Дневник питания за 26.01.2022

Блин, вот почему в день без тренировки переедаешь, а когда трениш - не доедешь.. И это ещё только 19:00. Дальше страшнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники	150	378.6	23.4	14.9	37.2
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]	230	133.4	1.6	2.3	25.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	512	25	17	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Конференция [Пятерочка]	330	158.4	2.3	3	38.6
Итого	330	158	2	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша в духовке	100	182	20.2	10.3	1.8
Булгур, приготовленный	40	33.2	1.2	0.1	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кабачок желтый, замороженный, вареный, без соли	110	27.5	1.4	0.2	4.6
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	2	110	2.2	8	7.2
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	530	413	27	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	290	223.3	10.2	6.8	28.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	390	223	10	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра куриные в духовке	200	382.8	30	26.2	6.4
Салат из помидоров и огурцов со сметаной	100	35.6	0.9	1.8	4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	500	419	31	28	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра куриные в духовке	80	153.1	12	10.5	2.6
Хлеб Цельнозерновой [Sibirien Korn Brot]	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Сыр [Ламбер]	25	91.3	5.9	7.5	0
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	2	110	2.2	8	7.2
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	385	491	23	27	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	3565	2218	120	101	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Зажогина 27.01.2022 10:24

У меня также после тренировки ем не много и сыта, но в дни когда нет физической нагрузки вечером есть хочется сильно, когда перетерплю а когда и наемся.😉

Инна 27.01.2022 10:34

Анна Зажогина, надо вставлять вечером дома гимнастику, после неё бодрость и есть не очень хочется. Я пробовала уже, но вчера было лень.