Блог Евгения Вик

Евгения Вик

27.11.2023 09:13

Дневник питания и тренировок за 26.11.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, айсберг, сельдерей, зелень, авокадо, сметана, отруби, тыквенные семечки, арахис в глазури), цикорий, оладьи из красной чечевицы с мягким сыром каймак.
• На обед куриное бедро, кабачок с зеленью и грибным соусом, томаты черри, огурец, кофе черный, сырники на миндальной муке со сметаной.
• На перекус мандарин, грецкие орехи.
• На ужин щука в кефире со специями, пюре из цветной капусты на кефире с зеленью и барбекю соусом, помидор, огурец, закуска фермерская овощная, чай, кекс морковный с грецкими орехами, ацидофилин с отрубями, семенами чиа, тыквенными семечками, кедровыми орехами, черной смородиной, подсолнечным протеином, арахисом в глазури и миндальными лепестками, чипсы из нори.
• Перед сном кешью.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 6,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 3,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,1 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина, потом еще 2 единицы короткого.
Перед сном = 0,3 ед. Укол не делала. Однако сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила трижды: после завтрака, дневного перекуса и ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Сегодня я смогла и не ела сладкое. Ура!
*Перекусы за день. Сделала 2 вынужденных перекуса, но днём опоздала и гипо уже словила. Так что можно было и не есть, но я в надежде на лучшее сделала перекус. Оказалось поздно. И перед сном мне показалось, что сахар резко вниз идёт из-за укола, вот и сделала.
*Сахар в крови. Сахара дважды за день прыгали туда-сюда. Бесит, что не получается контролировать сахар, а измерять чаще забываю.
*Самочувствие. В общем и целом все нормально. Самочувствие из-за перепадов сахаров я почти не ощущаю сегодня. С утра как обычно горло болит сильно и нос не дышит.
*Сон. Легла спать в 23:45. Что же так поздно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	354	161.4	4.6	10.3	10.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Оладьи из красной чечевицы	99	285.9	20.3	7.4	34.5
Каймак [Mlekara Sabac]	50	120	3.1	11.8	0.6
Итого	860	789	35	45	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	159	192.4	31.3	6.6	0
Кабачок	289	69.4	1.7	0.9	13.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Соус Грибной [Astoria]	15	31.5	0	3	1.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сырники	1	444.6	43.1	26.2	7.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	1160	866	79	46	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	105	101	2	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука	173	145.3	31.8	1.9	0
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Цветная капуста	195	58.5	4.9	0.6	8.2
Кефир 2,5% жирности	12	6.4	0.3	0.3	0.5
Австралийский Барбекю Соус [Calve]	16	9.6	0.2	0	2.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Закуска Фермерская	100	120.5	1.5	10	6
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковный кекс с грецкими орехами	69	113.1	6.6	5.2	9.7
Ацидобифилин «Пискаревский» (с уточненным составом)	100	54	3.5	2.5	4.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечный протеин	5	17.5	4.1	0.1	0.1
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Итого	1191	852	67	41	52

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	10	60	1	4	2
Итого за день	4826	2669	186	144	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ничего необычного не было.
На завтрак приготовила оладьи, намазала их мягким сыром каймак. Пробовала такой сыр впервые, очень вкусно!
После обеда что-то разморило и я поспала наверное 1,5 часа, может и меньше, но по ощущениям так.
Пообедали вкусно и отправились с Колей провожать меня домой. Дома все хорошо. Приготовила еду в офис на завтра, за продуктами сходила в магазин. Также решила пересчитать уколы на еду, но не получилось, много времени потратила и все впустую.
Ещё маме подарок отправила.
Вот и все на сегодня.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9329	9329

