Анастасия
24.05.2022 19:22
Дневник питания и тренировок за 24.05.2022
Приветик 😅
Сегодня доела вчерашнее суфле. Просто влюбилась в него. И белка много, и вкусно ☺
На тренировке не дадада становую тягу из-за спины. Путь отдохнет, думаю. Разгружала спину гиперэкстензией без веса.
Купила мидий ради белка. Опять😅
Сегодня доела вчерашнее суфле. Просто влюбилась в него. И белка много, и вкусно ☺
На тренировке не дадада становую тягу из-за спины. Путь отдохнет, думаю. Разгружала спину гиперэкстензией без веса.
Купила мидий ради белка. Опять😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП бананово-творожное суфле |
146
|
105.4 | 14.6 | 0.9 | 9.8 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Моя Цена] |
22
|
81.4 | 2.9 | 1.3 | 14.5 |
| Джем яблочный |
71
|
81.2 | 0.3 | 0.3 | 19.2 |
| Сушки Традиционные Ванильные [Магнит] |
25
|
92.5 | 2.5 | 0.8 | 18.8 |
| Итого | 264 | 360 | 20 | 3 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша Многозерновая 4 Злака [Imperial Cuisine] |
20
|
66 | 2 | 0.3 | 13.6 |
| Мясо Мидий Тихоокеанских [Океан Вкуса] |
103
|
82.4 | 14.4 | 2.6 | 0.1 |
| Салат огурцы помидоры |
200
|
24 | 1.4 | 0.2 | 5 |
| Суп с вермишелью |
267
|
63 | 3.7 | 2.7 | 5.6 |
| Итого | 590 | 235 | 21 | 5 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо Мидий Тихоокеанских [Океан Вкуса] |
65
|
52 | 9.1 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 65 | 52 | 9 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП бананово-творожное суфле |
240
|
173.3 | 24 | 1.4 | 16.1 |
| Лапша Многозерновая 4 Злака [Imperial Cuisine] |
30
|
99 | 3 | 0.5 | 20.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Итого | 470 | 344 | 32 | 4 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 328 | 41 | 2 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с Черникой [Талицкие Молочные Фермы] |
120
|
96 | 3.4 | 3.6 | 14 |
| Итого | 120 | 96 | 3 | 3 | 14 |
| Итого за день | 1837 | 1129 | 88 | 18 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня снова без становой тяги. Берегу спину, зато отрываюсь на
гиперэкстензии, делая побольше😊
Тренировка 2 00:00 00:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1800 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
8 |
8 |
600 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Повторения: 600 раз
Тоннаж: 4440 кг
Время: 6 мин
Дистанция: 5000 м
1
