Дневник питания и тренировок за 17.07.2024

user=779896]ОдинИзСорока, ( отвечаю сам себе на информацию в другом блоге):
и как же поддержать температуру своего тела в жару при высокой влажности, особенно занимаясь физо? И чтобы простуду не схватить?
Да достаточно простого вентилятора и направьте его на себя - когда занимаетесь физо. Сначала ставите подальше - занимаетесь, смотрите - если пот продолжает литься - , ставите поближе - другой вариант, если у вас с несколькими скоростями и с поворотом - начинаете с малых скоростей и с поворотами.
Температура воздуха не меняется, но за счёт ускорения конвекции воздуха вы ускоряете испарение влаги с поверхности кожи, чем помогаете организму поддерживать комфортные 36,6 естественным образом. 🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	223	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	124.8	0	0	0	0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	53.5	112.4	0	0	0.2
Лимон	26.6	9	0.2	0	0.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10.3	29.9	0.4	0	7.5
Итого	438	151	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	59.6	125.2	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	186.6	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	138.2	33.2	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	130.9	18.3	1	0.1	3.3
Итого	515	176	2	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	221.5	0	0	0	0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	40.7	85.5	0	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	124.2	17.4	1	0.1	3.1
Морковь	29.1	10.2	0.4	0	2
Итого	515	137	2	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	97.1	203.4	6.7	1.2	41
Подсолнечное масло	21.4	192.4	0	21.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Льняное масло холодного отжима	4.1	36.2	0	4.1	0
Скумбрия холодного копчения	28	42	6.6	1.8	0
Картофель (Варка со сливом)	72.6	52.7	1.4	0.3	11.1
Минтай (Варка)	99	64.9	14.3	0.8	0
Горчица столовая	3.5	5	0.3	0.2	0.4
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР)	57.1	74.1	16.1	1	0.3
Чеснок	3.635	5.4	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.024	0	0	0	0
Банан	183.8	176.4	2.8	0.9	38.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	493.7	266.6	14.3	12.3	23.7
Творог 9% жирности	97	163.9	17.5	8.7	2.9
Итого	1215	1414	86	64	119

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	20.3	49.1	1	0.1	10.8
Вода, бутилированная, в общем	253	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20.6	52.7	0.5	0.1	11.8
Вода, бутилированная, в общем	251	0	0	0	0
Итого	544	101	1	0	22
Итого за день	3229	1981	93	65	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Температура за бортом к 14 часам стала вполне комфортной. Плюс 29,3 градуса. С утра позанимался поворотами с массажём почек и области ОБП, с одновременным загоранием на юго восточной лоджии. Потом перешёл на северо западную лоджию и продолжил с гантелями. И лёжа кое какие упражнения.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	470	5090	70	1190	6820
Количество шагов	658	6445	92	1816	9011
Время	7	79	2	80	168
Вес отягощения		0.5	20	0.4	7
Перепад высот

Повороты стоя с блином

	1	2	Итог
Повторения	3222	3222	6444
Вес снаряда	0.2	0.2	1288
Заметка
Время отдыха	2	2	4
Время начала
Время конца
Темп силового движения