Дневник питания за 21.02.2022

Сегодня целый день занималась уборкой. Не знала что приготовить. Вспомнила, что есть кальмары в морозилке. Решила приготовить их. Салат на завтра оставила.😄 а жареные с мужем съели на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет мой	130	208.3	13.7	15.7	3
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пряники сырцовые	25	86.5	1.6	0.5	18.9
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	490	386	19	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	31	117	2	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	710	259	14	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	525	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Мои ленивые голубцы	70	93.6	6.3	5.7	3.9
Итого	170	194	10	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр диетический 20%в с.в.	15	31.4	4.8	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Кальмары жареные с луком	50	70.3	6.6	4	2.1
Итого	450	200	13	11	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенюльс	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2377	1193	61	59	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя 21.02.2022 22:50

Красота! Люблю кальмара, но совершенно не умею его готовить(( И ленюсь.
Надо будет как-нибудь вдохновиться.

Кристина Клокова 21.02.2022 22:54

Катя, кальмара заливаете кипятком, он быстро облазиет. Обмываете, чистите от внутренних органов и почти готово. Потом просто жарить несколько минут, а то как резина будет. Чем меньше обработка тем он мягче.

Катя 21.02.2022 22:56

Кристина Клокова, спасибо! Похоже, в этом и была моя ошибка, я его передерживала.