Евгения Вик
20.11.2023 09:08
Дневник питания и тренировок за 19.11.2023
Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби, арахис), чай, каша из киноа с вишней и тыквенными семечками, яйцо вареное с грибным соусом, слабосоленая горбуша.
• На обед куриное бедро, стручковая фасоль, зеленый горошек с зеленью, помидор, закуска из фасоли с овощами, цикорий, чипсы из нори, мягкий творожок на кефире с отрубями, фундуком, грецкими орехами, арахисом в глазури, грушей.
• На перекус капучино на кокосовом молоке, грецкие орехи, фундук.
• На перекус чай, 2 яблока, чай с молоком, груша, арахис жареный.
• На ужин рыбная котлета, спагетти с барбекю соусом, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, сметана, отруби, семечки подсолнечника, дрожжи пищевые неактивные), кедровый кофе с сухим соевым молоком, арахис в глазури, бобы жареные, какао тертое в плитках.
• На перекус яблоко.
Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 5,9 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 7 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Перекус = 4,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,7 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби, арахис), чай, каша из киноа с вишней и тыквенными семечками, яйцо вареное с грибным соусом, слабосоленая горбуша.
• На обед куриное бедро, стручковая фасоль, зеленый горошек с зеленью, помидор, закуска из фасоли с овощами, цикорий, чипсы из нори, мягкий творожок на кефире с отрубями, фундуком, грецкими орехами, арахисом в глазури, грушей.
• На перекус капучино на кокосовом молоке, грецкие орехи, фундук.
• На перекус чай, 2 яблока, чай с молоком, груша, арахис жареный.
• На ужин рыбная котлета, спагетти с барбекю соусом, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, сметана, отруби, семечки подсолнечника, дрожжи пищевые неактивные), кедровый кофе с сухим соевым молоком, арахис в глазури, бобы жареные, какао тертое в плитках.
• На перекус яблоко.
Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 5,9 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 7 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Перекус = 4,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,7 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Получилось не есть сладкое, хотя соблазны были и ни один раз.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса (так то их было больше, просто нет столько перекусов в приложении), 2 из которых были вынужденными.
*Сахар в крови. Качели, неприятно очень от этого!
*Самочувствие. Очень устаю! Сил вообще нет ни на что. Просто хочу отдохнуть. Но вопрос такой - почему я себе этого не разрешаю?
*Сон. Легла спать поздно, после полуночи. Спала сегодня хорошо, но мало.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Получилось не есть сладкое, хотя соблазны были и ни один раз.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса (так то их было больше, просто нет столько перекусов в приложении), 2 из которых были вынужденными.
*Сахар в крови. Качели, неприятно очень от этого!
*Самочувствие. Очень устаю! Сил вообще нет ни на что. Просто хочу отдохнуть. Но вопрос такой - почему я себе этого не разрешаю?
*Сон. Легла спать поздно, после полуночи. Спала сегодня хорошо, но мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
325
|
170 | 4.2 | 11.7 | 9.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| арахис в кокосовой глазури |
5
|
28 | 0.9 | 1.5 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Эритритол (эритрит) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
39
|
17.9 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Соус Грибной [Astoria] |
10
|
21 | 0 | 2 | 0.8 |
| Горбуша холодного копчения |
35
|
62 | 8.4 | 3.2 | 0 |
| Итого | 900 | 797 | 36 | 46 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
175
|
211.8 | 34.4 | 7.2 | 0 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
80
|
61.6 | 4.2 | 0.3 | 7.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Закусочка Донская |
102
|
96 | 3.1 | 5.1 | 9.2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
52
|
27.6 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Груша |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.4 | 14.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Итого | 1206 | 876 | 69 | 37 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на Кокосовом Молоке [Шоколадница] |
1
|
98 | 5 | 4 | 10 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 376 | 202 | 7 | 13 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 970 | 253 | 4 | 7 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
1
|
77.2 | 14 | 1.8 | 1.4 |
| Спагетти со шпинатом, сухие |
25
|
93 | 3.3 | 0.4 | 16.1 |
| Австралийский Барбекю Соус [Calve] |
16
|
9.6 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Овощной салат |
263
|
49.7 | 2.9 | 0.5 | 7.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кедровый кофе |
1
|
10.3 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Бобы жареные солёные |
10
|
37.7 | 2.2 | 0.9 | 4.9 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 817 | 548 | 30 | 26 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 5869 | 2724 | 148 | 131 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День хороший получился.
После обеда ходили с Колей в Хлебник. Зачем? Чтобы получить подарок в день Рождения. Там дают за покупку набор макарун. Купили по кофе, я давно хотела с кокосовым молоком, так и сделала, Коля взял флэт уайт. И мне подарили сладкий подарок, но есть его я не стала. Потом как-нибудь. Сегодня я без сладкого, по крайней мере стараюсь.
Потом Коля проводил меня до метро и я поехала на другой конец города в гости к подруге. Хорошо пообщались, малышка меня заобнимала, обменялись подарками. Меня угостили чаем и яблоками. Так что сегодня получился очень фруктовый день, даже удивительно! Давно не ела за один день столько фруктов! Получилось 3 яблока и груша. Очень вкусно!
Ехать домой долго, поэтому сидела в гостях совсем немного времени. Дома вкусно поужинала и приготовила еду на завтра в офис, но очень долго собиралась, сил не было, не хотела ничего делать.
После обеда ходили с Колей в Хлебник. Зачем? Чтобы получить подарок в день Рождения. Там дают за покупку набор макарун. Купили по кофе, я давно хотела с кокосовым молоком, так и сделала, Коля взял флэт уайт. И мне подарили сладкий подарок, но есть его я не стала. Потом как-нибудь. Сегодня я без сладкого, по крайней мере стараюсь.
Потом Коля проводил меня до метро и я поехала на другой конец города в гости к подруге. Хорошо пообщались, малышка меня заобнимала, обменялись подарками. Меня угостили чаем и яблоками. Так что сегодня получился очень фруктовый день, даже удивительно! Давно не ела за один день столько фруктов! Получилось 3 яблока и груша. Очень вкусно!
Ехать домой долго, поэтому сидела в гостях совсем немного времени. Дома вкусно поужинала и приготовила еду на завтра в офис, но очень долго собиралась, сил не было, не хотела ничего делать.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10744 |
10744 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество шагов: 10744
6
4
Евгения Вик
20.11.2023 15:41
Александр, спасибо. Все нормально. Буду
стараться корректировать рацион.
Мария Лионова
21.11.2023 15:34
Публикация, конечно, не об этом 
Но как же
вкусно сфотографирована еда. Это какое-то отдельное искусство
Ну, и с
наступившим Днём рождения!!!
Но как же
вкусно сфотографирована еда. Это какое-то отдельное искусство
Ну, и с
наступившим Днём рождения!!!
Евгения Вик
21.11.2023 16:21
Мария
Лионова, спасибо! Мне очень приятно! 
Капучино конечно вкусный напиток, но для Вас не лучший способ перекусить.
Ещё вижу арахис в кокосовой глазури. Его немного в рационе, состав непонятен, может быть в нём присутствует сахар? Так как углеводов в нем много.
Для нормализации сахаров недостаточно убрать из рациона промышленные сладости, но ещё и стараться составлять меню из медленных углеводов и продуктов не влияющих на быстрый подъём уровня сахара.
Снова я со своими нотациями. Уж извините за прямоту.