Гаранов
16.03.2023 21:02
Дневник питания за 16.03.2023
Сегодня почувствовал предвестники заболевания (думаю, это
из-за интенсивных тренировок иммунитет подснизился), поэтому ел лук
и пил апельсиновый сок, это мне хорошо помогает при таких
симптомах. Всё бы ничего, но сок, зараза, калорийный шибко, да и
лук я ем с хлебом, а хлеб тоже калорийный (но вкусный, жаль, что
его так мало можно). Так что скорее всего вылечу по калориям из
нормы.
***
Работы очень много, и поэтому на тренировку не иду, может быть, успею завтра. Меня уже клиенты скоро загрызут, еле успеваю делать для тех, кто громче кричит :)
***
Работы очень много, и поэтому на тренировку не иду, может быть, успею завтра. Меня уже клиенты скоро загрызут, еле успеваю делать для тех, кто громче кричит :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
220
|
275.2 | 8.6 | 9.7 | 38.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 464 | 24 | 16 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Сок апельсиновый |
420
|
252 | 2.9 | 0.4 | 55.4 |
| Полосатый тунец |
40
|
41.2 | 8.8 | 0.4 | 0 |
| Итого | 475 | 374 | 12 | 6 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с сулини |
200
|
60 | 3.2 | 2.6 | 6.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр воздушный творожный Свежа |
25
|
51.7 | 1.5 | 4.8 | 0.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Мидии (Варка) |
165
|
117.5 | 17.3 | 3 | 5.4 |
| Сок апельсиновый |
420
|
252 | 2.9 | 0.4 | 55.4 |
| Итого | 920 | 638 | 30 | 11 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны и кабачки гриль |
150
|
70.1 | 2 | 3.8 | 7.2 |
| Салат с сулини |
200
|
60 | 3.2 | 2.6 | 6.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр воздушный творожный Свежа |
25
|
51.7 | 1.5 | 4.8 | 0.8 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Итого | 607 | 513 | 36 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 105 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
118
|
159.2 | 21.7 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
150
|
27.4 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Сок Добрый мультиовощной |
500
|
70 | 0 | 0 | 17.5 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 793 | 266 | 24 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молочный коктейль Растишка |
200
|
140 | 6.6 | 4 | 19.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 265 | 420 | 17 | 24 | 31 |
| Итого за день | 3971 | 2697 | 146 | 88 | 321 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.03.2023 21:29
1👀
Madcow
16.03.2023 23:01
На ранних стадиях помогает аскорбинка. Развести 1000мг аскорбинки в
литре воды и пить.
Но! Не более 1000мг сутки.
Мне отлично помогло от простуды на 23 февраля . рубануло сразу под 38.
Начал пить аскорбинку на второй день.
Уже к вечеру стало 37, а на 3 норм, но слабость была еще пару дней и сопли
Но! Не более 1000мг сутки.
Мне отлично помогло от простуды на 23 февраля . рубануло сразу под 38.
Начал пить аскорбинку на второй день.
Уже к вечеру стало 37, а на 3 норм, но слабость была еще пару дней и сопли
Яна Журавлёва
17.03.2023 00:00
хлеб можете на хлебцы заменить, они весят гораздо меньше, да и в
количественном соотношении их нужно намного меньше, чем кусков
хлеба при том же объеме "начинки" или закуски
Гаранов
17.03.2023 11:51
Яна
Журавлёва, ну хлебцы с луком так себе, на мой взгляд. Хотя
вообще да, я их ем.
