Елена

21.05.2023 19:53

Дневник питания за 21.05.2023

Дневник за 21.05.23 г. Внесла шаги и ккал,и выдал МЗР другие нормы кбжу ,но я сегодня постаралась и прилично их недобрала. Только с жирами как всегда засада. Слойку с сыром тоже умяла. Я бы другую купила . Но! моя любимая Каприз с маком столько содержит и ккал и улеводов,что я при всей любви к ней выбрала слойку с сыром. Там всего чуть поменьше. Но ужин нормальный такой. Постаралась больше белков. Учусь,потихоньку. И соотношение калий /натрий сеодня хорошее.

ВОДНЫЙ БАЛАНС

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного фарша	90	146.3	16.7	8.5	0.7
лечо домашнее	70	40.6	0.8	1.8	5
Сыр свежий ряд (лёгкий)	27	59.4	6.5	3.6	0
Золотой Степ паста шоколадно-арахисовая	13	76.6	1.5	5.5	5.3
Итого	200	322	25	19	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Нарезной [Клинский Хлебокомбинат]	20	52	1.5	0.6	10
Сыр свежий ряд (лёгкий)	18	39.6	4.3	2.4	0
Сливочное Масло 82,5% [Молочные Горки]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Слойка с Сыром [Клинский Хлебокомбинат]	1	310	8.6	17.5	29.1
Кофе Вьетнам без сахара 10 гр. на сахзаме.	1	46	0.7	2.2	6.3
Абрикосы	47	20.7	0.4	0	4.2
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	57	47.3	5.1	1.7	2.9
Итого	252	590	20	32	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с фрикадельками и пакетиком куриным.	355	126.7	5.7	5	14.6
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	44	36.5	4	1.3	2.2
Хлебцы постные Свитлогорье	5	16.6	0.5	0.1	3.5
лечо домашнее	50	29	0.6	1.3	3.6
Майонез [Селяночка]	5	30.5	0	3.4	0.1
Абрикосы	92	40.5	0.8	0.1	8.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	671	293	12	11	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Золотой Степ паста шоколадно-арахисовая	7	41.2	0.8	3	2.8
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	257	42	0	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты из куриного фарша	55	89.4	10.2	5.2	0.4
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	40	33.2	3.6	1.2	2
Сыр свежий ряд (лёгкий)	18	39.6	4.3	2.4	0
Итого	183	169	18	8	3
Итого за день	2813	1418	78	75	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 21.05.2023 19:58

Это настоящая головоломка Хихикаю

прям как паззл составлять

Елена 21.05.2023 20:01

Алла, у меня пока все проще-- Если где прибыло,значит где-то должно убыть )) по этому принципу стараюсь. Съела плюшку днем -- вечером сиди жуй ботву. ну или белок))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.05.2023 20:02

Алла, со временем всё на глаз научиться можно. Я уже не задумываясь автоматом знаю, что надо, что нет

Алла 21.05.2023 20:04

Елена, такая же фигня)) мы иногда по вечерам семьей в пиццерию идем - это значит на завтрак и обед буду как птичка что-то клевать))

Алла 21.05.2023 20:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),ооо, до этого мне далеко))

Елена 21.05.2023 20:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), честно говоря,я еще и половины не понимаю тут. с калием и натрием вообще пипец... но вот огурцы погрызла и все стало в норме. Поняла-огурцы рулят!

Елена 21.05.2023 20:06

Алла, зато все ясно и понятно! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.05.2023 20:08

Елена, соли, солёного меньше, это натрий. Творога побольше, это кальций

Елена 21.05.2023 20:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так все просто. Кроме творога что то можно,заменить ? я молочку плохо переношу, и очень редко ее ем. Хотя обезжиренный творог переношу лучше из всего молочного.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.05.2023 20:49

Елена, надо учиться самой где найти. Заходите в свой дневник и тыкаете в интересующую вас полоску:

У меня открылось то, чем я набирала кальций. Если потыкать в "супер", откроются продукты, где кальция много

Если вам творог не заходит, выбирайте другое.

Елена 21.05.2023 21:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот это у вас полосочки, одна к одной. У меня где то густо,а где то пусто. С вит. Д вообще всегда пустота. Да, я уже поняла , как смотреть. Ещё научиться следовать им. Спасибо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.05.2023 22:52

Елена, я тут четвертый год.. Стаж однако. НО! Учиться надо, искать как т что. Иначе стаж не поможет.

Елена 22.05.2023 06:24

Елена,Да огурцы почему то в "Рейтинге продуктов,"считаются как супер полезные.И калий с натрием ими как то выравнивается(тоже заметила). Еще фруктами и орешками выравниваю.Тоже пока учусь.

Марина Листопад 23.05.2023 21:04

Белков можно было бы и побольше. Дефицит в 900 калорий, можно было смело и любимую слойку умять С улыбкой

Елена 23.05.2023 22:33

Марина Листопад, а вес опять прыгает на +. Слойка от меня не ушла, а вообще с плюшками надо закругляться. Или хотя бы не ежедневно, а то я начинаю расслабляться, а там и до набора веса недалеко.

Марина Листопад 23.05.2023 22:52

Елена, да, плюшки, они коварные, действуют исподтишка, незаметно. А потом, как встанешь на весы и та-да-да-дам, караул.
Мне проще, тоже, совсем от них отказаться.

Елена 25.05.2023 20:53

Марина Листопад,ох уж эти плюшки и печеньки я вообще равнодушна к сладкому но иногда прямо до трясучки хочется а еще на работе моя заведующая очень вкусно стряпает и всегда угощает отказаться неудобно и приходится потом что то убирать чтобы не переборщить с углеводами Широкая улыбка