Дневник питания за 22.07.2024

Как мне было сейчас плохо. Просто все силы покинули меня на первой половине тренировки. Сегодня грудь-ноги-пресс. Вот серьёзно, пока не перекусила, была очень печальным человеком. А сейчас, я чувствую как мне намного легче стало... Никогда не ела нектаринов вкуснее!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли кабачковые	60	121.8	4.5	4.3	16.4
Творожный сыр	27	60.3	3	5.2	0.4
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Итого	377	417	12	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Нектарин	140	54.6	1.5	0.4	10.8
Кукурузные Палочки [Кузя]	40	204	1.6	9.2	28.8
Итого	280	305	3	10	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные жаренные	100	242.4	16	16.4	7.6
Свекла, вареная	110	48.4	1.8	0.2	8.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Протеиновый батончик Yoo Go Манго	50	171	14	6.8	20
Итого	375	593	36	27	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	230	120	3	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок А. Ростагрокомплекс молочный шоколад со сгущенкой	50	210	4.3	13	17.5
Крем-Суп Грибной с Сухариками [Grow Food ]	1	110	7.4	3.8	11.7
Итого	303	320	11	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Вставай-Ка Кашка Молочно-Овсяная с Малиной Картошка [Агуша]	200	142	5.4	5	18.4
Итого	300	181	6	5	26
Итого за день	1865	1937	73	87	212