Дневник питания за 14.01.2023

Всем доброго вечера!
Вернулась к подсчетам, так как набрала 1,4 кг с новогодних праздников. Может это, конечно, и вода, но проконтролировать и посчитать надо.
Вчера весы меня порадовали) Хотела «порадовали» в кавычки заключить, но тут вот в чем загвоздка, показатели улётные! В первый раз оценка тела 94% и все цели достигнуты, ну кроме основного обмена. Возраст мне весы урезали больше, чем в половину. 31 годик всего.

Говорят полезно есть красную рыбу. А тем, у кого высокий холестерин, раза два в неделю желательно.
Но вот не идёт она у меня никак. Купила целую рыбину кижуча еще в ноябре. Наконец последние куски доем. Сухая, как её не готовь. Вкуснее всего получается со сливками и сыром, но этож никакое не ПП выходит.
В этот раз сделала под маринадом. Пока не очень, но маринад должен через сутки вкус дать. С кимчи и картошечкой рыбка пошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]	7	27.4	0	0	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлебцы гречневые ВкусВилл	0.5	11.6	0.3	0.1	2.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45	2.8	3.6	0
Овсяная каша	1	197.1	9.3	8.1	21.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	666	329	13	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	116	126.6	9	6.4	8
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Майонез низкокалорийный	8	21	0.1	1.5	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	342	186	9	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч под маринадом	1	173	21.8	7	5.1
Картофель отварной по 1-206	157	117.8	3.1	0.6	24.8
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	70	10.5	0.8	0.4	0.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	509	424	26	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Цикорий	3	9.1	0.4	0	1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Чизкейк [Тирольские Пироги]	60	226.8	5.9	7	35
Итого	253	271	7	10	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	265	182	8	8	17
Итого за день	2235	1396	65	58	150