Дневник питания за 29.06.2022

Года 3, если не больше, ходила вокруг кето. Не знала, с какого бока лучше подойти😂 а сегодня проснулась и поняла - пора, хотя бы попробовать, что это такое. С контролем углеводов легко, потому что в последние недели я их постепенно сокращала и попривыкла, а вот белки... И жиры! Где набирать столько жиров, люди добрые, подскажите-научите! 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70	6.3	0.4	0	1.9
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Цукини с кожурой	200	34	2.4	0.6	4.2
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	30	36.9	6.5	1	0
Рапсовое масло	15	134.9	0	15	0
Итого	1360	699	45	52	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей	164	388.7	27.4	30.1	0
Рапсовое масло	15	134.9	0	15	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кокосовое молоко	45	83.3	0.7	8.3	0.9
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Итого	1439	756	34	64	5
Итого за день	3599	1455	79	116	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим Титов 29.06.2022 20:31

Орехи? Сыр, творог

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.06.2022 22:03

Жиры - запросто))
2-3 столовые ложки растительных масел (выбор огромен и вкусен) в салат из свежей зелени 2 раза в день - это уже 40-60г.
Кусочек сыра со сливочным маслом - вкусно и по жирам хорошо.
1-2 яйца.
Пара куриных крылышек в бульоне.
Кофе с 5-10 шт миндальных орешков.
И все - лимит по жирам исчерпан)) Жиры легко набираются на самом деле. Будете ещё говорить что хочется пожирнее, да нельзя))

Полина 29.06.2022 23:54

SvetSveta (Deutsch lernen), Спасибо С улыбкой