Дневник питания за 21.12.2023

Abend. Draußen ist es dunkel. Starker Wind und Regen und Hagel. Und ein Gewitter. Das ist großartig. Und ein bisschen beängstigend.
---------------
Вечер. За окном темно. Сильный ветер и дождь и град. И гроза. Это дивительно. И немного страшно.

Вес с утра 64,7
Активность сегодня 610ккал.
Калорийность поддержания ОО+610=1.860ккал
Наела на 1.987.
Поддержания не получилось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	150	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	150	184.5	32.5	5.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	500	443	39	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	160	101	1	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	100	268	10.4	12.3	26.8
Итого	250	314	11	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	560	722	46	24	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 22:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
=====================	0	0	0	0	0
Вода дополнительно* (за весь день)	700	0	0	0	0
Итого	1245	405	9	3	77
Итого за день	2715	1987	109	62	231