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Количество шагов: 9329

6

29

Евгения Вик

26.11.2023 09:57

Дневник питания и тренировок за 25.11.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби, арахис в глазури), цикорий, ленивая гречка на кефире с вишней и тыквенными семечками, вареное яйцо с соусом тартар.
• На обед домашний чикен ролл (лаваш, соус тартар и американский бургер соус, куриное бедро в соевом соусе, салат айсберг, помидор, огурец, желтый болгарский перец), чипсы из нори, кофе черный, мягкий творожок на кефире с отрубями, фундуком, тыквенными семечками, грецкими орехами, арахисом в глазури, малиновым джемом, вишней).
• На перекус кофе черный, торт Трюфель.
• На перекус яблоко, фундук.
• На ужин щука, стручковая фасоль, зеленый горошек, брюссельская капуста, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сметана, тыквенные семечки), чай, кефир с малиновым джемом, отрубями, грецкими орехами, фундуком, арахисом в глазури.
• На перекус груша.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 5,8 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 7,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,9 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,8 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала. Потом сделала 1 единицу, когда сахар вообще взлетел!
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Зашли в кафе за подарочным кофе. Сладкое не хотела есть, но увидела витрину с тортиками и глаза загорелись. В итоге передо мной торт и я его ем! Не удержалась!
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 2 из которых вынужденные.
*Сахар в крови. Как начались с утра качели, так и качалась, еще и тортом раскачала еще сильнее.
*Самочувствие. С утра вообще нос не дышит и горло очень болит, даже говорить не могла. Высокие сахара сегодня не чувствовала, а вот низкий я ощутила, руки дрожали.
*Сон. Легла спать в 23:20. Можно было лечь спать намного раньше, но нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	296	148	3.8	10.1	8.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Соус Тартар [Astoria]	15	45	0	4.5	1.1
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Кефир 2,5% жирности	52	27.6	1.5	1.3	2.1
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	874	696	26	40	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш домашний	57	117.9	3.8	0.5	24.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	200	242	39.3	8.2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий желтый	38	10.3	0.4	0.1	2.1
Американский Бургер Соус [Calve]	15	37.5	0.2	3	2.3
Соус Тартар [Astoria]	15	45	0	4.5	1.1
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Джем Малина [Ноль Грамм]	30	6.3	0.1	0.1	1.3
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Итого	1147	952	71	45	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Десерт Трюфель [Baker House]	70	301	4.2	18.9	28
Итого	370	322	4	20	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	181	145	2	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука	161	135.2	29.6	1.8	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Брюссельская капуста	103	36.1	4.9	0.3	3.2
Соус Тартар [Astoria]	15	45	0	4.5	1.1
Овощной салат	219	42	2.4	0.4	6.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Джем Малина [Ноль Грамм]	29	6.1	0.1	0.1	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	1182	758	57	40	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	121	56.9	0.5	0.4	12.5
Итого	121	56	0	0	12
Итого за день	5375	2930	163	154	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром я разболелась. В итоге ни на какую учебу не поехала. Организм против.
Заказала маме на завтра подарок. Вроде как праздник, день матери. Завтра не получится к ней поехать. Хоть подарок подарю. Уверена, ей понравится.
На обед приготовили с Колей чикен ролл, получился такой же красивый, как я видела его в рекламе, а еще он был вкусный и более полезный, чем в бистро.
Днем ходили по делам. Купили термобелье, так что надеюсь, не буду в этом году так сильно мерзнуть. Только вот нужно что-то сделать с обувью, а то при -10⁰С уже начинаю мерзнуть! Что же будет настоящей зимой?
Зашли в кафе на кофе и еще десерт купили. Мимо пройти никак не получается!
Вечером смотрели фильм про собаку «Невероятные приключения Гампи». Интересный, но какой-то своеобразный фильм, чешский. С хорошей концовкой и интересным сюжетом. Но на любителя, как мне кажется. Особенно меня поразила перемена в жизни молодого программиста. Этот пес менял жизнь людей вокруг.
Вечером договорились с Колей, что больше не едим в кафе торты, пирожные и т.д. Если уж и ходим туда, то только орехи можно съесть. Договорились.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9014	9014

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Количество шагов: 9014

7

2

Евгения Вик

25.11.2023 09:43

Дневник питания и тренировок за 24.11.2023

Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, морковь по-корейски, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из киноа и амаранта на козьем молоке с черной смородиной, арахисовой пастой, кешью и миндальными лепестками, булочка с имитированной икрой из морских водорослей.
• На перекус кедровый кофе с сухим соевым молоком, хлебец с арахисовой пастой, яблоко.
• На обед борщ со сметаной, морской капустой и зеленью, свинина, пюре из цветной капусты на козьем молоке с зеленью, кофе черный, мягкий творожок на козьем молоке с отрубями, семенами чиа, кедровыми орехами, тыквенными семечками, карамельным соусом, арахисом в глазури, жареным нутом, кэробом и клубникой, яблоко.
• На перекус арахис жареный.
• На ужин скумбрия, нут вареный с сырным соусом, салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, морковь по-корейски, сметана, отруби, нут жареный, арахис в глазури), кедровый кофе с сухим соевым молоком, морковный кекс с грецкими орехами.
• На перекус кофе черный, грецкие орехи, фундук, арахис жареный.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 7,5 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Укол не делала.
Обед = 7,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,1 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Вечером, когда ходила с Колей в кафе, хотела сладенького, но решили не есть.
*Перекусы за день. Сделала много перекусов, после каждого основного приема пищи был еще маленький перекус. Так что 3 перекуса было, из которых 2 вынужденных, хотя и третий перекус оказался очень кстати.
*Сахар в крови. Очередные качели в течение всего дня.
*Самочувствие. Голова побаливает весь день.
*Сон. Легла спать в 23:20.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	257	47.5	2.6	0.5	7.7
Морковь по-корейски	40	45	0.5	3.3	3.6
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Амарант, зерна, неприготовленные	30	111.3	4.1	2.1	17.6
Молоко козье	51	34.7	1.5	2.1	2.3
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	20	4	0	0.2	0.7
Итого	893	844	26	48	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Хлебцы	6	17	0.7	0.2	3.1
Арахисовая паста без соли	13	77.7	2.9	6.7	2.3
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	388	135	4	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец	360	91.1	7.6	1.8	10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	105	138.6	23.5	4.3	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Цветная капуста	123	36.9	3.1	0.4	5.2
Молоко козье	11	7.5	0.3	0.5	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Творог мягкий 5%	150	144	13.2	7.5	6
Молоко козье	33	22.4	1	1.4	1.5
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	20	7.2	0.4	0	1.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
кэроб	5	11.1	0.2	0	4.4
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	1412	884	60	41	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Итого	18	112	4	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	76	145.2	13.7	10	0
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Соус Сырный [Иван-Поле]	20	7.6	0	0.3	1.1
Овощной салат	223	41.5	2.2	0.4	6.7
Морковь по-корейски	41	46.2	0.5	3.4	3.7
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Морковный кекс с грецкими орехами	65	106.5	6.2	4.9	9.2
Итого	840	690	37	34	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	340	279	7	25	5
Итого за день	5391	2947	141	166	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ничем не примечательный день. Работу работала. Хотела сверстать каталог и отправить на проверку. Почти доделала, как мне пришла очередная таблица с ценами, правками и удалениями. В итоге нужно все начинать сначала. Это бесит меня больше всего в моей работе! Туда-сюда переставлять, удалять и добавлять товары нужно, никакой стабильности. Почему сразу нельзя продумать, что будет в каталоге, а чего не будет? Зачем эта абракадабра? Приходится ни по одному разу головоломку разгадывать.
Днем гуляла по иному маршруту, деньги с собой не брала, чтобы снова случайно не зайти и все деньги не потратить. Сегодня это получилось.
Вечером Коля до меня дошел, встретил меня у дома и мы пошли по продуктовым магазинам, закупились продуктами на выходные.
Потом в кафе зашли на кофе-брейк. Я в очередной раз расстроилась из-за того, что еще не случилось. Наверное вы не помните, где-то месяц назад, я не хотела идти на учебу и перенесла обучение на ноябрь. Первый день обучения завтра, а я уже расстроилась, не хочу идти и все тут. Настроение совсем хреновое из-за этого. Посмотрим. Я вроде и готова идти, а роде и нет. Утро вечера мудренее. Завтра видно будет.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11424	11424

