Дневник питания за 13.03.2024

Сегодня я решила заморочиться на подчсетах своего личного КБЖУ)) Не пускать это дело на самотек. Вот какую мудреную формулу нашла на просторах фитнес сети -
"Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах)"
Далее операции для поддержания или снижения веса, ну там умножаем на активность итд...В итоге у меня получилось что углеводов я должна есть не более 80 грамм в день...Я решила - ну нафиг, ради потери 3 кг так ацки лишать себя углеводной радости, лучше откажусь от жиров))
Еды не будет, чёт надоело одно и тоже фоткать...а есть не надоело однако..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Миндальное молоко HI	50	20	1.4	0.9	1.3
Кукурузная мука	10	33.1	0.7	0.2	7.2
Низколактозный Натуральный Йогурт [Parmalat]	15	11.6	0.7	0.5	1
Джем Вишневый [Империя Джемов]	10	24	0	0	6
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Льняная Каша "Эльфа" [Витапром]	10	31.2	3.4	1	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	0.5	0.5	0	0	0.1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Итого	503	545	30	26	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики из индейки с капустой	1	160.5	16.7	9.1	3.3
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Смесь Бурого и Дикого Риса [Агро-Альянс]	50	170	4	1	36
Итого	324	356	22	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Белый Город]	150	181.5	24	7.5	4.5
Льняная Каша "Эльфа" [Витапром]	20	62.4	6.8	2	2
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	20	18.2	1.4	0.4	2.3
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	240	340	38	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-Деревенски [Green Market]	150	67.5	3.3	0.6	12.5
Творожный Сыр Легкий 17% [Milkana]	10	19.8	0.8	1.7	0.4
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Магнит]	20	65.4	2.2	0.6	12.8
Итого	180	152	6	2	25
Итого за день	1247	1395	97	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 13.03.2024 13:44

Какая стройняшка! 💪👍👌🏆🥰👏👏👏

Валентина 13.03.2024 13:44

Спасибо за формулу, сижу считаю😁

Валентина 13.03.2024 13:48

У меня получилась цифра- 1313,4

Мария Лионова 13.03.2024 13:59

Мне кажется, что 80 гр. маловато, при тренировках в зале. Нужно ж ещё восстанавливаться. Жиры, согласна, лучше урезать их. Ну и вопрос... Нужна цифра на весах или картинка в зеркале? А то это разные вещи С улыбкой

Натали 13.03.2024 14:24

Минус 3 кг появляется рельеф))

Натали 13.03.2024 14:27

Валентина, ну вот, при активном образе жизни нужно умножить на 1.3 этот обмен. Получается что ваша база 1700 ккал. При ней вы не будете худеть и поправляться. Правда это включая умеренные тренировки три штуки. Примерно ведь так и есть...

Валентина 13.03.2024 14:37

Натали, 👍💪спасибо🙏💕