Дневник питания за 10.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 12.🌹💞🌹✌️12-3.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.(15 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)✅
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна✅.
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪💪💪💪💪 🌹 💪💪💪💪💪💕
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕💪

Завтрак:359,7Ккалл. 489гр.
Бжу:42,7/17,5/9,1

Обед:782,2Ккалл. 955гр.
Бжу: 87,6/ 35,5/24,4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука с курогрудкой, помидором,пармезаном, зленью	330	346.2	42.6	17.2	6.6
Кофе эспрессо	150	13.5	0.2	0.3	2.6
Итого	480	359	42	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей,капустой,кабачком,свеклой и заправкой для борща " Лина"	350	179.9	17.9	6	12.6
Йогурт греческий 0.1% натуральный Venn's	40	22	4	0	1.6
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Блинчики с сывороточным протеином, псилиумом, ядрышками конопли, яйцами.	40	112.9	11.8	6.9	1.4
Цветная капуста припущенная с куриным яйцом на масле	250	149.8	10.5	8.8	7
Форель запеченая в духовке	180	307.8	43.2	13.7	0
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Итого	955	782	87	35	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с сывороточным протеином, псилиумом, ядрышками конопли, яйцами.	84	237	24.8	14.4	2.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Форель мурманская с адыгейской солью.	60	89.2	12.5	4	0.1
Итого	414	361	39	18	11
Итого за день	2969	1503	169	71	45