Олеся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олеся

27.02.2024 16:49

Дневник питания и тренировок за 27.02.2024

Наконец то потеплело. Весной конечно еще не пахнет, но уже приятно гулять.

Запечатлела заход луны, завораживает

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	100	6	4	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли картофельные	212	383.1	14.4	14.2	47.7
Сметана 15% жирности	81	131.2	2.1	12.2	2.9
Итого	293	514	16	26	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	199	27.9	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	420	238	5	6	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	102	100	3.7	0.4	20.4
Мясо с фасолью	121	135.4	14.4	3.6	6.9
Киви	147	69.1	1.2	0.6	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Горошек зеленый. Консервы	81	32.4	2.5	0.2	5.3
Итого	581	482	30	13	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин клубника	1	120	20	1	6.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Итого	627	600	53	23	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	250	311	26	16	13
Итого за день	3371	2246	138	90	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две недели пропуска тренировок дают о себе знать. Но ничего, наверстаю.

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	120

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	240

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	20	20	20	840

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	4	4	4	384

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	20	20	20	840

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	25	25	25	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Повторения: 624 раз

Тоннаж: 4968 кг

3

11

Кира 27.02.2024 16:54

Как же красиво! И как же уже хочется, чтобы запахло весной! А ещё лучше - чтобы не только запахло С улыбкой

С улыбкой

А луна действительно завораживает!

Продуктовый адвокат 27.02.2024 16:56

"Задумывая чёрные дела, на небе ухмыляется луна..."
Вспомнилось при взгляде на фотку

Олеся 27.02.2024 16:57

Кира, немножко осталось и придёт она- весна. Она не может не прийти😄

Олеся 27.02.2024 16:57

Продуктовый адвокат, точно, прямо в точку👌

Ольга 27.02.2024 17:47

Добрый вечер Олеся Дарю цветочек

Дарю цветочек

Полной, полной луны сила.....

Олеся 27.02.2024 17:47

Ольга, люблю полнолуние, красиво👌

Марусичка 27.02.2024 19:00

Дышите глубже! Я сегодня с собакой гуляла, напахнуло уже 🤣
Вафли это как драники только в вафельнице?

Олеся 28.02.2024 03:31

Марусичка, да, в вафельнице, чтоб на масле их не жарить

Марусичка 28.02.2024 04:21

Олеся, не прилипают?

Олеся 28.02.2024 04:45

Марусичка, не, немного масла в тесто делаю. И с кабачком и с яблоком так делаю

Кира 28.02.2024 14:19

Олеся, однозначно не может! И сегодня у нас уже было даже почти на неё похоже С улыбкой

С улыбкой

По крайней мере, после обеда - утром была ещё конкретная такая зима!

Новые рецепты

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла

Ксюшина кашка геркулесовая

Автор Ксения ККК

Автор Maiko Sato

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги