Надежда
04.08.2022 05:32
ну вот сегодняшний рацион, готов. основные блюда вчера наготовила на 2, а  то и больше :) дня.
всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
1
207 11.8 9.2 19.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
100
173 27.2 6.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Хлеб из отрубей в микроволновке
80
111 9 5.8 5.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
100
173 27.2 6.3 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
200
41.5 1.1 0.6 7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
100
173 27.2 6.3 0
Фасоль стручковая (Припускание)
120
25.6 2.9 0.3 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Надежда
02.08.2022 05:23
рацион на сегодня готов. завтрак съеден. обед приготовлен.

всем хорошего дня и отличного настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет (мой)
1
248.5 18.2 16.9 5.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
120
186 29.1 6.8 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Сметана 30% жирности
10
29.3 0.2 3 0.3
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
100
54 1.8 4.1 2.4
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Тунец натуральный. Консервы
120
115.2 27 0.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надежда
01.08.2022 09:38
Сегодняшний рацион. Завтрак, перекус и обед уже съедены. Всем хорошего дня и отличного настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
113
197.3 16.5 14.2 0.9
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
124.7 4.1 0.5 25.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
181
374.9 32 27.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Надежда
29.07.2022 04:46
рацион на сегодня составлен. завтрак уже съеден :)
всем хорошей пятницы и отличного настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица 2 кат. (Запекание)
190
281 37.5 14.5 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Протеин
30
123.3 24 2.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
190
281 37.5 14.5 0
Фасоль стручковая (Припускание)
250
53.3 6.1 0.7 6.8
Хлеб из отрубей в микроволновке
60
83.3 6.8 4.4 4.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Надежда
28.07.2022 04:21
план питания на сегодня готов. всем хорошего и продуктивного дня :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Перец сладкий красный (Припускание)
120
29.6 1.5 0.1 5.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Хлеб из отрубей в микроволновке
50
69.4 5.7 3.7 3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
40
164.4 32 2.8 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели говядина+свинина
93
308.4 17.9 25.3 2.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба ленок
220
193.6 35.2 4.4 0
Кабачок (Запекание)
120
24 0.7 0.3 4.5
Морковь (Запекание)
65
22.3 0.8 0.1 4.4
Цветная капуста (Запекание)
150
37.9 3.2 0.4 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
90
43.2 10 0.2 0.9
Огурец грунтовый
180
25.2 1.4 0.2 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
27.07.2022 04:17
рацион на сегодня готов. цветом полос довольна, надеюсь сегодня продолжу без нарушения запланированного :) всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Перец сладкий красный (Припускание)
120
29.6 1.5 0.1 5.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Хлеб из отрубей в микроволновке
50
69.4 5.7 3.7 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус с креветками и овощами
500
500.5 37 17.5 46.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба ленок
220
193.6 35.2 4.4 0
Кабачок (Запекание)
80
16 0.4 0.2 3
Морковь (Запекание)
65
22.3 0.8 0.1 4.4
Цветная капуста (Запекание)
90
22.8 1.9 0.3 3.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Огурец грунтовый
800
112 6.4 0.8 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Надежда
27.07.2022 04:14
день прошел без нарушений. ела по запланированному. совершила две прогулки с песелем и нагуляла за день 10500 шагов, уже не плохо. немного позанималась агрофитнесом и составила план питания на 27.07.2022, приготовила обед и приготовила заготовку на ужин (осталось только в духовку сунуть) и довольная собой пошла спать
Надежда
26.07.2022 04:38
рацион на сегодня составлен. завтрак уже употреблен. сегодня даже увидела все зеленые полосочки :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
сыр творожный
25
70.8 2 6.7 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
40
164.4 32 2.8 2.8
Champ! Protein cocktail 25% chocolate [Леовит]
1
155 10 6 15.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Тефтели говядина+свинина
93
308.4 17.9 25.3 2.2
Пшеничные отруби
18
29.7 2.9 0.7 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Огурец грунтовый
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Надежда
26.07.2022 04:32
день прошел (в плане еды) как запланировала. придерживалась четко: открывала дневник и по нему накладывала в тарелку еду. Вроде помогло.
 1 
 4
Надежда
24.07.2022 15:50
Рацион на завтра готов. Постараюсь обойтись без корректировки рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из отрубей в микроволновке
60
83.3 6.8 4.4 4.3
Авокадо
85
136 1.7 12.5 1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
113
197.3 16.5 14.2 0.9
сыр творожный
20
56.6 1.6 5.3 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
40
164.4 32 2.8 2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Champ! Protein cocktail 25% chocolate [Леовит]
1
155 10 6 15.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
50
88 10 5 0
Свинина мясная
36
128.5 5.1 12 0
Чеснок
1.6
2.4 0.1 0 0.5
Лук репчатый
17.5
7.2 0.2 0 1.4
Соль поваренная пищевая
0.05
0 0 0 0
Яйцо куриное
11.3
17.7 1.4 1.3 0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Огурец грунтовый
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги