Дневник питания и тренировок за 10.03.2023

Сегодня на весах минус 600 гр. Процесс надо ускорить, поэтому планирую завтра в субботу поголадать, посижу на воде, чае и чуточку черного кофе) Из-за работы пока спать минимум 8 часов не получается, надеюсь с субботы на воскресенье получится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	91	28.5	2.7	0	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	364	3.6	0	0	1.1
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	572	75.4	3.4	0	20.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	28	5.6	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	42	9.7	0.9	0.2	0.4
Масляная рыба (Запекание)	88	90.5	15.2	3.3	0
Салат Свекла чеснок зелень	154	124.3	3.5	4.9	16.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	245	27	1.7	0.2	4.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	354	134.5	2.8	0.7	26.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	1969	533	32	11	77

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Чай

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	417	4.2	0	0	1.3
Итого	417	4	0	0	1

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	66	0.7	0.1	0	0
Итого	66	0	0	0	0
Итого за день	3952	538	32	11	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо зашла тренировка кардио , слила весь негатив накопившийся, завтра в дорогу и завтра день на голоде) Будет чай, вода и немного кофе) Планирую, а как получится ) Для сравнения пару фото) Сегодня и прошлые на пути к изменениям )

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	50	50

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21000	21000

Результаты за день

Энергозатраты: 1174 ккал

Время: 50 мин

Количество шагов: 21000

Елена М 10.03.2023 07:24

Зачем форсировать? Чтобы сорваться потом? Или в стойкое плато перейти...

Людмила 10.03.2023 14:05

Елена М, решили с своим нутрициологом, он ждал , когда я буду готова.

Елена М 10.03.2023 14:29

Людмила, а он будет отвечать, если Вы здоровье подорвёте с такой калорийностью?

Ольга 10.03.2023 16:01

мне жаль ваш организм. С таким питанием вы, конечно похудеете, но как бы потом со срывом не набрать еще больше. Почему нельзя питаться на свою калорийность? А если вес перестанет снижаться и будет плато - снижать же не куда дальше...

Людмила 10.03.2023 20:36

Елена М, конечно будет отвечать)

Людмила 10.03.2023 20:37

Ольга, я снизила вес за 3 года со 140 до 57 , сейчас набрала 10 кг и хочу их сбросить, вылечила всё внутри и уверена, что всё у меня будет хорошо) спасибо за поддержку )