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Количество шагов: 11424

8

6

Евгения Вик

24.11.2023 08:33

Дневник питания и тренировок за 23.11.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, вареное яйцо, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из овсяной и перловой крупы на козьем молоке с хурмой, арахисовой пастой и миндальными лепестками, булочка с имитированной икрой из морских водорослей.
• На обед борщ с морской капустой, сметаной и зеленью, тушеная капуста с морковью и репчатым луком в томатной пасте с сардельками, зерновой творог на сливках с отрубями, семенами чиа, арахисом в глазури, карамельным сиропом, арахисовой пастой, жареным нутом и миндальными лепестками, кофе черный, шоколадный мусс.
• На ужин скумбрия, гречка с репчатым луком и тыквой, помидор, морковь по-корейски, соус барбекю, чай травяной, вафли творожные на черемуховой муке с тыквенными семечками, сметаной, карамельным соусом и миндальными лепестками.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 7,3 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 6,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 7,2 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Я же говорила, что хочу сладкое. Так и сделала, пошла в кафе и купила самый маленький десерт с минимальным количеством углеводов. После обеда сразу пошла в кафе, даже посуду не помыла. Мне нужно было быстренько съесть пирожное, чтобы оно было на десерт, а не на перекус. Укол дополнительный не делала, сделала сразу на домашнюю еду и на еду в кафе.
*Перекусы за день. Перекусов не было. В этом я молодец!
*Сахар в крови. Сахар более-менее нормальный, по крайней мере до десерта в кафе.
*Самочувствие. Горло снова болит, чувствую себя разбитой, сил не хватает ни на что.
*Сон. Легла спать в 23:20. Могла бы и раньше, но нет. Зато утром вообще не хотела вставать! Не выспалась! Сил нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	255	48.2	2.6	0.5	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Перловая крупа	20	63	1.9	0.2	13.4
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Хурма	92	61.6	0.5	0.4	14.1
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	20	4	0	0.2	0.7
Итого	893	732	24	39	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец	360	91.1	7.6	1.8	10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тушеная капуста	316	347.3	12.6	26.9	15.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	147	141.1	11.8	8.8	3.5
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Арахисовая паста без соли	18	107.6	4	9.2	3.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
арахис в кокосовой глазури	11	61.6	1.9	3.3	5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Мусс шоколадный	110	211.9	5.8	15.3	12
Итого	1231	1152	50	77	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	157	299.9	28.3	20.7	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Тыква	101	22.2	1	0.1	4.4
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Морковь по-корейски	60	67.6	0.7	4.9	5.4
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Австралийский Барбекю Соус [Calve]	15	9	0.2	0	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог 5% жирности	178	258.1	37.4	8.9	5.3
Черемуховая мука	30	36	2.4	0	6.6
Яйцо куриное	73	114.6	9.3	8.4	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	3	1.6	0	0	0.8
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	1102	1142	91	59	60
Итого за день	4726	3027	165	176	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня работала из дома. День получился спокойным.
На обед приготовила тушёную капусту с сардельками, получилось вкусно. Долго сомневалась, идти в кафе на десерт после обеда или нет, но все же решилась. Сразу после обеда была готова выходить. Десерт был маленький и вкусный. Я могла бы и дома что-то вкусное съесть, есть у меня в заначке, но почему-то я пошла в кафе. Как это объяснить?
Потом отправилась на прогулку по стандартному маршруту. Зачем-то зашла в новый продуктовый магазин, они недавно открылись и поэтому давали подарки за покупки. Я неожиданно потратила порядка тысячи рублей! Вроде ничего и не нужно, но набрала… Я же во время обеденного перерыва туда ходила и, как мне показалось, провела там как минимум полчаса, а мне ещё домой торопиться, работать нужно!
Работала я до победных 18:00. Обычно я могу и раньше закончить. Потом начала заниматься домашними делами. Уборка квартиры затянулась надолго. Потом составила рацион и спать пора. Ничего не успела!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6983	6983

