Блог Юлия

Юлия

08.10.2022 01:12

Дневник питания и тренировок за 07.10.2022

В который раз заполняю дневник уже поздно вечером ( с мыслью, интересно, что там выйдет в итоге), но всё выходит очень даже по-божески. Это говорит о том, что я уже навыкла делать правильный выбор, что безусловно радует!:хихикаю:
Всем стройности, красоты и сияния!☀️🌺🌺🌺 🎆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Кокосовая стружка, подслащенная	1	4.6	0	0.3	0.4
Итого	459	288	11	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Борщ с курицей 08.12.15	400	154	11.6	4.8	16
Хлеб из цельного зерна, тосты	35	107.1	5.7	1.4	15.3
Лук репчатый	110	45.1	1.5	0.2	9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	10	11	2.2	0.1	0.3
Перец сладкий красный	8	2.2	0.1	0	0.4
Итого	760	599	50	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Итого	520	122	5	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	812	108	3	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Телятина, филейная часть, тушеная	50	142	15.1	8.6	0
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Зельц, из свинины	7	11	1	0.8	0
Итого	450	280	20	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Слива (садовая)	36	17.6	0.3	0.1	3.5
Итого	136	79	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4487	1481	91	66	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередной день невероятный по нарузке... как ни странно мечтала и сегодня о беге, но по хорошему - просто лечь бы и сутки проспать... Хихикаю

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	20390	20390
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1760 ккал

Количество шагов: 20390

2

9

Юлия

07.10.2022 00:31

Дневник питания и тренировок за 06.10.2022

Сегодня мне свежий хлеб был такой вкусный, что я от его хрустящих корочек оторваться не могла...:хихикаю: Обычно со мной такого не случается, ну или очень и очень редко...
Хорошо хоть взвешивала, это немного совсем, но сдерживало...
Заполняла рацион уже ближе к вечеру, но вышел вполне прекрасный, ибо оформлен "костяк" из полезного, что мне очень по вкусу...

Всем прекрасного настроения, лёгкости и парения в душе, в быту... да и в жизни в целом!✊ ✊ ✊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	454	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Кокосовая стружка, подслащенная	1	4.6	0	0.3	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	462	312	12	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Шампиньоны (Жарка)	78	19.6	3.2	0.7	0.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	22	40.3	4.1	0.8	4
Вафли Артек [Лаконд]	12	61.1	0.6	3.1	7.8
Итого	270	343	32	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	771	79	2	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Зельц, из свинины	30	47.1	4.1	3.3	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	42	88.2	2.1	0.4	18.8
Тунец натуральный. Консервы	15	14.4	3.4	0.1	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	687	281	16	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из печени телятины	47	67.6	9.5	2	2.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	110	291.5	14.7	4.7	39.5
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Лук зеленый (перо)	53	10.6	0.7	0.1	1.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	585	430	28	6	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4529	1494	93	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много было движения, но затраты относительные... хотя в принципе вполне ничего...)

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	13864	13864
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 895 ккал

Количество шагов: 13864

2

Юлия

06.10.2022 03:10

Дневник питания и тренировок за 05.10.2022

День был слишком длинный, и начался совершенно не так, как хотелось бы. Пришлось слишком рано вылезти из кровати...
А калории потом подсчитывать было особо некогда. Поэтому наела, да и рацион подпортила. Скорей всего сырники, которые я очень люблю, по утрам нежелательны. Вообще, как я заметила сладкое разжигает у меня аппетит. Стоит поесть сладкого, и весь день аппетит выше обычного.
К вечеру дико захотелось мяса, жарила корейку, получилось очень вкусно, в результате съела большой кусок. Ну, собственно на такой и тянуло.:oops:

Всем красоты, любви, стройности и мира в душе и вокруг! 🕊🕊🕊💖💖💖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	860	761	55	28	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	973	145	4	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	478	169	5	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)	188	433.9	23.2	37.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	477	550	31	39	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	160	47	1	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4298	1678	99	91	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня можно сказать прохлаждалась... Хихикаю

Мечтаю вернуться к бегу...

