Дневник питания за 22.06.2024

Всем привет!
Первый день эксперемента.
С утра по раньше завтрак, поехали в магазины, потом на дачу.
Родительская суббота. Мама была бы довольна, что мы облагораживаем сад и дом. Очень она любила сидеть а кресле в саду и наблюдать за нами🥰
Работали там мощно. Ставим новый забор, а дерево мешает. Муж его спиливает, а я носила ветки и стволы за огород. Пишу стволы, потому что это был куст сирени тридцать лет назад 😃.
А теперь дерево джунглей 😁.
По часам следила за нагрузкой, пока таскала, часы показали 5000 шагов. Пульс был 109 - сжигание жира. На улице 30 , ходить было тяжело и жарко.
Муж натянул рабицу, пока только часть забора. Но и это нас порадовало, в хорошем настроении поехали домой. Пообедали, я быстро сделала тесто песочное. В родительский день всегда пеку. Мама любила мои печености.
Прогулка с сыном. Он нас ждал пока мы поработали, отдыхал, здесь, на прогулке хотел по активничать. Вообщем забеги по 60 метров в полную силу. Я конечно рядом 😃. Хочу сказать спасибо спортзалу за выносливость. Даже дыхание у меня не сбилось. 👍
Пришли домой, сын сел ужинать, а я печь печенья. Получились вкусные, попробовала.
Весь день не было чувства голода совсем.
Активность по настройкам у меня стоит- выше средней. Но шаги я не вписывала в рацион.
Буду вписывать только тренировки.
На фото мои печенья, наш лук вырос такой 😃.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Котлета моя	41	104.7	3.9	8.8	2.3
Укроп	45	18	1.1	0.2	2.8
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	673	314	16	23	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Итого	153	238	1	4	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное мороженное	400	177.2	20.4	3.2	18.8
Плов мой	149	225.3	7.3	11.8	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Итого	720	428	30	15	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компотик	300	64.5	0.3	0	15.3
Хлеб Хуторской [Натур Продукт]	39	85	2.8	1.3	21
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Песочное печенье	40	179.6	2.4	8.7	22.6
Итого	394	421	6	19	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	340	61.5	2	1.7	9.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Итого	438	255	13	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	758	22	0	0	2
Итого за день	3136	1679	68	76	177