SvetSveta (Deutsch lerne)
17.12.2023 17:46
Дневник питания за 16.12.2023
.
Активность вчерашнего дня 711ккал
Калорийность поддержания на сегодня =ОО+711=1.961
Наела на 1.825
Дефицит 130 (возможно т.к ужин не взвешивала)
Калорийность поддержания на сегодня =ОО+711=1.961
Наела на 1.825
Дефицит 130 (возможно т.к ужин не взвешивала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
186.5 | 14.1 | 14 | 0 |
| Итого | 305 | 462 | 22 | 23 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 13:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| Итого | 510 | 193 | 3 | 2 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 16:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Савойская капуста |
50
|
13.5 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кабачок |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 783 | 415 | 31 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 21:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Болонская колбаса, свинина |
100
|
247 | 15.3 | 19.9 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
50
|
178 | 2.8 | 5.9 | 29.4 |
| Ржаной хлеб |
70
|
181.3 | 6 | 2.3 | 29.8 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 695 | 752 | 31 | 32 | 80 |
| Итого за день | 2293 | 1823 | 88 | 70 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
01-02-2025
Корзина продуктов при переходе на правильное питан...
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
Новые рецепты
Мидии запеченные с сыром
172.5
9.8
13.1
3.7
0
Сэндвич-роллы с рыбой
146.9
8.6
5.3
15.5
8
Вафли из курицы
181
23.3
5.5
8.2
7
Лучшие рационы
