Валентина
04.11.2021 07:29
Дневник питания за 04.11.2021
Вес стоит последние две недели. Перешла на ПП по настоянию детей с
6 августа . Вес был 102 кг. Сегодня вес 89.6.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
12
|
42.2 | 1.5 | 0.7 | 7.4 |
| Овсяная мука |
30
|
110.7 | 3.9 | 2 | 19.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
36
|
14.4 | 1.1 | 0.4 | 1.4 |
| Форель, все виды |
10
|
14.8 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
20
|
14.4 | 2.5 | 0.2 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 308 | 278 | 17 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 100 | 87 | 5 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
50
|
164.5 | 5.8 | 0.7 | 34 |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
100
|
124 | 22.6 | 3 | 0 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат из свежих помидоров по 1-62 |
100
|
59 | 1.5 | 4.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 283 | 506 | 30 | 24 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 210 | 128 | 7 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 350 | 306 | 13 | 11 | 35 |
| Итого за день | 1251 | 1306 | 74 | 54 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Марина
04.11.2021 10:19
Не мало калорий для вашего веса?
Валентина
04.11.2021 11:59
Может быть и мало. Но у меня довольно пассивный образ жизни сейчас
и мне очень хочется избавиться от лишнего веса. Летом ,кроме
ежедневной зарядки,еще есть огород, А сейчас только зарядка.
Я стараюсь заранее составить меню на другой день и придерживаться
его.Может быть я делаю и неправильно,но вес уходит. за 3
месяца почти 14 кг
Валентина
04.11.2021 14:52
Спасибо