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Количество шагов: 6983

5

9

Евгения Вик

23.11.2023 09:27

Дневник питания и тренировок за 22.11.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, морковь по-корейски, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из киноа и амаранта на козьем молоке с хурмой, арахисовой пастой и миндальными лепестками, булочка с имитированной икрой из морских водорослей.
• На перекус кедровый кофе с сухим соевым молоком, хлебец с арахисовой пастой и миндальными лепестками
• На обед борщ со сметаной, морской капустой и зеленью, домашняя шаверма на тарелке (куриная грудка в соевом соусе, помидор, соленый огурец, пекинская капуста, морковь по-корейски, соус из сметаны, ряженки и чеснока, зелень), кофе черный, вареники с творогом, сметана с карамельным соусом и миндальными лепестками, арахис в глазури.
• На перекус масала чай с козьим молоком, какао тертое в плитках.
• На ужин баклажаны с намазкой (плавленый сыр, грецкие орехи, зелень, кальмар слабосоленый), чай, творог зерненый со сливками, карамельным соусом, кешью, черной смородиной, кедровыми орехами, семенами чиа, миндальными лепестками.
• На перекус кофе черный, морковный кекс с грецкими орехами, грецкие орехи, фундук, арахис жареный.
• На перекус груша.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 7,4 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Обед = 7,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Перекус = 1,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Не ела, но мечтала днем, а еще больше поздно вечером, снова трудности навалились, связанные с квартирой, меня вечером так все взбесило, даже сдержать себя трудно из-за этого, хочу сладкое и все тут.
*Перекусы за день. Сделала много перекусов! Было 4 перекуса, из них 2 вынужденных.
*Сахар в крови. Сахар как сахар. Неожиданно, но после каши с хурмой, не было никаких сильных перепадов в показаниях сахара. Зато после дневного перекуса сильно поднялся. Здесь и прогулка повлияла, и чай с молоком, ерунду делаю, вот и все. Желудок правит всем, в том числе и мозгом! Раз такой сахар был большой, я соответственно сделала больше укола на ужин, потом он стал падать, пришлось снова есть и есть для нормализации состояния.
*Самочувствие. Хреново от низкого и высокого сахаров. Горло меньше болит днем, но к вечеру с новой силой разболелось.
*Сон. Легла спать в 00:20. Я не могу раньше собраться и все тут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	236	43.9	2.6	0.5	7.1
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Амарант, зерна, неприготовленные	30	111.3	4.1	2.1	17.6
Молоко козье	52	35.4	1.6	2.2	2.3
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	20	4	0	0.2	0.7
Итого	868	723	21	37	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Хлебцы	6	17	0.7	0.2	3.1
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	325	119	4	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец	360	91.1	7.6	1.8	10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Куриная грудка (филе)	94	106.2	22.2	1.8	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морковь по-корейски	64	72.1	0.8	5.2	5.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Ряженка 4,0% жирности	32	21.4	0.9	1.3	1.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кофе чёрный без сахара	325	22.8	0.7	1.6	0.7
Вареники	122	329.4	8.5	17.1	35.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Итого	1294	939	48	50	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко козье	20	13.6	0.6	0.8	0.9
Какао тёртое в плитках	15	87.8	2.1	7.8	1.1
Итого	335	104	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	238	57.1	2.9	0.2	10.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Плавленый сыр	62	188.5	6.2	16.7	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кальмар	24	24	4.3	0.5	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	192	16	12	4.8
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	15	5.4	0.3	0	1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	927	818	38	59	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Морковный кекс с грецкими орехами	45	73.8	4.3	3.4	6.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Итого	376	295	10	23	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	110	51	0	0	11
Итого за день	5735	3052	126	189	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работала сегодня из дома. Особо ничего интересного не произошло.
Днем сходила в магазин и купила украшения для нового года, скоро планирую украшать квартиру.
Вечером встретилась с Колей, мы сходили в кафе, выпили по чашечке кофе, я принесла с собой морковный кекс с грецкими орехами. Как всегда вкусно!
Вечером собралась постирать белье. В итоге обнаружила, что у меня не работают розетки, только в комнате все нормально! Вот блин! Я так зла! У-у-у… 🤬 Бесит! Завтра пойду разбираться! Ни по одной из заявок ко мне так и не пришли. А я написала за этот месяц аж 3 штуки! Гады гадские!!!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10821	10821

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Количество шагов: 10821

6

4

Евгения Вик

22.11.2023 09:07

Дневник питания и тренировок за 21.11.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из овсяной и перловой крупы с вишней, арахисовой пастой и миндальными лепестками, булочка со сметаной и карамельным сиропом.
• На перекус чай, пастила яблоко-банан.
• На обед салат Столичный со сметаной, отрубями и зеленью, котлета, помидор, огурец, борщ со сметаной и морской капустой, чай, какао тертое в плитках, арахис в глазури.
• На перекус кофе черный.
• На перекус кофе с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, кокосовой стружкой, арахисом в глазури, жареными бобами, миндальными лепестками, клубникой, какао-порошком, жареным нутом и тыквенными семечками.
• На перекус миндаль, арахис в глазури.
• На ужин салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, сметана, отруби, нут жареный, грецкие орехи), кофе кедровый с сухим соевым молоком, оладьи из красной чечевицы с плавленым сыром и слабосоленым кальмаром.
• Перед сном фундук.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Обед = 4 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
Перекус = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перед сном = 0,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака и ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.). Наконец закончила курс!
*Сладкое. Ура! Сегодня получилось не есть ничего сладкого. Это победа!
*Перекусы за день. Сделала 5 перекусов, 3 из которых были вынужденные, а то сахар падал.
*Сахар в крови. Сахар ведет себя намного лучше, нет резких перепадов вверх-вниз. Надеюсь, в скором времени я смогу адаптироваться.
*Самочувствие. После завтрака по пути в офис очень устала, сил нет, пришлось сделать перекус, хоть и не хотела, сахар падает даже сидя на стуле. После дневного «пустого» кофе в горле неприятное ощущение, аж противно! Живот еще днем заболел и до вечера мучилась, крутит и все тут. После ужина голова разболелась, очень неприятные ощущения!
*Сон. Легла спать в полночь. Не выспалась. Мечтаю лечь раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	232	43.2	2.3	0.5	7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Перловая крупа	25	78.8	2.3	0.3	16.7
Молоко козье	52	35.4	1.6	2.2	2.3
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	816	683	21	37	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
пастила домашняя	5	20.9	0.3	0.1	4.5
Итого	305	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Столичный	187	162.7	17.2	6.5	5.8
Сметана 15% жирности	51	82.6	1.3	7.7	1.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Борщец	360	91.1	7.6	1.8	10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Котлеты рубленые бабушкины	105	166.1	13.7	11.4	2.1
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	1187	709	45	40	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Творог мягкий 5%	150	144	13.2	7.5	6
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокосовая стружка	10	69	1.3	6.5	1.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Бобы жареные солёные	10	37.7	2.2	0.9	4.9
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	655	652	32	40	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	220	42	2.2	0.4	6.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Оладьи из красной чечевицы	99	285.9	20.3	7.4	34.5
Плавленый сыр	38	115.5	3.8	10.3	1.9
Кальмар	62	62	11.2	1.4	1.2
Морковь по-корейски	60	67.6	0.7	4.9	5.4
Жареный нут с солью	5	26.3	0.7	1.6	2.2
Итого	853	768	42	40	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Итого	25	147	4	11	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	10	65	1	6	0
Итого за день	5651	3071	149	179	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездила второй день в офис. Коля тоже обещал быть. Встретились у метро. Я на удивление даже раньше приехала, хотя мне дольше добираться. Пошли вместе в офис. Сегодня я оделась потеплее, а то вчера замерзла очень сильно, аж горло заболело и сегодня продолжает меня мучить!
Хорошо и спокойно поработала. Днем ходили с Колей вместе гулять по району, зашли в кофейню, выпили по чашечке кофе и повыбирали мне термобелье. А то зима близко, а я постоянно мерзну. Нужно утепляться.
День получился хороший. Суп очень вкусный я приготовила, зачетный, даже сладкий на вкус, наваристый, красный такой, удивительный и ароматный! Буду по данному рецепту готовить еще, тренироваться.
Вечером занялась выпечкой. Наконец приготовила булочки и сделала морковный кекс с грецкими орехами (совершенно случайно о нем вспомнила и захотела). Будет очень вкусно! Еще и Колю пригласила на дегустацию. Так что может и завтра удастся встретиться.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16678	16678

