Дневник питания за 15.07.2024

Сегодня проснулась в 3:00 ночи, не смогла уснуть, попила чай травяной для сна, в аптеке покупала, через 2 часа даже позавтракала и стало клонить в сон, в шестом часу утра. Поспала аж до 10:00.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб цельнозерновой без муки "полбяной с пажитником" в нарезке	42	114.9	5.1	2	17.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	27	55.9	8	2.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	3	1	0	0	0.1
Вода	1200	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	1755	291	22	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Сушка цельнозерновая со льном	8	22.4	1.9	0.8	1.3
Кофе с корицей	300	11.7	0.3	0	1.5
Дорадо в Маринаде [Глобус]	100	127	20	4.8	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	543	179	23	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сиговых рыб, свежая	30	31.2	4.4	0.9	1.5
Изделие цельнозерновое без муки "Целебный" с цикорием	42	80.6	4	0.2	14.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	500	325	16	18	24
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Горбуша своя солёная	50	68.7	10.1	3.2	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	850	569	38	23	51

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	4548	1041	84	40	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Madcow 16.07.2024 07:58

Знаю прекрасное средство от бессоницы:
Вечерняя интенсивная прогулка, а лучше даже пробежка.
В идеале, в парке, главное не вдоль дороги, где машин километр.
И перед сном не читать всякую фигню в телефоне.
Усталый и довольный спишь без задних ног.
А если ночью не спиться , беру заумную книжку, а -ля Карл Юнг или какую техническую по специальности и пытаюсь вникнуть в глубину-глубин.
Мозг быстро переходит в состояние "да ну его нафиг, лучше отдохну" С улыбкой

Радмира 16.07.2024 18:49

Madcow,
Так-то уснула часов в 11:00 вечера только вот проснулась в 3:00 четвёртый час уже светает А чай который уже был готов с вечера и про который я уже забыла как раз в четвёртом часу утра и выпила вот он как раз и подействовал.
Прогулка вечерняя действительно действует не каждый день конечно и не за чертой города поэтому уснуть-то удалось в 23 часа. 😊