Лена из Сибири
29.03.2023 07:09
Дневник питания за 28.03.2023
День 8, минус 2,1.
Калорийность почти нормальная, но спала мало, не могу себя заставить лечь пораньше.
ЛФК на лодыжку тоже всего 1 разд, надо минимум 2, лучше 3.
На мини-тренировку тоже не созрела, дооткладывалась, типа, куча дел (нет).
Дисциплины нет(
Калорийность почти нормальная, но спала мало, не могу себя заставить лечь пораньше.
ЛФК на лодыжку тоже всего 1 разд, надо минимум 2, лучше 3.
На мини-тренировку тоже не созрела, дооткладывалась, типа, куча дел (нет).
Дисциплины нет(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Рикотта [Fratelli Spirini] |
24
|
43 | 2 | 3.5 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
32
|
102 | 3.6 | 1.7 | 18 |
| Итого | 2818 | 479 | 27 | 27 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Цикорий Мокко [Доброе Утро] |
10
|
28.6 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Сыр Маасдам |
22
|
77 | 5.2 | 5.7 | 0 |
| Итого | 182 | 170 | 7 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
218
|
220.2 | 6.5 | 7.4 | 31.8 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кабачок |
110
|
26.4 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Куриные котлетки с тофу |
150
|
215.1 | 34.8 | 7.2 | 3.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
17
|
106.9 | 0.5 | 11.4 | 0.6 |
| Итого | 581 | 578 | 43 | 26 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Куриные котлетки с тофу |
55
|
78.9 | 12.8 | 2.6 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Нут (турецкий горох), консервированный |
40
|
35.2 | 2 | 0.8 | 3.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
13
|
22.8 | 0.2 | 2.1 | 0.7 |
| Итого | 446 | 280 | 28 | 12 | 12 |
| Итого за день | 4027 | 1507 | 106 | 72 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