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Количество шагов: 16678

7

5

Евгения Вик

21.11.2023 09:03

Дневник питания и тренировок за 20.11.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, сырники на миндальной муке с добавлением кокосовой стружки, сметана с карамельным соусом и миндальными лепестками.
• На обед салат Столичный со сметаной, зеленью и отрубями, куриное бедро, тушеные баклажаны с репчатым луком, томатной пастой и грецкими орехами, чай, чипсы из нори, миндаль, бразильские орехи.
• На перекус кофе с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, черной смородиной, кокосовой стружкой, карамельным соусом, жареным арахисом, арахисом в глазури, миндальными лепестками.
• На перекус чай, вафля в шоколадной глазури.
• На ужин запеченная тиляпия в кокосовой стружке, нут с сырным соусом и зеленью, помидор, огурец, морковь по-корейски, чай травяной с лимоном, хлебец с имитированной икрой из морских водорослей, 3 вареника с творогом, сметана с карамельным соусом, яблоко, немного свежей морковки.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 3,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Обед = 3,8 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 7,7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного и 1 единицу короткого инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и до ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Надеялась, что не буду сегодня есть сладкое, но почувствовала себя не очень днем и единственное, что было на перекус с собой - это вафля. Пришлось съесть ее.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса днем, но как оказалось позже, ни один из них не был нужен.
*Сахар в крови. Снова ведет себя плохо! А я пока не в состоянии его контролировать. Что же это такое? То вверх, то вниз, а я не понимаю, почему так. Никаких предпосылок не вижу, не замечаю никаких закономерностей в его поведении.
*Самочувствие. Соответствующее сахарным качелям. Ужасное, хотя утром я была полна энергии и сил, что странно. Под вечер заболело горло! На работе меня просквозило похоже!
*Сон. Легла спать в 00:40. Бесит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	220	40.9	2.2	0.4	6.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Сырники	344	696.6	65.7	41.3	13.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	906	885	71	54	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Столичный	151	131.4	13.9	5.3	4.7
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	183	221.4	36	7.5	0
Баклажан	259	62.2	3.1	0.3	11.7
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Томатная паста. Консервы	13	13.3	0.6	0.1	2.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Итого	1008	736	63	38	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Творог мягкий 5%	150	144	13.2	7.5	6
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокосовая стружка	10	69	1.3	6.5	1.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	601	517	26	34	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вафли шоколадные	29	161	4.6	11.3	10.1
Итого	329	164	4	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Соус Сырный [Иван-Поле]	30	11.4	0.1	0.5	1.7
Тиляпия	116	111.4	23.3	2	0
Яйцо куриное	16	25.1	2	1.8	0.1
Кокосовая стружка	6	41.4	0.8	3.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Морковь по-корейски	60	67.6	0.7	4.9	5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Вареники	48	129.6	3.4	6.7	13.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Хлебцы	6	17	0.7	0.2	3.1
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	10	2	0	0.1	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	988	721	44	27	71
Итого за день	5332	3025	209	167	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездила сегодня на работу в офис. Утром долго готовила завтрак, решила сырники замутить. Получились вкусные и даже держали форму, хоть я не была уверена, что они не расползутся по сковороде, творог оказался не самым подходящим для сырников.
До работы я добралась хорошо, силы были всю дорогу. Сахар до офиса держался достаточно на хорошем уровне, ни низко, ни высоко. А вот пока я сидела до обеда, он куда-то взлетел! Видимо укола на завтрак не хватило, хотя расчеты сделаны верно и в обычные дни все должно было пойти хорошо, но явно что-то пошло не по плану. Пришлось поэтому на обед сделать больше укол, чем был задуман. Гулять в этот раз я отправила сразу после еды. По возвращению не могла не сделать перекус, после него чувствовала себя уставше, вроде и сахар стал падать, я решила не ждать гипо и сделала дополнительный перекус, но наверное зря. В итоге сахар снова взлетел, поэтому пришлось очередной укол делать. Шприц почти израсходовала, оставалось буквально 2-3 единицы, хорошо, что хватило, обошлось.
На работе я замёрзла! Холодрыга, дует из всех щелей! Даже прогулка на улице мне показалась более теплой.
Вечером очень вкусно поужинала, необычно запекла тиляпию в духовке, очень-очень аппетитно!
После еды по плану была готовка, но не успела сделать все, что задумывала, значит булочки переходят в завтрашние планы. Я приготовила борщец по какому-то супер-пупер рецепту из интернета! Не умею готовить ни борщ, ни щи, ни разу не получались вкусными. Решила приготовить по рецепту, а ни как левая пятка захочет. Готовила часа 2, вся устала! Надеюсь, это того стоило. Завтра испробую на обед этот супчик. Хоть бы все получилось наилучшим образом. А то столько сил и времени затрачено, что даже остальную еду на завтра готовить уже сил нет. Но пришлось делать все до полуночи, легла ещё позже. Без еды не могу пойти.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17114	17114

