Дневник питания за 03.08.2023

День 264.

Вес: кг
Рацион: все по плану
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 29 тыс
треня - кардио 55 мин
зарядка для глаз - нет. Зрение стало резко лучше, думаю причина в меньшем кол-ве времени в телефоне вечером.

Цели: 1. не ем сахар (до 26 августа) Выполнила
2. Рацион на 1500 ккал Выполнила
3. Зарядка каждый день! Нет
4. Вечером не ем дома вообще и отдых не связан с едой и телефоном! Выполнила. Ела шарлотку после трени, не успела днем, но она в рамках рациона
Вечер: тренировка, сходили за персиками в гости и сон
Сон: 23 час
Выводы по цели на день: я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лаваш, из цельного зерна	46	120.5	4.5	0.8	22.9
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Конфета Мишки в лесу без сахара	34	159.8	2	10.2	18.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	1900	491	11	23	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	330	173	15	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец фаршированный с индейкой	200	178.8	12.4	5.6	18.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	420	347	17	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	305	157	5	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП шарлотка	134	227.7	17.3	7.9	21.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	334	333	23	12	29
Итого за день	3289	1502	72	68	143