Татьяна
03.07.2022 14:07
Дневник питания за 02.07.2022
Добрый день, собираемся в зоопрак с детьми сегодня, наконец муж
получил зарплату аж за май)) пришлось даже немного влезть в долги,
так как все проели. Ну и вот вчера дети попытались скупить весь
магазин игрушек, немного побаловала.
Погода стоит жаркая и дома тоже тяжело, еще и 3 этаж у нас - крыша, просто душегубка, поэтому мои занятия йогой почти сошли на нет. Стала делать вечером, когда немного прохладнее, может за час до сна, ну и приседания и отжиманием бутылок с водой тоже перед сном, вот думаю насколько это вредно..
Погода стоит жаркая и дома тоже тяжело, еще и 3 этаж у нас - крыша, просто душегубка, поэтому мои занятия йогой почти сошли на нет. Стала делать вечером, когда немного прохладнее, может за час до сна, ну и приседания и отжиманием бутылок с водой тоже перед сном, вот думаю насколько это вредно..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
100
|
223 | 15.5 | 16.2 | 2.7 |
| Капуста с морковью тушеная |
162
|
83.9 | 5.2 | 0.5 | 14.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
220
|
132 | 1.5 | 0.2 | 29 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 692 | 688 | 36 | 37 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с овощами |
400
|
165.2 | 16.4 | 6.8 | 9.2 |
| Хлеб без глютена |
43
|
96.5 | 3.1 | 1.2 | 17.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 463 | 264 | 19 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб без глютена |
81
|
181.8 | 5.8 | 2.2 | 32.3 |
| Паштет печеночный, консервы |
40
|
120.4 | 4.6 | 11.2 | 1.4 |
| Вода водопроводная, городская |
196
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
73
|
43.8 | 0.5 | 0.1 | 9.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
280
|
8.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 787 | 466 | 13 | 14 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
94
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
94
|
48.7 | 1.7 | 0 | 10.8 |
| Свекла, вареная |
127
|
55.9 | 2.1 | 0.2 | 10.1 |
| Лук порей |
12
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сердце куриное (Тушение) |
135
|
199.8 | 19.8 | 12.9 | 1.1 |
| Морковь (Жарка) |
15
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
110
|
165 | 25.2 | 6.4 | 0 |
| Итого | 633 | 649 | 51 | 35 | 28 |
| Итого за день | 2575 | 2069 | 120 | 95 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктовый адвокат
03.07.2022 17:06
Не вредно, если не прям сразу падать спать.
Продуктовый адвокат
04.07.2022 14:24
Татьяна,
Не гантели ж тягаете и марафон не беж.) Многие йогой специально
вечером занимаются, чтоб лучше спалось
Ню
04.07.2022 14:42
Дома сейчас очень тяжело заниматься. Говорят, в такую жару надо
либо рано утром, либо поздно вечером, чтобы не перегружать
сердечно-сосудистую систему.
Анна
04.07.2022 16:10
Я только поздно вечером могу заниматься спортом, после 19 часов,
утро только зарядка, а в жару я себя жалею, только прогулки рано
утром с собаками и поздно вечером. Деток надо радовать, они так
быстро вырастают, самое время)
Татьяна
04.07.2022 16:56
Ню, в
моем случае получается только вечером, утром встаю пораньше и
работаю в тишине, пока все спят. Вечером комфортно, но где-то
читала, что вечером надо настраиваться на сон, убрать гаджеты,
выключить яркий свет. Но надеюсь, вечерние занятия это временно и
жара хоть чуть-чуть спадет.