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Количество шагов: 17114

5

6

Евгения Вик

20.11.2023 09:08

Дневник питания и тренировок за 19.11.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби, арахис), чай, каша из киноа с вишней и тыквенными семечками, яйцо вареное с грибным соусом, слабосоленая горбуша.
• На обед куриное бедро, стручковая фасоль, зеленый горошек с зеленью, помидор, закуска из фасоли с овощами, цикорий, чипсы из нори, мягкий творожок на кефире с отрубями, фундуком, грецкими орехами, арахисом в глазури, грушей.
• На перекус капучино на кокосовом молоке, грецкие орехи, фундук.
• На перекус чай, 2 яблока, чай с молоком, груша, арахис жареный.
• На ужин рыбная котлета, спагетти с барбекю соусом, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, сметана, отруби, семечки подсолнечника, дрожжи пищевые неактивные), кедровый кофе с сухим соевым молоком, арахис в глазури, бобы жареные, какао тертое в плитках.
• На перекус яблоко.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 5,9 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 7 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Перекус = 4,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,7 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Получилось не есть сладкое, хотя соблазны были и ни один раз.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса (так то их было больше, просто нет столько перекусов в приложении), 2 из которых были вынужденными.
*Сахар в крови. Качели, неприятно очень от этого!
*Самочувствие. Очень устаю! Сил вообще нет ни на что. Просто хочу отдохнуть. Но вопрос такой - почему я себе этого не разрешаю?
*Сон. Легла спать поздно, после полуночи. Спала сегодня хорошо, но мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	325	170	4.2	11.7	9.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	39	17.9	0.4	0.2	3.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Соус Грибной [Astoria]	10	21	0	2	0.8
Горбуша холодного копчения	35	62	8.4	3.2	0
Итого	900	797	36	46	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	175	211.8	34.4	7.2	0
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Горошек зелёный, замороженный	80	61.6	4.2	0.3	7.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Закусочка Донская	102	96	3.1	5.1	9.2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Кефир 2,5% жирности	52	27.6	1.5	1.3	2.1
Груша	141	66.3	0.6	0.4	14.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Итого	1206	876	69	37	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на Кокосовом Молоке [Шоколадница]	1	98	5	4	10
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	376	202	7	13	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	970	253	4	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	1	77.2	14	1.8	1.4
Спагетти со шпинатом, сухие	25	93	3.3	0.4	16.1
Австралийский Барбекю Соус [Calve]	16	9.6	0.2	0	2.1
Овощной салат	263	49.7	2.9	0.5	7.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Бобы жареные солёные	10	37.7	2.2	0.9	4.9
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Итого	817	548	30	26	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	5869	2724	148	131	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День хороший получился.
После обеда ходили с Колей в Хлебник. Зачем? Чтобы получить подарок в день Рождения. Там дают за покупку набор макарун. Купили по кофе, я давно хотела с кокосовым молоком, так и сделала, Коля взял флэт уайт. И мне подарили сладкий подарок, но есть его я не стала. Потом как-нибудь. Сегодня я без сладкого, по крайней мере стараюсь.
Потом Коля проводил меня до метро и я поехала на другой конец города в гости к подруге. Хорошо пообщались, малышка меня заобнимала, обменялись подарками. Меня угостили чаем и яблоками. Так что сегодня получился очень фруктовый день, даже удивительно! Давно не ела за один день столько фруктов! Получилось 3 яблока и груша. Очень вкусно!
Ехать домой долго, поэтому сидела в гостях совсем немного времени. Дома вкусно поужинала и приготовила еду на завтра в офис, но очень долго собиралась, сил не было, не хотела ничего делать.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10744	10744

