Дневник питания за 15.07.2024

Врач-гастроэнтеролог, диетолог из Уфы Эльвира Белева рассказала о преимуществах употребления кефира на ночь. Отметим, что этот кисломолочный напиток богат пробиотиками, полезными бактериями и дрожжами.

В беседе с UfaTime.ru эксперт отметила шесть полезных моментов от употребления кефира перед сном:

- улучшение пищеварения и предотвращение проблем с кишечником (запоров, вздутия живота);
- укрепление иммунитета: пробиотики защищают организм от инфекций и болезней;
- улучшение сна за счет аминокислоты триптофан, известной седативными свойствами, а также кальция и магния, которые расслабляют мышцы, нервную систему, облегчая засыпание;
- возможное снижение веса за счет улучшения пищеварения;
- улучшение состояния кожи: снижает появление акне, экземы.

Реклама. Финансовые услуги оказывает ООО "Альфамобиль". ИНН 7702390587 alfaleasing.ru
Авто и спецтехника в лизинг. Новая и БУ. Для ИП и ЮЛ
Нативная реклама Relap
Также в кефире содержатся важные для здоровья витамины В12, кальций и фосфор.

При этом кефир подходит не всем людям. Воздержаться от его употребления должны люди с индивидуальной непереносимостью, с чувствительным желудком или определенными временными заболеваниями. При отсутствии противопоказаний врач рекомендует пить кефир (около 200-250 миллилитров) за два часа до сна.

Гульфия Галинурова

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [1 WIN]	1	25	5.6	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пиколинат хрома 1win	1	0	0	0	0
omega 3-6-9 + selenium & vitamin e. 1 win	1	0	16	74	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Хлебцы хрустящие	14	42	1.5	0.2	8.6
Немолоко zinus	50	16	0.3	0.8	2
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	714	291	37	88	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Тархун	160	2.6	0	0	0.3
Тархун	160	2.6	0	0	0.3
Итого	470	71	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	250	58.3	5.5	1.8	4
Из Николаевки	18	36.4	0.5	3.6	0.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Картофель в мундире	240	191.5	4.8	1	43.4
Итого	714	405	25	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Итого	75	72	15	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Сытный [Красная Цена]	180	90	13	3.8	0.4
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Из Николаевки	35	70.7	0.9	7	1.2
Итого	385	196	15	11	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин whey functional shake	1	108	18.3	1	5.1
omega 3-6-9 + selenium & vitamin e. 1 win	1	0	16	74	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	320	228	40	81	14
Итого за день	2878	1265	136	192	109