Юлия Разумеева
16.04.2022 21:36
Дневник питания за 16.04.2022
Давненько не было у меня такого зелено-полосатого
дня.
Умудрилась заболеть ковидом и почти два месяца ушло на болезнь и восстановление. Тренировок не было. Калораж максимум 1400.
Для себя поняла, что для меня похудение с тренировками гораздо приятнее, чем попытки вписаться в 1400 калорий без трень. Как на таком мизере люди живут? У меня худеть не получалось совсем. Два дня держу калораж на третий обжираюсь. И так все два месяца. Хорошо хоть не набрала вес за это время.
Но наконец то я снова в форме, снова спортзал, еще и дача с садово-огородными работами прибавилась и снова полосочки стали зелененькими, а вес пошел вниз.
Умудрилась заболеть ковидом и почти два месяца ушло на болезнь и восстановление. Тренировок не было. Калораж максимум 1400.
Для себя поняла, что для меня похудение с тренировками гораздо приятнее, чем попытки вписаться в 1400 калорий без трень. Как на таком мизере люди живут? У меня худеть не получалось совсем. Два дня держу калораж на третий обжираюсь. И так все два месяца. Хорошо хоть не набрала вес за это время.
Но наконец то я снова в форме, снова спортзал, еще и дача с садово-огородными работами прибавилась и снова полосочки стали зелененькими, а вес пошел вниз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
175
|
253.8 | 36.8 | 8.8 | 5.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Крыжовник |
115
|
51.8 | 0.8 | 0.2 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Чизкейк творожный |
254
|
637.3 | 38.9 | 27.2 | 57.7 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 1212 | 1243 | 83 | 46 | 113 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные зразы по 1-232 |
75
|
114 | 2.1 | 4.8 | 15.2 |
| Салат с копченой скумбрией |
138
|
81 | 6.3 | 3.3 | 6.2 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Слива (садовая) |
82
|
40.2 | 0.7 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 325 | 246 | 9 | 8 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
31
|
188.8 | 5.8 | 16.6 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 1105 | 228 | 6 | 16 | 12 |
| Итого за день | 3142 | 1723 | 99 | 72 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
