ОксанаК
15.12.2023 09:40
Дневник питания за 15.12.2023
День 26.
Вес: 63,5 кг
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар
2. Рацион ~ 1500 ккал
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога).
5. Сон в 22 час.
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться.
Вес: 63,5 кг
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар
2. Рацион ~ 1500 ккал
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога).
5. Сон в 22 час.
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреобаланс АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олеопрен Кардио АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб] |
77
|
220.2 | 6.9 | 5.6 | 35.4 |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
40
|
56 | 3.4 | 4.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1842 | 555 | 27 | 33 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 335 | 212 | 15 | 14 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
120
|
153 | 18.4 | 7.2 | 3.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
90
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 408 | 28 | 9 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники лёгкие ПП запеченные |
100
|
200.7 | 19.6 | 6.1 | 15.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
20
|
68 | 1.3 | 0.2 | 14.4 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 159 | 362 | 21 | 8 | 47 |
| Итого за день | 2924 | 1538 | 92 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Евгения Вик
15.12.2023 10:57
Наконец фото еды 🤤 вкусненько!
ОксанаК
15.12.2023 13:24
Евгения
Вик, не успеваю)))
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
Лучшие рационы
