Дневник питания за 28.11.2022

После выходных тяжко зашла тренировка, 10 раундов на износ..... Еле вынесла ноги....
Сегодня на компенсации, прийдется за вчерашние 3000 ккал 5 дней экономить, раскидала по 200 калорий, чтоб проще было. На улице похолодало, зима на носу, вечером +7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1045	139	7	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Форель радужная, разведенная на ферме	67	94.5	13.4	4.1	0
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	257	61.7	2.8	0.5	9.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Груша	158	74.3	0.6	0.5	16.3
Мандарин	149	56.6	1.2	0.3	11.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	1298	857	50	37	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	112	79.5	4.8	1.1	13.2
Огурец грунтовый	144	20.2	1.2	0.1	3.6
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Ряженка 4,0% жирности	160	107.2	4.5	6.4	6.7
Говядина тушёная	88	123.8	23.5	3.3	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Арахис	9	49.7	2.4	4.1	0.9
Картофель запеченный	155	168.5	4.2	2.5	32.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	123	239.9	30.8	12	0
Итого	1404	999	76	36	86
Итого за день	3997	1999	134	81	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 29.11.2022 07:42

Ой!… такая худенькая и такой жим показательный, прямо на обложку журнала! Не видно, блины по 10? Или это приседания с вытянутыми руками?

Елена 29.11.2022 17:43

Майя, спасибо, нет гриф 10кг и блины по 5 итого 20, это рывковая протяжка, в комплексе надо было их 100 сделать, помимо еще подтягивания, скакалка и прыжки из седа на блин 10 см. , если бы блины по 10 были я бы не закрыла комплекс за 19 минут...

Майя 29.11.2022 20:23

Елена, это кроссфит ! Это круто!👍💪

Елена 29.11.2022 20:42

Майя, да он самый, мой❤️