Дневник питания за 09.08.2024

Всем бобра. Суточное дежурство. Активность, как у тумбочки))
завтрак. На заднем плане можно увидеть запасы еды на день для двух работающих человек, считающих калории))) правая стопка и красный контейнер мои) обед и ужин, может выложу, если не забуду) на работе ещё сушки и мелкие меренги

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Люкс [Бабаевский]	18	99	1	6.3	9.2
Арахисовая паста	16	91.2	4	7.8	2.6
Яйцо куриное	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Кускус (кус-кус), сухой	52	195.5	6.6	0.3	37.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	287	646	30	32	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	137	168.5	29.6	4.6	0
Кекс лимонный	56	136.9	3.2	3.8	22.4
Мини - сушки простые	15	60.6	1.9	0.7	11.7
Гречка	200	244.8	10	2.6	45.4
Меренги воздушные цветные	17	55.1	0.4	0	13.4
Итого	425	666	45	11	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	98	154.5	22.4	5.3	3.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Творожная запеканка 1	167	261.9	22.2	3.2	35.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	351	549	50	10	62
Итого за день	1063	1861	125	54	210