16.02.2023 16:51

Дневник питания за 16.02.2023

Всем привет! Первый раз решила написать тут. Считаю калории уже месяц - 4 кг минус. Сегодня утром вес + 500 грамм прыгнул. Но я понимаю, что это водица. А сегодня упорно хочется какой-нибудь гадости/сладости. Хотя вроде не голодная. В обед угостили парой кусочков фруктов. Нашла в столе завалящую горячую кружку быстрорастворимого супа. Сейчас совсем печально, в доме из сладкого только мёд, 🥲 а я его не люблю... На такой случай покупала гранолу шоколадную, но ребёнок вытаскал всю из моих запасов. Грустно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины K2 & D3	1	2.1	0.1	0.2	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье из смешанной муки	17	68.7	1.4	3.2	8.1
Итого	417	223	17	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	26	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	933	335	34	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячая Кружка Гороховая с Сухариками [Maggi]	1	64	1.2	1.5	9.9
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	130	101.4	3.9	2	16.9
Итого	349	165	5	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг (Запекание)	104	96.6	17	3.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	477	183	20	5	13
Итого за день	2876	934	78	28	88