Дневник питания и тренировок за 03.03.2024

Всем привет 🌹
Не разболелась, что радует.
Сегодня и потренила, и погулять сходила😊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	32	0.8	2.1	2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Каша 5 злаков	200	167.6	6.8	6.2	21
Итого	739	331	12	14	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180	122.4	9	5.8	6.3
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Вода	700	0	0	0	0
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	965	265	11	13	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	73	4	1.5	10.8
Хлеб с семечками	80	203.4	5.8	7.7	27.4
Десертные шарики	110	258.7	15	19.8	3.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	596	673	25	33	65

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин клубника	1.5	180	30	1.5	10
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Отруби пшеничные	10	23	1.2	0.3	4
Итого	302	283	38	1	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с грибами	167	147.6	4.8	7.8	17.2
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Пищевые дрожжи	5	21.4	2.3	0.2	2
Итого	582	397	24	21	28
Итого за день	3184	1951	112	84	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-------------------------------------------------------------------

Суперсет

Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288
Французский жим сидя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Суперсет

Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	10	10	10	480
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	19	51
Вес снаряда	5.3	5.3	5.3	270

Становая тяга на прямых ногах

Приседания со штангой на плечах

Суперсет