Блог Светлана

Светлана

14.10.2022 23:38

Дневник питания за 14.10.2022

Какие прекрасно вкусные фаршированные перцы я сегодня сделала. Пальчики оближешь!
Начинка: творожный сыр, твердый сыр, помидоры и шампиньоны. Смешать, запихнуть в половинки перчиков и запекать это все минут 40-50

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	23	75.4	1.7	2	12.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Шоколад сливочный	28	156.8	1.8	9.9	15
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	2473	494	27	21	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами	213	294.8	13.6	9.6	37.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Арахис жареный	27	169	7	14	3.6
Итого	323	574	25	31	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	188	244.4	4.4	0.4	54
Фаршированный перец	360	378.4	17.6	27	16.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	549	622	22	27	70
Итого за день	3345	1691	74	80	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Светлана

13.10.2022 22:48

Дневник питания за 13.10.2022

За работой очень быстро пролетают недели.

Сегодня посмотрела фильм своего любимого режиссера Терренса Малика. Собиралась его смотреть ещё с момента выхода в 2019 году, но постоянно откладывала на будущее, потому что точно знала, что он мне понравится. В итоге сегодня свершилось. Очень хороший фильм, ещё и на злобу дня. Все 3 часа рыдала. И ещё раз удостоверилась в том, что очень люблю этого режиссера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2010	315	24	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами	343	474.7	22	15.4	60.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Апельсин	47	20.2	0.4	0.1	3.8
Авокадо	7	11.2	0.1	1	0.1
Итого	466	598	26	23	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца1	300	504.6	20.1	32.1	36
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Варенье из сливы	14	40.3	0.1	0	10.4
Итого	359	649	21	38	55
Итого за день	2835	1562	71	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

13.10.2022 08:10

Дневник питания за 12.10.2022

Я НЕ МОГУ. Третий день подряд поглощаю еду как не в себя. Ну и даже если держусь от поглощения, то желание просто неимоверное. И это причем натуральный физический голод, урчание в животе. Особенно хочется сладкого и мучного. Мечты о трех-четырех синнабонах за один прием пищи. Жуть, каждый день перебор калорий, но я не могу удержаться.

Видимо это стресс на фоне новостей и обстановки.
Постараюсь завтра взять себя в руки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	240	144	7	7.7	11.3
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2314	677	41	33	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	95	182.4	2.7	9.1	22.3
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шоколад сливочный	12	67.2	0.8	4.3	6.4
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	30	23.4	0.9	0.5	3.9
Итого	374	383	6	17	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами	617	853.9	39.5	27.8	108.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	120	0	0.1	0	0
Апельсин	53	22.8	0.5	0.1	4.3
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Итого	873	1072	42	37	137
Итого за день	3561	2133	90	88	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Светлана

11.10.2022 08:02

Дневник питания за 10.10.2022

Боже мой, когда все это закончится... Я устала читать эти новости, живешь и не ожидаешь, какая мразотная ерунда будет следующей.

Рацион тоже никакой.Не было творога, пришлось завтракать какой-то фигней. От того и белков всего 50%.
В магазинах полупыстые полки... Сегодня просто не смогла купить сыр без сычужного фермента. Что это? Где мы оказались? Что это за дикое время?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	325	175.5	9.4	8.1	15.6
Готовый завтрак, воздушный рис (произв: The Quaker Oats, Co.)	47	180	3.3	0.4	40.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2157	483	18	13	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша с овощами и грибами	307	302.1	5.8	13.5	37.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	343	318	6	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички жареные	35	27.6	0.6	2.7	0.4
Овощной салат	375	158.6	2.6	12.8	9.8
Рис белый короткозерный, приготовленный	280	364	6.6	0.5	80.4
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	123	124.1	5.1	1.3	22.8
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	944	793	16	18	139
Итого за день	3444	1595	42	44	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Светлана

08.10.2022 10:01

Дневник питания за 07.10.2022

Ойой, с белкАми беда, конечно. Ну ладно, будем выправлять.
Два года назад мы очень приятно с друзьями праздновали Хэллоуин. Не ради цели этого праздника, а просто по приколу. Я наготовила всякой тематической spooky еды, мы украсили квартиру, подготовили плейлист с музыкой и вырезали все вместе тыквы) а потом смотрели фильм ужасов. Это было еще в Уфе, нас собралось человек 10, наверное. Было очень классно на самом деле.
Вот хочется повторить такую вечеринку, только уже здесь, в Сочи, со здешними друзьями. Поэтому сегодня репетировала пирог с капустой и грибами вот в таком стиле:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	158	94.8	4.7	5.1	7.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2033	309	22	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами	203	306.7	15	11.6	34.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Итого	349	559	22	31	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша с овощами и грибами	250	246	4.8	11	30.3
Пирог с квашеной капустой	127	200.5	4.7	12.4	17.8
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	450	663	18	39	57
Итого за день	2832	1532	63	81	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