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Количество шагов: 10744

6

4

Евгения Вик

19.11.2023 09:26

Дневник питания и тренировок за 18.11.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, пшенная каша с тыквой, арахисовой пастой, вишней и миндальными лепестками, бублик с карамельным соусом.
• На обед салат Столичный со сметаной, сок из граната, кабачок с соевым соусом, куриная ножка в кокосовой панировке, чай с облепихой, тарталетка с клубникой, чизкейк Арахисовый кранч, пирожное Черная смородина.
• На перекус яблоко.
• На перекус кофе черный, грецкие орехи, арахис, миндаль
• На ужин форель с медово-горчичным соусом, салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сметана, отруби, арахис), кофе черный, чипсы из нори, мягкий творожок на кефире с грушей, малиновым джемом, арахисом в глазури, арахисом.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 7,6 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 10,5 ед. (примерно, не взвешивала каждый грамм). Сделала 6+5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,5 ед. Укол не делала.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина, после прогулки еще 1 единицу, потом еще 1 единицу.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: до завтрака и после второго дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Наконец доела многострадальный бублик, и на десерт во время обеда попробовала 3 пирожных (разделили на троих).
*Перекусы за день. Сделала 2 вынужденных перекуса днем.
*Сахар в крови. Из-за бублика и пшенной каши с тыквой сахар резко вверх пошел после завтрака. Зато на обед не побоялась и сделала большой укол, чтобы наверняка. В итоге падение… очередное гипо. Потом снова сахар начал расти, даже прогулка никак не помогла, сахар все рос и рос, пришлось сделать 2 дополнительных укола.
*Самочувствие. Особенно ужасно себя чувствовала после ужина. Сахар все полз вверх и полз! До тошноты не дошло, но именно такое ощущение в горле меня сопровождало весь вечер.
*Сон. Легла спать в 23:30. Сон ужасный, снилась злополучная работа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	239	45.6	2.6	0.5	7.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Тыква	51	11.2	0.5	0.1	2.2
Вишня замороженная, неподслащенная	42	19.3	0.4	0.2	4
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Бублики простые	20	55.2	1.8	0.2	11.4
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Итого	806	609	20	26	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Столичный	250	217.5	23	8.8	7.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кабачок	209	50.2	1.3	0.6	9.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Куриные ножки в панировке	130	182.8	24.2	8.6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
тарталетка с клубникой	65	163.1	2.9	7.5	20.8
Чизкейк Арахисовый кранч	85	375.7	7.5	23.5	33.6
Пирожное Чёрная Смородина [Шоколадница]	90	2.5	0.1	0.1	0.3
Сок гранатовый	150	84	0.5	0.2	21.3
Итого	1336	1180	61	58	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	148	69	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	335	230	8	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	180	266.4	37.4	11.9	0
Баварский Медово-Горчичный Соус [Calve]	15	40.5	0.1	3.8	1.8
Овощной салат	214	42.4	2.4	0.4	6.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
арахис в кокосовой глазури	11	61.6	1.9	3.3	5
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Джем Малина [Ноль Грамм]	30	6.3	0.1	0.1	1.3
Итого	1100	860	65	46	42
Итого за день	5225	2950	156	151	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличный день получился, послепраздничный, но в этот раз есть чувство праздника. Ура!
С утра вкусно позавтракала, а потом приступила к приготовлениям. Нужно было завершить уборку дома и приготовить горячее. Давно хотела сделать куриные ножки в панировке и вот есть повод, приготовила, получилось очень вкусненько! Себе приготовила кабачок фри, а маме и Коле картошку фри. Картошки приготовила на целую ораву, так что пришлось ее отнести к Коле, т.к. я не ем картошку.
Мама пришла первая, даже заранее. Потом пришел Коля. Очень вкусно пообедали, пообщались, потом я подарки с удовольствием раскрывала. Все очень полезное и нужное. Особенно мне запомнились новые десертные ложечки с пироженками (их можете увидеть на фото с десертами), лампа на магнитах (хочу над мойкой в кухню повесить, а то в темноте всегда мою посуду), шапка-ушанка, шарики на елку, кулончик со знаком Скорпион, урбеч из подсолнечных семечек (давно мечтала о халве, теперь буду есть вкусноту). Много подарков, все и не перечислила.
Десертов было много, все новые, ни одного не было такого, чтобы я пробовала. Все очень вкусные, всем понравились. Каждый откусывал по чуть-чуть и по часовой стрелке передавал тарелку соседу. Мне очень понравилось так дегустировать десерты.
Рассказали маме о Пэйсли. Я очень переживала, что она расстроится. А она наоборот сказала, что чувствовала, что лучше бы нам ее отдать, а то мы не справляемся. Так что это не было для нее новостью.
А потом пошли на улицу. Сахар упал, пришлось в магазин за яблоком зайти. По дороге снова сахар был низким, не хотел расти, поэтому зашли на кофе к котику Платону, выпили кофе с орешками.
Еще был праздничный ужин у Коли. Все было очень вкусно: рыбка, салатик, творожок с кофе. А потом пошли гулять за орехами и ходили по магазинам в поисках мягкой игрушки, но я ничего не выбрала. Собираюсь в гости завтра, хотела какого-нибудь прикольного зверушку купить малышке в подарок, но что-то меня ничего не зацепило.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11851	11851

