Светлана
15.08.2023 19:46
Просто жду, когда наступит осень :D Раньше вечером гуляли и было приемлемо. Сейчас уже не приемлемо)) В 8 вечера выходишь на улицу в 100% влажность и +30

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
158
229.1 33.2 7.9 4.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73
39.4 2.1 1.8 3.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25
82 1.8 2.1 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
165
214.5 3.9 0.3 47.4
Фаршированный перец
100
119.6 3.9 9.4 5
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
137
74 4 3.4 6.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
170
221 4 0.3 48.8
Фаршированный перец
220
263.1 8.6 20.7 11
Абрикосы
45
19.8 0.4 0 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Светлана
14.08.2023 19:08
Сегодня убиралась, готовила кыстыбый и в общем-то все. Даже толком не работала. Ну ладно, понедельник для раскачки.
У нас до сих пор жара, естественно. В конце прошлой недели gismeteo говорил, что в Батуми 100% влажность... Невыносимо на улице находиться раньше 7 вечера)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
18
59 1.3 1.5 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кыстыбый
290
407.7 10.2 10.7 67.3
Овощной салат
140
57.1 1.7 3.1 6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Морковь
13
4.6 0.2 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кыстыбый
225
316.3 7.9 8.3 52.2
Овощной салат
200
81.6 2.4 4.4 9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
2
52 4.4 2.7 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
270
162 7.8 8.6 12.7
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.08.2023 19:54
Вторник и среда у меня были абсолютно разгрузочными днями, потому что мы с мужем отравились арбузом в понедельник вечером. Что за напасть) Ну зато похудела чуть больше, чем на килограмм.

Ну и сегодня что-то не доедаю до сих пор:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
170
102 4.9 5.4 8
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
208
210.1 6.2 7.1 30.4
Овощной салат
140
84.4 1.5 6.9 3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Кабачковые оладьи
70
76.6 1.8 2.4 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
43
15.1 0.6 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
192
193.9 5.8 6.5 28
Овощной салат
75
45.2 0.8 3.7 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Кабачковые оладьи
115
125.9 3 3.9 19.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
60
270 3.7 10.9 39.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
07.08.2023 19:32
Снова домашние выходные и отдых от МЗР. На улице влажная жара, в основном сидим дома. В субботу только покатали по окрестным достопримечательностям приехавшую в отпуск подругу.

Перебор углеводов опять - ну это все вечерний арбуз:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
155
210.8 32.6 6.2 4.6
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Вода
2200
0 0 0 0
Нектарин
110
48.4 1.2 0.4 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
215
290.3 6.2 7.5 49.2
Овощное рагу
180
80.1 2.3 3.8 9.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0
Сметана 15% жирности
2
29.2 0.5 2.7 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
197
266 5.7 6.9 45.1
Овощное рагу
145
64.5 1.9 3 7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Арбуз
830
224.1 5.8 0.8 48.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Творог 4% жирности
80
108.8 16.8 3.2 2.4
Какао-порошок
2
52 4.4 2.7 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Светлана
05.08.2023 10:38
Вот и прошла очередная неделя. Много работы, вечерние прогулки, занятия английским, домашняя йога. На улицу днем не выходим, ибо невыносимо) 
Начала смотреть сериал Love & Death - интересный.
Занялись аопстилированием дипломов.
Больше никаких новостей)
На выходные походных планов нет. Надоело)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
157
213.5 33 6.3 4.7
Банан
122
117.1 1.8 0.6 25.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
44
121.9 4 0.5 25
Драники картофельные по 1-242
225
285.8 6.1 10.1 41.9
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Огурец парниковый
38
4.2 0.3 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Сыр Labne [PRESIDENT]
55
104 2.5 9.4 2.5
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Драники картофельные по 1-242
165
209.6 4.5 7.4 30.7
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Сыр Labne [PRESIDENT]
30
56.7 1.3 5.1 1.3
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
573
154.7 4 0.6 33.2
Кефир 1% жирности
255
102 7.7 2.6 10.2
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
31.07.2023 20:56
На выходных ничего не записывала - устроила себе отдых. Как же это прекрасно. Склоняюсь уже к тому, что каждый выходной день надо так проводить, а то иногда ловлю себя на мысли, что очень устала от планирования. Хотя в целом более-менее здоровый рацион для себя я понимаю.

