Дневник питания за 18.07.2024

Итак. Вафли! Смородиновые)
Всё ингредиенты смешать, в последнюю очередь добавить смородину. Тесто можно приготовить с вечера, а утром испечь. Вафли получаются похожие на оладьи. У меня получилось 8 штук. Очень подходящим дополнением будет пломбир. Завтрак получается очень сытным и вкусным!

Что касается тренировок. Вчера была тренировка, я бы не сказала, что она была очень тяжёлой, но у меня силы закончились ещё на первом блоке, а их было два по 30 минут. Всё же, как это сложно! Кто бы что не говорил, тренировки это огромный труд...

Стала болеть пояснится, когда утром встаю с кровати, это уже продолжается неделю.

За 30 дней потеря веса составила примерно 2.5 кг. Боюсь сокращать калорийность, потому что меня и так качает. Вот, например, сегодня на обед я поджарила себе стейк, нарубила салат. Но мне этого показалось мало, благо дома не было ничего такого, типа шоколада или прочих покупные сладостей. Обошлось бананом и сухим завтраком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли смородиновые	120	281.6	9.2	9.8	38.5
Мороженое пломбир Молочная станция	60	120	1.8	6.8	13.5
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Итого	380	492	14	19	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пеппер Стейк [Мираторг]	130	299	20.8	23.4	0
Салат со сметаной	180	59.8	1.8	2.5	8.3
Хрутка Шоколадные Колечки [Nestle]	20	71.6	1.8	0.7	14.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	465	575	26	27	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	100	44	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пеппер Стейк [Мираторг]	130	299	20.8	23.4	0
Хлеб белый	30	73.8	2	1.3	13.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	202	529	29	33	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	62	102	2	7	6
Итого за день	1209	1744	73	87	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виолетта Шевченко 18.07.2024 18:49

В дни тренировки надо питаться выше. Иначе вы просто организм измором берете

Mariа_? 18.07.2024 19:04

Очень мало усваиваемых углеводов для тренировок. В основном овощи, там клечатка, она не даст вам достаточно сил. Не знаю ваш вес, но белка едите на 48 -50 кг. По поводу спины, возможно техника выполнения упражнений хромает либо неверно подобрали себе комплекс упражнений.

Инна 18.07.2024 19:37

Mariа_?, мне тренер подбирал и техника под контролем.

Инна 18.07.2024 19:37

Виолетта Шевченко, ещё выше?

Mariа_? 18.07.2024 19:39

Инна, тогда тем более тревожно. вы говорили тренеру о болях? Со спиной шутить не стоит. Меня травма спины на тренировке выбила на год из процесса, не говоря уже про первый месяц восстановления. Тоже началось все невинно

Инна 18.07.2024 19:51

Mariа_?, нет, болит только утром после сна

Mariа_? 18.07.2024 19:57

Инна, обязательно скажите тренеру

Ольга 18.07.2024 21:18

Если есть тренировки, то придерживайтесь схемы 30% белок, 30 % жир и 40% углеводы. В меню нужно увеличить белок минимум до 120-130 гр, уменьшить потребление жира до 60-70 гр и обязательно добавить в меню сложные углеводы, а не только фрукты/овощи/зелень, чтобы была энергия для тренировок. В дни тренировок поднимать каллораж, хотя бы до 1900.
Насчет спины лучше предупредить тренера и по-возможности обратиться к врачу. Лучше все таки перебдеть, мало ли.

Виолетта Шевченко 19.07.2024 07:17

Инна, да у вас 1.5 ч нагрузки от куда возьмутся силы. А так сил не будет и мотиваци пропадёт и вес не сдвинится потому, что организм экономит думает ему выживать надо

Инна 19.07.2024 07:23

Виолетта Шевченко, спасибо, учту

Инна 19.07.2024 07:27

Ольга, у меня есть одно упражнение, опасное в этом смысле, мертвая тяга, вес 35 кг, но я страхуюсь поясом всегда. Первые разы делала без него, но потом меня поправили.