Дневник питания за 01.05.2023

Наверное, я никогда не смогу следить за рационом в выходные:D Даже план составляю, закупаю продукты, но сразу же после завтрака в субботу все идет далеко не по плану.

Прошлые выходные - не исключение. Готовила только завтраки. В субботу заказывали еду, потому что приходили друзья в гости, а вечером мы сами ходили в гости)
В воскресенье ездили по водопадам в сторону Мериси.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	127	184.2	26.7	6.4	3.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1745	314	28	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Шпинат жареный	30	21	0.8	1.7	0.6
Овощной салат 2	100	45.3	0.7	3.7	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Ферсинол Z	0	0	0	0	0
Orthomol натал	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	410	391	15	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Горошек зеленый свежий	5	2.8	0.3	0	0.4
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	340	174	6	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Шпинат жареный	5	3.5	0.1	0.3	0.1
Овощной салат 2	130	58.9	0.9	4.8	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	265	306	10	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	2960	1294	67	58	121