Все выходные сидели дома. Что-то и ездить уже надоело, да и в окрестностях Батуми мы все стоящее объездили за прошедшую весну и 2 месяца лета. А для более дальних поездок нужно настроение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Абрикосы
53
23.3 0.5 0.1 4.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Вода
2200
0 0 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
232
345.7 13.9 4 60.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Теплый салат с баклажанами
323
143.7 3.9 10 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
238
354.6 14.3 4.1 62.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Теплый салат с баклажанами
152
67.6 1.8 4.7 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
385
207.9 11.2 9.6 18.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
55
74.8 11.5 2.2 1.7
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
9
29.5 0.6 0.8 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Светлана
29.07.2023 12:27
Эх, мороженка после обеда, что может быть лучше!

Неделя неплохая. Особенно пятница, конечно же. Я и замечательно выспалась, и душную жару наконец-то сменил дождик на весь день. Вот всегда так: среди дождей только и ждешь солнышка, а среди постоянного солнца - хотя бы один денек дождей.

На фото сегодняшний обед и блинный торт, который муж сделал на субботний завтрак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
155
210.8 32.6 6.2 4.6
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Абрикосы
105
46.2 0.9 0.1 9.5
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
225
227 9.4 2.5 41.8
Жареные шампиньоны
35
46.7 2.7 3.9 0.1
Овощной салат
128
44.2 1.3 2.8 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
50
155 1.6 12 10.1
Нектарин
115
50.6 1.2 0.4 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
275
277.5 11.5 3 51.1
Жареные шампиньоны
20
26.7 1.6 2.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
58
27.3 0.2 0.2 5.7
Киви
45
21.2 0.4 0.2 3.6
Творог 4% жирности
60
81.6 12.6 2.4 1.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
11
36.1 0.8 0.9 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Светлана
24.07.2023 19:19
Ездили в поход-прогулку в село Таго (500м набора высоты, 5км в одну сторону). Но как будто лучше бы мы оба выходных просидели дома. У меня ещё с прошлых выходных не восстановились колени, да и как-то после альпийских лугов на 3000м все эти потные влажные леса на 1500м не впечатляют, а только прибавляют усталости.

После похода выпили по чашке кофе в глемпинге. Кажется, это было самое приятное событие за все воскресенье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
152
206.7 31.9 6.1 4.6
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
37
22.2 1.1 1.2 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
230
310.5 6.7 8.1 52.7
Брокколи, вареная, с солью
97
33.9 2.3 0.4 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
2
29.2 0.5 2.7 0.6
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Кофе растворимый, сухой
7
8.3 1.1 0.3 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Манго сушеное подслащенное
5
16 0.1 0.1 3.8
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
230
310.5 6.7 8.1 52.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельный Рожок [Макдоналдс]
1
164 3.8 3.6 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
80
108.8 16.8 3.2 2.4
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Какао-порошок
2
52 4.4 2.7 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
260
140.4 7.5 6.5 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Светлана
22.07.2023 20:04
Вот так выглядит мой ленивый чит-милл день без какого-либо планирования рациона) Вообще в некоторые дни сильно выматывает думать о полезности, о том, как не перебрать углеводов и добрать белков, где взять побольше витаминок. Иногда и отдыхать нужно. А еще можно вспомнить, что до МЗР я так и питалася, как сегодня:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сметана 15% жирности
36
58.3 0.9 5.4 1.3
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Блины
197
309.1 10 5.9 53.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
790
213.3 5.5 0.8 45.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кыстыбый
530
745.2 18.6 19.6 123
Овощное рагу
187
123.6 4.5 7.7 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кыстыбый
322
452.7 11.3 11.9 74.7
Овощное рагу
48
31.7 1.2 2 2.6
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
255
153 7.4 8.2 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Светлана
22.07.2023 09:01
После похода на прошлых выходных так и не сумела прийти в норму по сну. Спала 9 часов с четверга на пятницу, но все равно проснулась разбитой и как будто встала не с той ноги. На неделе ходили купаться почти каждый вечер. В субботу планируем ничего, а в воскресенье съездим в небольшой поход.

Рацион плохой. Но у меня что-то сил нет заниматься домашними делами, работать, а еще и достаточно хорошо за питанием следить:D Вот и сегодня обед готовил муж, потому что я была на совещании. Вечером ещё съели по 1кг арбуза😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
165
224.4 34.7 6.6 5
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
163
88 4.7 4.1 7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
270
351 6.4 0.5 77.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Овощное рагу
200
132.2 4.8 8.2 10.8
McDONALD'S, пломбир с горячей карамелью
150
282 5.4 7.3 50
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
1
39.4 0.9 1 6.7
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
245
318.5 5.8 0.5 70.4
Овощное рагу
215
142.1 5.2 8.8 11.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Абрикосы
90
39.6 0.8 0.1 8.1
Сахар песок
5
20 0 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США
17
100 3.7 8.4 3.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Черешня
55
28.6 0.6 0.2 5.8
Арбуз
1000
270 7 1 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты