Надежда
29.07.2022 04:46
Дневник питания за 29.07.2022
рацион на сегодня составлен. завтрак уже съеден :)
всем хорошей пятницы и отличного настроения!
всем хорошей пятницы и отличного настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 310 | 372 | 35 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 300 | 62 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
190
|
281 | 37.5 | 14.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 495 | 490 | 45 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Протеин |
30
|
123.3 | 24 | 2.1 | 2.1 |
| Итого | 2630 | 177 | 26 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
190
|
281 | 37.5 | 14.5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
250
|
53.3 | 6.1 | 0.7 | 6.8 |
| Хлеб из отрубей в микроволновке |
60
|
83.3 | 6.8 | 4.4 | 4.3 |
| Итого | 500 | 417 | 50 | 19 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 260 | 50 | 8 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4495 | 1570 | 168 | 58 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина Макс
29.07.2022 10:28
И Вам отличного дня!
А я ещё
ничего не планировала.
А я ещё
ничего не планировала. 
Новые рецепты
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
158.4
22.5
6.2
4.4
20
Салат `Русалочка`
115
5.8
7.2
6.3
2
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
