Дневник питания за 12.08.2022

Вес 103,5 кг.
Зарядку и разминку делала.

Моя еда сегодня это просто ... :(
Вечером уже не взвешивала, записала всё примерно.
Пойду убьюсь. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	784	211.7	5.5	0.8	45.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	816	385	5	12	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, отварная, по 2-6	73	199.3	17.2	14.5	0
Итого	373	202	17	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	473	127.7	3.3	0.5	27.4
Арбуз	530	143.1	3.7	0.5	30.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Индейка, отварная, по 2-6	80	218.4	18.9	15.8	0
Итого	1087	525	25	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	70	460	2	45	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
хлебцы хрустящие столовые	7	22.1	0.8	0.1	4.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	772	553	32	32	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
хлебцы хрустящие столовые	7	22.1	0.8	0.1	4.5
Итого	477	101	5	2	13
Итого за день	3745	2227	89	129	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прожорливый кролик 12.08.2022 21:12

Не надо убиваться) день прошёл, вы живы, здоровы, все записали и проанализировали) завтра будет лучше)

Алин@ 12.08.2022 21:14

Да трудно, но надо, не спешите

Алин@ 12.08.2022 21:16

Арбуза много, что очень сладкий был?

Юлия 12.08.2022 21:20

Алин@, хотела сделать типа разгрузочного дня на арбузе. Но всё пошло не по плану. Я тут чуть раньше писала. Печально

Алин@ 12.08.2022 21:27

Юлия, поняла, я бы не стала на арбузе разгрузочный день, кушайте разнообразно включайте морскую капусту, рыбу, яйцо, творог, йогурт натуральный, орешки немного, мясо, немного паштета печеночного, грамм 30 нп более и сыры твердые, успехов💐

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.08.2022 21:41

У меня вчера больше было и я не убиваюсь))) Не страшно) Относитесь к этому как к поиску своих ошибок) Вычисляйте продукты или комбинации которые вызывают у Вас жор) Лично для меня важно чтобы и белки и жиры присутствовали в каждый приём пищи. Если съедать преимущественно углеводы, особенно утром - потом весь день хочу есть, при этом нормальной еды не хочется)

Мираж 12.08.2022 22:19

Сегодня наверно день такой я тоже не могла жору унять. Вот завтрак читаю и не пойму. Арбуз ладно мед ладно а масло как? Просто в ложке выпить? А зачем? Или просто случайно из ужина в завтрак перепрыгнуло?

Юлия 12.08.2022 23:21

Мираж, именно в ложке и специально. Т.к. я вечно недобираю жиров. А они как ни крути всё же нужны. А еще есть проблема с камнями в желчном. Поэтому надо чтобы утром во время завтрака желчь хоть немного двигалась и не застаивалась. А для этого нужен жир... Ничего лучше масла я на тот момент не придумала.
Вот такая сложная схема.
А мёд тоже способствует лучшему оттоку желчи.

Мираж 13.08.2022 18:16

Юлия, ого как! Очень сочувствую у каждого свои виды пыток ))) я наоборот слишком много жиров потребляю