Дневник питания за 18.07.2023

На выходных была максимальная перезагрузка! Уж если такое мне не поможет выйти из болота недовольных настроений, то и не знаю. По крайней мере уже вторник, и я еще никого не убила и ни с кем не поссорилась.

Мы уезжали ночевать в палатке в село Глола и ходили на озеро Удзиро (ок. 3000 метров высоты над уровнем моря). 7км туда, 7км обратно и 1550 метров набора высоты (наш с мужем рекорд). Очень-очень красиво и чувствуешь себя прям на самом деле в походе. Наконец-то настоящие горы, настоящие альпийские луга! Последний раз мы в подобный поход ходили только осенью 2022, в Красной Поляне по Аибгам.
Только колени очень сильно умерли под конец спуска. Надо что-то с этим придумывать. Хотя сомневаюсь, что мы будем повторять такие походы в ближайшее время. Теперь нужно немного отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Абрикосы	72	31.7	0.6	0.1	6.5
Итого	2872	407	37	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп с баклажанами	335	135.3	3.4	0.7	30.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	52	43.7	2.7	0.3	5.3
Сыр Labne [PRESIDENT]	42	79.4	1.9	7.1	1.9
Арахисовая паста, стандарт США	37	217.6	8.1	18.3	6.8
Итого	470	477	16	26	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп с баклажанами	755	305	7.6	1.5	68
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	50	42	2.6	0.3	5.1
Сыр Labne [PRESIDENT]	45	85.1	2	7.7	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	880	541	19	18	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Какао-порошок	2	52	4.4	2.7	1.8
Итого	307	298	21	16	15
Итого за день	4529	1724	93	71	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 18.07.2023 17:12

Ух ты! Какая красота!

Сергей (в поисках activelife) 18.07.2023 17:33

Тоже колени при длительных спусках с гор начинают болеть. При подъемах в горы всё ок. Несмотря на то, что некоторый уровень тренировки коленей есть (например бег, долгая ходьба)

Светлана 18.07.2023 19:31

Сергей (в поисках activelife), да, спуск - совсем отдельное дело. Нужно тренировать коленки и поддерживать

Нина 18.07.2023 22:23

Кавказ😍😍😍😍😍 Моя огромная любоввв🥰 По коленям на спуске - у меня всегда полная *опа😁 хоть спускаясь, как и по Кавказу, так и по своим Уральским, но все равно хожу, перебинтованная иногда, но хожу)