 8.5 78.2
Торт Брауни Вишневый [ВкусВилл]
100
466 5.7 30.4 42.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка [Мистраль]
80
268 9.6 2.7 51.4
Колбаса из Курицы Варёная [ВкусВилл]
150
151.5 19.5 7.5 0
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Салат редька морковь без соуса
140
47.3 2.2 0.1 9.4
Хлеб Бородинский Бездрожжевой [ВкусВилл]
50
106 2.7 0.3 23.2
Арахисовая Паста Классическая [ВкусВилл]
20
129.8 5.2 11.1 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На тренировку вырвался поздно уже, занимался с 21 по 23. На приседы чуть увеличил вес. В целом хорошая тренировка. Вечером специфика, что уже сил маловато, поэтому работал аккуратно, сдержанно.Елки! Ну конечно же тренировка была в среду. Все путаюсь с датировщиком в МЗР... он сам зараза такая дату переводит (((((

Т2: Плечи + ноги 21:00 22:45

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
37.5
37.5
37.5
900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
8
34
Вес снаряда
40
80
80
80
2320
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
110
110
110
3960
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
2
2
16
Вес снаряда
27
27
27
432
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Повторения: 278 раз
Тоннаж: 8908 кг
 1 
Alexey Bu
31.05.2022 23:46
Все норм. Весь день работал. Вечером пробежка выполнена. Что еще написать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]
80
209.6 12.8 16.2 3.2
Молоко 1.5%
150
66.4 4.5 2.3 7.1
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Хлопья 5 Злаков [Макфа]
80
308 9.1 2.5 59.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 5% [Агрофирма Ключики]
300
315 38.1 15 7.2
Варенье черничное
100
267.2 0.2 0.1 66.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
60
220.8 8.5 3.6 34.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сосиски куриные Суперсила
130
130.6 19.5 5.9 0
Салат редька морковь без соуса
140
47.3 2.2 0.1 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Творог 5%
220
266.2 35.2 11 6.6
Кокосовая Стружка [Приправыч]
5
26 0.3 2.5 0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
20
73.6 2.8 1.2 11.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх, не дает система опубликовать без заметки. Ну что тут написать? Обычная пробежка. Вышел в 21:30. Хотя уже подтормаживал, и был мозгами затянут в работу.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5550
5550
Время
34
34
Вес отягощения
Перепад высот
22
22
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Дистанция: 5550 м
Время: 34 мин
Перепад высот: 22 м
 3 
 1
Alexey Bu
31.05.2022 00:51
Вообще, я не планировал идти на тренировку. Думал, что подвыдохся, устал, тело болит, сухожилие в районе левого плечевого сустава ноет... но привычка сыграла свое. Ближе к 16 часам стал ощущать беспокойство и прилив энергии. И осознал - что очень хочу на тренировку)).

В остальном работал. Сумбурно получилось, много коммуникаций, мало успел сделать по рутинным задачам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]
80
209.6 12.8 16.2 3.2
Хлопья Мультизлаковые [Любятово]
85
314.5 8.5 1.7 63.8
Молоко 1.5%
250
110.7 7.5 3.8 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Творог 5%
220
266.2 35.2 11 6.6
Кокосовая Стружка [Приправыч]
5
26 0.3 2.5 0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]
60
198 4.2 5.1 33.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис тушеный с тилапией
460
604 52 13.8 68.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски из индейки с сыром
160
400 16 36.8 0
Салат редька морковь без соуса
130
43.9 2.1 0.1 8.7
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Ядрица Гречневая [Мистраль]
80
268 9.6 2.7 51.4
Крем Творожный Десертный [ВкусВилл]
140
200.2 11.6 9.8 17.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Энергия в теле есть, а в мышцах маловато. Эдакое плато после спада.

Т1: спина + бицепс 00:00 00:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
8
9
8
49
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
990
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
55
55
55
1980
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
20
20
20
480
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
375
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9
9
9
324
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
14
9
8
46
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 257 раз
Тоннаж: 4149 кг
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты