Дневник питания и тренировок за 30.10.2022

До последнего надеялась, что вписываюсь в рацион... но состояние - несколько голодна, меня обманывало...

Энергозатраты "говорят", можно ещё и круасан уплести или половину шоколадки, ну, как минимум, грушу или веточку винограда... но у меня подозрение, что весы на это скажут утром - зря...:хихикаю:

Поэтому постараюсь воздержаться от чего-либо, кроме воды...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой	40	192.8	5.5	12.2	14.3
Итого	453	265	10	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	55	151.3	11.7	10.7	2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Лук зеленый (перо)	65	13	0.8	0.1	2.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	303	539	31	29	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	55	31.4	2.3	0.8	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	55	60.5	12.1	0.3	1.8
Итого	897	208	18	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	980	20	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	116	112.3	24.4	1.5	0.5
Тыква	85	18.7	0.9	0.1	3.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	9	26.9	2	2	0.2
Суп-харчо	154	67.6	3.4	3.2	6.6
Суп-харчо	200	87.8	4.4	4.2	8.6
Итого	662	426	43	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	425	112	3	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	1000	4	0	0	1
Итого за день	5170	1577	108	73	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла на стадион сегодня несколько позже, а часы-то перевели, в общем темнело потом прям на глазах... Хихикаю

Уходила со стадиона была уже глухая темень... но свою программу выполнила, плюс сегодня была ходьба... С улыбкой

Бег

	1	Итог
Количество шагов	7657	7657
Расход калорий	482	482

Ходьба

	1	Итог
Количество шагов	2862	2862

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	5630	5630
Вес отягощения
Количество ступеней

Ходьба

	1	Итог
Количество шагов	2669	2669

Результаты за день

Энергозатраты: 1276 ккал

Количество шагов: 18818

Алла 31.10.2022 00:33

О, любимая водичка))) Я еще из озера Байкал попиваю🤣🤣

Юлия 31.10.2022 01:58

Алла, я её тоже обожаю! Ещё Миргородскую...
Такую не пробовала, но из озера Байкал пила в своё время... на Байкале у меня двоюродная сестрёнка живёт... но там для меня ценнее, не вода, а воздух тайги... и кедровые шишки... Ах!