Ирина
23.08.2022 11:57
Дневник питания и тренировок за 23.08.2022
Добрый день) Билась, билась я с этими вафлями-хотелось и полезно, и
вкусно, и чтоб к вафельнице не прилипали. Получились наконец!
Мягкие , с хрустящей корочкой, тающие. Дети в восторге. Состав
более чем приемлемый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Коллагеновый напиток |
180
|
22.9 | 5.6 | 0 | 0.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Каша пшенная на молоке |
180
|
139.7 | 5.2 | 2.5 | 23.9 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
38
|
102.6 | 3 | 0.6 | 21.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 829 | 489 | 20 | 15 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
92
|
186.8 | 14.7 | 6.2 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 455 | 301 | 15 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
35
|
94.5 | 2.8 | 0.5 | 20 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из скумбрии |
280
|
236.3 | 12.9 | 13.2 | 16.8 |
| Итого | 630 | 359 | 16 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
35
|
94.5 | 2.8 | 0.5 | 20 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог мягкий очень нежный Савушкин |
15
|
12.8 | 1.3 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 310 | 166 | 5 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и ветчины |
350
|
215.6 | 16.1 | 11.9 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 571 | 259 | 17 | 14 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,4% [Активиа] |
180
|
93.6 | 5.8 | 4.3 | 8.1 |
| Итого | 180 | 93 | 5 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2975 | 1671 | 81 | 56 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка вышла, включающая всё группы мышц. На общее похудение.
Жиросжигания из них на 11 минут. Совсем неплохо для почти сухого
кардио.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 38 мин
1
11
Ирина
23.08.2022 12:26
Анна
Моррей, да не за что) Результат видите уже? Я ещё курс пропью и
пойду уже на пиллинг. Как раз солнца активного не будет.
Валентина
23.08.2022 12:31
А я коллаген пью уже год, для волос классно помогает, А то после
когда, в прошлом году переболела, волосы стали интенсивно выпадать.
Helga
23.08.2022 14:15
Вот тоже есть несколько блюд с которыми бьюсь или билась. Вафли как
раз из их числа, но тоже все таки поборола))
Анна Моррей
23.08.2022 14:35
Ирина,
пока не заметила, но вкус очень приятный, пью с удовольствием.
Ирина
23.08.2022 15:32
Анна
Моррей, да. Хоть кровяной не отдаёт, как другие
Елена
24.08.2022 11:52
а где вы коллагеновый напиток покупаете?
Интересные блоги
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
Лучшие рационы
Благодарю за подсказку о коллагене, тоже начала пить.🌹💖