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	11246	11246
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 888 ккал

Количество шагов: 11246

2

3

Юлия

04.10.2022 23:57

Дневник питания и тренировок за 04.10.2022

Второй раз соточка - совершенно как бы невзначай! Т.е. вписала и оказалось... хотя калорий, как обычно, хотелось бы, чтобы набегало поменьше... Да и аппетит под вечер устраивал бы более умеренный...:хихикаю:
Всем исполнения желаемого в сжатые сроки!💞💗💞💗💞💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	454	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	451	237	9	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Стейк из печени телятины	47	67.6	9.5	2	2.8
Итого	247	407	28	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	771	97	2	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Итого	631	253	10	17	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Морковь квашеная	40	10.4	0.5	0	1.8
Котлеты из телятины	50	72.9	10.4	2.7	1.2
Зельц, из свинины	50	78.5	6.9	5.5	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	450	422	23	9	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	415	79	4	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4319	1505	79	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Похоже я начинаю здорово понимать, что значит быт активной... Хихикаю

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	15250	15250
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1370 ккал

Количество шагов: 15250

1

2

Юлия

04.10.2022 00:54

Дневник питания и тренировок за 03.10.2022

Продолжаю есть ягоды... и грибы, сегодня из ягод были клюква, брусника, черноплодная рябина, а из грибов - маслята и шампиньоны... Рацион получился прекрасный!
Энергозатраты сегодня практически догнали рацион. Активна была весь день, поэтому засыпаю уже на ходу...:хихикаю:

Всем радужного настроения, а также удивительных преображений во всех сферах бытия! ✊ ✊ ✊

🌺🌺🌺🌐💞💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	455	7	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	20	115.4	3.8	8.4	6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	465	311	14	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	36	75.6	1.8	0.4	16.1
Рисовая каша по 1-268	65	93.6	1.6	2.3	16.8
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Куриный окорочок (Тушение)	38	65.4	7.5	3.9	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Икра минтая пробойная, соленая	11	14.5	3.1	0.2	0.1
Итого	413	375	17	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Итого	1117	347	27	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Маслята (Жарка)	60	4.5	1.4	0.4	0.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Итого	869	293	11	18	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	75	16.5	1.9	0.1	2.8
Куриный окорочок (Тушение)	30	51.6	5.9	3.1	0
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Рябина черноплодная	40	22	0.6	0.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	26	27.2	4.1	0.6	1.4
Итого	691	148	14	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	5060	1488	84	66	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Груз дел был велик, и даже больше добавить нечего...

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	15175	15175
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1465 ккал

Количество шагов: 15175

1

12

Юлия

03.10.2022 00:34

Дневник питания и тренировок за 02.10.2022

Очень захотелось торта, а погода - ветер, серость, дождь... просто крылья опускаются...:хихикаю: Поэтому решила, что для читмила самое время и внесла в свой день немного яркости и сладости. А также - максимум вкуса и энергии (так позиционируется этот торт).:party:
Энергозатраты сегодня были побольше, чем вчера, поэтому полагаю "из берегов не выйду"... по-крайней мере, я на это надеюсь...
Всем солнечного настроения, тепла и покоя в душе!:ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	455	7	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сливки сухие 42,0% жирности	16	92.3	3	6.7	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	364	304	14	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	109	119.9	24	0.7	3.6
Творог 4% жирности	27	36.7	5.7	1.1	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	350	312	39	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	776	130	3	10	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	42	140.7	1.8	5.2	22.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	696	404	9	24	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Сосиски, свиные	49	158.8	5.8	15.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Сок томатный	0	0	0	0	0
Итого	458	439	18	20	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Итого	900	4	0	0	1
Итого за день	3999	1603	84	83	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня приходилось снова быть активной, поэтому затраты получились неплохие...)

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	14102	14102
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1050 ккал

Количество шагов: 14102

1

Юлия

02.10.2022 23:55

Дневник питания и тренировок за 01.10.2022

Когда приболел рассчитывать на то, что всё будет как хотелось бы, не приходится. Самое интересное - аппетит есть, а вот сил активничать маловато...

Всем моря сил и радости в каждом моменте!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	454	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	359	275	12	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Сосиски, свиные	46	149	5.4	14.2	0
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	393	520	21	30	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбинка (1 шт.=3 г)	2	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Творог 4% жирности	104	141.4	21.8	4.2	3.1
Итого	875	228	24	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	100	63	5.3	1.6	7
Итого	759	329	13	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Картошка жареная	100	119.4	2.7	3	20.4
Маслята (Жарка)	100	7.5	2.3	0.6	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	250	143	6	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Итого	250	161	1	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Итого	900	4	0	0	1
Итого за день	4240	1671	79	79	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день хотелось спать... и поскольку у меня в доме сейчас помощница, я позволила себе отдохнуть...

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	9735	9735
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Количество шагов: 9735

1

Юлия

02.10.2022 00:22

Дневник питания и тренировок за 30.09.2022

Очень тянет на ягоды в последние дни, на глаза попалась малина, конечно же взяла... И как-то совершенно невзначай переела винограда, хотела съесть маленькую веточку, но не остановилась... В итоге, калорий в рационе опять получилось несколько больше, чем хотелось бы. В общем организм диктует, ну а я пока сильно не сопротивляюсь его потребностям. Восстановлюсь, приструню...:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	413	299	13	16	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	150	90	4	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Лук репчатый (Припускание)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Помидоры (томаты), тушеные	14	11.1	0.3	0.4	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Индюшата 1 кат. (Варка)	100	138.1	16.5	7.7	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	464	517	34	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	773	101	2	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	526	159	5	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	58	123.5	8.2	6.6	7.5
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	897	487	15	11	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4773	1659	76	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расход набежал, хотя к пробежкам я ещё пока не вернулась...