07.10.2022 08:04

Дневник питания за 06.10.2022

Как я соскучилась по этому ощущению, когда ты сидишь и просто 6 часов РАБОТАЕШЬ. Не заставляешь себя учиться непонятно чему, не рыщешь по всему интернету в поисках работы, а правда что-то делаешь. Кайф.
Ходили на прогулку на 7000 шагов, но даже не скушали по мороженому((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	2085	318	30	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Паста с овощами	227	343	16.8	12.9	38.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Итого	372	673	33	35	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша с овощами и грибами	350	344.4	6.7	15.4	42.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	210	180.6	5.9	5.3	27.3
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	706	669	14	21	100
Итого за день	3163	1661	78	68	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

06.10.2022 08:06

Дневник питания за 05.10.2022

Понадеялась на то, что пойду в бассейн, а он оказывается не работает эту и следующую недели. И так пропустила два раза, в итоге получится, что больше месяца не буду ходить. Обидно.
Зато хотя бы вытащила мужа на вечернюю прогулку за мороженым (потому и рацион сигнализирует об опасности😀)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2060	378	29	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	235	237.1	9.8	2.6	43.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Итого	398	402	17	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами	387	584.8	28.6	22.1	65.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Слива (садовая)	15	7.4	0.1	0	1.4
Киви	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Итого	435	664	33	27	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	130	352.3	4.2	26	25.2
Итого	130	352	4	26	25
Итого за день	3023	1797	84	79	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Светлана

05.10.2022 08:13

Дневник питания за 04.10.2022

Закончился протеин, пока не закажу буду сидеть с недобором белка.
День неплохой. Работала, гуляла.
У нас дожди, но к выходным обещают потепление. Этот год явно попрохладнее прошлого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	23	75.4	1.7	2	12.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2008	305	26	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	108	32.8	1.1	1.7	3.6
Рис белый короткозерный, приготовленный	213	276.9	5	0.4	61.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
нутовые котлеты (копия)	60	115.2	6.6	3.5	13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	491	774	21	28	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-французски	300	347.1	12.9	17.4	33.9
Evervess Тоник [Pepsi]	163	60.3	0	0	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	120	0	0.1	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	683	452	13	17	58
Итого за день	3182	1532	61	57	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Светлана

01.10.2022 07:19

Дневник питания за 30.09.2022

Живем, настроение получше.
Завтрак + обед у меня составляют 40-50% рациона. А потоооом... Начинаааается.
Планы на выходные: сходить с друзьями в поход, попробовать искупаться в море (вода уже стала прохладнее, но люди еше купаются)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	7	23	0.5	0.6	3.9
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2247	286	21	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный картофель с овощами и грибами	242	250.5	5.1	12.6	29.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Веганский протеин (шоколад)	7	26.3	5.7	0.3	0.2
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Итого	477	619	24	38	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	115	106.1	4.8	8.7	2.6
Жареная паста	228	250.8	8	4.3	44.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	95	26.6	2.9	0.1	2.2
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Персик	27	12.2	0.2	0	2.6
Итого	512	523	23	22	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом	70	115.5	1.1	2.2	22.9
Овощной салат	265	244.6	11.1	20.1	6.1
Итого	335	360	12	22	29
Итого за день	3571	1789	82	91	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

29.09.2022 23:03

Дневник питания за 29.09.2022

Вот такая у нас погода сегодня: +24.
Очень нравится моя новая работа. И у меня даже все неплохо получается для первой недели. Работать из дома - это замечательно.
Калории опять добираю мороженым...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	7	23	0.5	0.6	3.9
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1993	260	22	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	148	192.4	3.5	0.3	42.5
Салат помидоры-жареные баклажаны	108	103.7	3.6	8.9	2.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Белок из семян конопли	19	83	11.4	2.5	4
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Нектарин	52	22.9	0.6	0.2	4.6
Драники картофельные по 1-242	40	50.8	1.1	1.8	7.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	466	690	25	30	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный картофель с овощами и грибами	360	372.6	7.6	18.7	44.3
Йогурт обезжиренный, ванильный	162	126.4	4.8	0	27.6
Итого	522	499	12	18	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	80	248	2	19	16
Итого за день	3061	1697	62	75	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10