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество шагов: 11851

5

2

Евгения Вик

18.11.2023 10:08

Дневник питания и тренировок за 17.11.2023

Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, сметана, отруби, нут жареный), цикорий, каша из овсянки и перловки на козьем молоке с вишней, арахисовой пастой и миндальными лепестками, бублик с карамельным соусом.
• На перекус грейпфрут.
• На обед куриное бедро, пюре из цветной капусты на сметане, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сметана, отруби, фисташки), кофе черный, чипсы из нори, блины на кефире и соевой муке, сметана и карамельный соус.
• На перекус кофе черный, гата кята с грецким орехом, тарт шоколад-миндаль.
• На ужин булочка с сырным соусом и рыбной котлетой из трески и брокколи, чай травяной, бобы жареные, грейпфрут, домашнее тирамису.
• Перед сном груша, кешью, нут жареный.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 7,3 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Обед = 5,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина, потом еще 1 единицу.
Перекус = 1,1 ед. Укол не делала.
Перекус = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 3,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перед сном = 1,8 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. В этот раз снова много сладкого! Сначала вроде безобидный бублик, а вот вечером встретилась с Колей и съела по половинке десерта в кафе. А что? Повод есть! День рождения все же!
*Перекусы за день. Сделала 4 перекуса, 3 из которых были вынужденными.
*Сахар в крови. Качается как маятник. Пока не получается с уколами определиться, вот и результат. Плюс много сладкого в рационе. Отмечу день рождения и возьмусь за голову!
*Самочувствие. Если сахара не в норме, то голова болит, зрение страдает, даже руки трясутся. Ощущения вообще неприятное!
*Сон. Легла спать где-то в 1:30. Что-то не могла заснуть, потом еще в 5 утра проснулась и снова не спится. Проснулась по будильнику, не выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	250	47.5	2.8	0.5	7.8
Сметана 15% жирности	51	82.6	1.3	7.7	1.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	5	26.3	0.7	1.6	2.2
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Перловая крупа	25	78.8	2.3	0.3	16.7
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Вишня замороженная, неподслащенная	29	13.3	0.3	0.1	2.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Бублики простые	26	71.8	2.4	0.3	14.8
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Итого	511	609	20	27	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Итого	75	26	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	118	142.8	23.2	4.9	0
Цветная капуста	198	59.4	5	0.6	8.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овощной салат	193	38.4	2.1	0.4	6.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	312	21.8	0.6	1.6	0.6
Блинчики ПП	367	354.2	33.4	15.8	18
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	15	5.4	0.3	0	1
Итого	1323	850	71	41	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли шоколадные	29	161	4.6	11.3	10.1
Итого	29	161	4	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Гата с орехами	40	154.8	2.4	7.2	20.4
Тарт шоколад миндаль	60	214.8	2.8	12.7	22.4
Итого	400	390	5	21	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Рыбные котлеты	1	71	12.9	1.7	1.2
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Бобы жареные солёные	10	37.7	2.2	0.9	4.9
Тирамису	1	151.8	9.9	6.1	16.4
Грейпфрут	148	51.8	1	0.3	9.6
Соус Сырный [Иван-Поле]	6	2.3	0	0.1	0.3
Итого	833	412	28	17	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	114	53.6	0.5	0.3	11.7
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Жареный нут с солью	8	42	1	2.5	3.4
Итого	133	161	3	8	17
Итого за день	4804	2612	135	127	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередные откровения. Как прошел мой день… мой день Рождения…
День работы из дома.
Утро началось с приятности - мама позвонила еще до завтрака и поздравила меня с днем рождения! Так приятно! Это первый мой праздник, когда я встречаю его одна, так непривычно! Раньше я вставала и с самого утра получала подарки и поздравления, объятия. Это так здорово! Понимаешь, что было хорошо, когда этого уже нет, когда все меняется. Пока мама мне не позвонила, я даже как-то приуныла. В голову лезли странные мысли, что я никому не нужна… Но это же не так! Она мне рано позвонила, я еще только салат резала на завтрак.
Вкусно позавтракала. Открыла новый сладкий соус со вкусом карамели. Включила плейлист с песнями про день рождения, оделась понаряднее обычного и приступила к работе. Было приятно получить с самого утра большое количество поздравлений, большая часть была в текстовом виде, мало было звонков (позвонила мама и ее подруга), еще приятно было получить подарочки в контакте (вроде мелочь, а приятно!).
К обеду я долго готовилась. Захотела блинчиков, давно было желание и вот наконец их приготовила. Рецепт не самый удачный, но они все же получились очень даже вкусными! Аппетитно все!
Днем погуляла по морозу. Стало так холодно, настоящая зима! Впервые увидела Деда Мороза! В мой день рождения и такое волшебство на улице!
Вечером встретилась с Колей, пришлось даже немного раньше уйти с работы, пятница, так что можно себе позволить. Сходили в кафе. Я не поела дома, поэтому полакомилась пирожными. Тортики нам не продали почему-то, видимо обо мне так заботятся свыше.
Обсудили с Колей новости дня. Пэйсли от нас уехала в другую семью. Там ей будет лучше (больше внимания, заботливые хозяева, большая квартира, загородный дом, новая хозяйка очень опытная заводчица, с таксами ладит и с Пэйсли они сразу нашли общий язык). Надеюсь, собачка быстро там освоится. Немного грустно, но мы поняли, что просто не потянуть ни морально, ни физически. Я не справилась - это самое обидное, Коля в последнее время тоже сдавал позиции. Мне кажется, что я была очень самонадеянна, взяла собачку, но не была готова. Думала, что все будет гладко, без сучка и задоринки, но оказалось иначе. А Коля кошатник, поэтому ему тоже было очень трудно. На мой взгляд, мы выбрали очень достойную семью. Признаюсь честно, сейчас мне все равно, осуждаете вы нас нет… Мне просто грустно, хотя на душе стало легче… Пэйсли вообще оказалось все равно, с кем гулять и с кем уехать в машине. Словно Коля, который провел с ней все время, для нее никто. Уехала и все, даже не попрощалась, тихо, спокойно ушла, без понимания, что больше мы не увидимся… Скрывать не стала эту новость. Потом все равно все раскроется.
Давайте вернемся к приятному. Коля подарил мне цветы, 3 розочки, сделал маленький подарок. После кафе мы немного погуляли, зашли в магазин, я купила себе подарочки для квартиры и поспешила домой. Еще много дел меня ждало: уборка в квартире и приготовление салата. Я что-то на долго все это растянула… Завтра ко мне придут гости, посидим по-домашнему. Будут сладости, куда же без них.

С воскресенья я обещаю себе ограничить сладкое!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10883	10883

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Количество шагов: 10883

6

20