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	15009	15009
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1018 ккал

Количество шагов: 15009

1

4

Юлия

01.10.2022 01:04

Дневник питания и тренировок за 29.09.2022

Аппетит второй день какой-то неугомонный, и я даже не знаю чем его обуздать. Определённо лучше было бы вписаться в 1400 ккал, ибо энергозатраты пока оставляют желать лучшего...

Но пока получается так, как получается... скорей бы мне уже хватило сил - взять себя в руки...:хихикаю:

Всем сил и великолепного настроения! 🥂🍾☀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	13	75	2.5	5.5	3.9
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	458	271	12	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хек (Жарка)	34	22.8	4.6	0.5	0
Телятина, филейная часть, тушеная	40	113.6	12.1	6.9	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Бульон говяжий	30	3.9	0.6	0	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	819	549	34	20	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	102	112.2	22.4	0.6	3.4
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	892	226	26	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Суп с фасолью	197	76.6	4.1	3.9	5.9
Итого	659	146	6	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	147	313.1	20.9	16.8	19.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	649	334	21	16	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	900	4	0	0	1
Итого за день	4977	1533	102	70	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На фоне аппетита слабость от простуды, поэтому пока не перетруждаюсь...)

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	8636	8636
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 608 ккал

Количество шагов: 8636

1

Юлия

29.09.2022 01:11

Дневник питания и тренировок за 28.09.2022

Замедлился несколько жизненный ритм, и немного расслабилась, даже дневники публикую с задержкой... Хотя на деле всё продолжаю фиксировать, взвешивать и т.п. причём ем уже практически всё, что хочу.
Что я хочу сказать, что к ПП я шла довольно таки долго, поэтому многие навыки были уже созданы мной до того, как я попала на МЗР. Однако только благодаря МЗР мне удалось осознать главные ошибки, которые я допускала при выборе продуктов в свой рацион, и соответственно исправить их.
Первое, основное и существенное: я потребляла мало белка, и в моём рационе было много углеводов.
Теперь крупы, макароны... я преимущественно заменяю творогом, грибами, яйцами...., что и позволило мне наряду с сокращением в рационе углеводов повысить потребление белка (правда в последние пару дней этим похвастаться не могу, просто пробило на ягоды и яблоки, ещё и захотелось сегодня жареной картошки :хихикаю: ).

Второе: определённо я перебирала калорий, всевозможных семян и орешков я ела больше, теперь всё также заменяю ими сладости, но потребляю их в меньшем количестве, или, как минимум, очень строго слежу за тем, в каком количестве их съедаю, взвешиваю и т.п.
Третье: витамины и минералы в рационе ранее не отслеживались, но судя по тому, что я не включала в свой рацион, или включала редко, я недобирала витамин Д, и йод, и это как минимум... Теперь дело обстоит иначе, и более того, я теперь понимаю, как поддерживать их поступление в свой организм.
Хороший (здесь рейтинговый) рацион уже частенько получается сам собой, даже если вношу все данные сюда уже поздно вечером, когда что-то изменять в нём уже поздно...

Что до достижения желаемого веса, то с учётом того, что организм оказывал мне вместо помощи, сопротивление (это по ощущениям :хихикаю: ), я просто парю от того, что он наконец-то достигнут! :ура:
Меж тем, меня ещё интересует рельеф, а значит... идём дальше!:)
Всем от души успехов в реализации своих намерений!✨🌹🌎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	460	282	12	15	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Слива (садовая)	199	97.5	1.6	0.6	19.1
Итого	499	229	4	0	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	82	86.3	18	1.4	0.3
Лук репчатый (Припускание)	22	8.2	0.3	0	1.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Капуста пекинская, приготовленная	30	3.6	0.3	0.1	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	324	374	44	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	781	108	3	7	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	480	182	6	16	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жареная	100	119.4	2.7	3	20.4
Сельдь атлантическая жирная	19	47.1	3.4	3.7	0
Перец сладкий красный (Припускание)	105	25.9	1.3	0.1	5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Черемуха	30	13.8	0	0	3
Итого	494	328	9	9	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	4538	1510	81	57	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Энергозатраты сегодня не велики, всё любит баланс... С улыбкой

Но я приобщилась к спорту, меня тянет к нему, и вскоре, я разумеется к нему вернусь... Тренируюсь

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	14365	14365
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 873 ккал

Количество шагов: 14365

5

2