Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

Дневник питания за 19.01

Сегодня съела треугольник и 2 крекера) кто говорил, что ем мало углеводов!😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с Томатами и Зеленью [BeFit]	1	198	11.1	8	20.3
Vanilla Pudding High Protein [Ehrmann]	200	300	4	27.4	8.6
Треугольник с Курицей [Жар Свежар]	100	228	7	9.3	29
Итого	450	726	22	44	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картофельная с овощами по 1-248	150	204	4.5	8.9	26.3
Курица маринованая в рукаве	100	248.5	19	17.1	4.5
Итого	250	452	23	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bio Skyr Страчателла Пломбир [Exponenta]	500	175	30	0	15
Итого	500	175	30	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	70	236.6	7.7	0.9	49.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли	5	23.7	0.4	1	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	275	375	31	3	53
Итого за день	1475	1728	107	74	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на все тело + плавание

Было очень лень идти в зал сегодня, поэтому особо себя не нагружала)

Когда смотрюсь в зеркало в зале и замечаю первые изменения ❤️ Живот начала уходить и теперь резинка легинсов не так давит

Эллиптический тренажёр (средне)