Мне нравиться с утра делать 40минут кардио на орбите, потом в течении дня стараюсь побольше двигаться, прогулки на свежем воздухе и никакого лифта (пешком на шестой этаж) и три раза в неделю тягаю железки.
 

Читал что в день нужно употреблять не меньше двух с половиной литров воды, равными порциями в течении дня. Но это получается десять приемов по стакану за день, не мешает ли  это усваению пищи вить после еды не желательно пить?

Решил подсчитать, сколько стоит мой рацион на день:
5 яиц     250гам.    - 6гр.
Греча    100грам.   -1гр.
Овсянка      50грам.   - 1гр.
Филе кур.    300грам. - 12гр.
Макарошки     50грам.    - 1гр.
Капустный салат
 "Лепесток" 400грам.  -4гр.
Творог нежир. 200грам. - 10гр.
Кефир 2,5%     500грам. - 5 гр
Итого: 40 гривен в день. в долярах это 5$ Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Вот так и питаемся при сбросе веса, меняю только гречку на рис, а печень на филе кур. для разнообразия. Прикреплен дневник питания

Для себя понял, что питание нужно планировать! неправильная тактика думать что сесть когда проголодался, чувство голода наш враг номер один, когда голоден ты не заботишься о правильности рациона твоя цель утолить голод любыми способами. я с утра готовлю на день шесть судков с продуктами и точно знаю что и во сколько буду есть.

В плане тренировок для сгонки лишнего веса есть простое правила прописанное во всех источниках по этой теме НУЖНО ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ!!! я для себя выбрал ряд упражнений которые выполняю  одно за другим по кругу... Просыпаюсь с утра я рано в 4 или в 5 выпиваю кофе и минут тридцать сижу и инете. так сказать просыпаюсь окончательно, а там уже и бодрящий эффект кофе приходит, потом 30мин Орбитрек так сказать утреннее кардио потом отжимания от пола за ними подтягивания, подъем ног на перекладине и скручивания на полу и таких три круга, после собираюсь на работу, а да на работу хожу пешком что занимает 45минут в среднем темпе. это базовая физ нагрузка за день, в течении дня стараюсь двигаться побольше не засиживать копчик.

Вот решил сбросить лишние 5-6кг. очень толковая программа МЗР все в одном месте, можно мониторить что где слопал и сколько и тп. главное не обманывать самого себя и записывать все как есть. Придерживаюсь принципа дробного питания ем 5-6 раз за день, благо работа позволяет, отдельный кабинет микроволновка холодильник все под рукой )))